Krijg meer energie door middel van je adem

Meer energie krijgen. Dat zouden we allemaal wel willen. Energie om datgene te doen wat je leuk vindt.

Bij yoga draait heel veel om het verplaatsen en sturen van je energie. Want ondanks dat je misschien nu denkt dat je niks aan je energielevel kan veranderen, is het tegenovergestelde waar. Door middel van bewegen en je ademhaling heb jij invloed op je energie en daarmee ook indirect op jouw gemoedstoestand. Als de energie stroomt, zit je vaak automatisch lekkerder in je vel.

Wat is energie?

Je kent vast wel de uitdrukking ‘dat je moet doen waar je energie van krijgt’ of ‘van die persoon krijg ik veel energie’. Dit is de mentale energie. Datgene wat met je plezier en geluk te maken heeft. Als mens krijg je fysiek energie van eten, drinken, slapen en ademhalen. Zonder die 4 overleef je het niet.

Er is steeds meer aandacht voor het verbeteren en in balans houden van je mentale energie. Maar juist de combinatie met fysieke energie maakt het in mijn ogen nog veel waardevoller.

Naast het verbeteren van je leefstijl op het gebied van voeding en beweging (waar ik nu niet heel veel dieper op in ga) valt er veel winst te behalen door je adem beter te benutten. Van een rustige tot een activerende ademhalingsoefening. Door af en toe bewust te ademen, verbeter je je zuurstofgehalte in je bloed wat direct impact heeft op je energieniveau.

Energie in balans

Je kent vast wel iemand met ‘heel veel energie’ die zo druk en chaotisch is, dat hij of zij moeite heeft om aandacht vast te houden. Om te focussen op datgene wat diegene belangrijk vindt. Om de energie om te zetten naar productiviteit.

Meer energie is dus niet per definitie beter als je niet weet wat je ermee moet doen. Je hebt een beperkte hoeveel tijd en je kunt niet alles aandacht geven. Weten waar jij je energie voor inzet is dus essentieel.

Energie in balans

Ook is het niet zo dat je altijd maar veel energie ‘moet’ hebben. Juist door je energie (en je zenuwstelsel) bewust te kunnen kalmeren, kan je er veel effectiever gebruik van maken. Hoe vervelend is het om klaarwakker in bed te liggen?! 

Door je lichaam te kalmeren, val je beter in slaap, maak je effectiever gebruik van je slaap en…. Word je energieker wakker de volgende ochtend!

Invloed van je adem

Ademen is misschien wel het belangrijkste proces in ons lichaam dat we zowel bewust als onbewust kunnen doen. Ademen heeft invloed op hoe we denken en voelen, hoe we onze dag beleven en hoe we reageren op anderen. Ademen gaat continu door, zonder dat we er echt over na hoeven te denken. De meeste mensen letten helemaal niet op hoe ze ademen en zijn er maar heel af en toe even bewust van.

Zonde. Want zowel fysiek, mentaal als emotioneel kan je vele voordelen hebben bij het goed leren ademen. Door een oppervlakkige ademhaling krijg je oppervlakkig zuurstof binnen, waardoor je je minder energiek kan voelen. Iedere cel heeft zuurstof nodig en iedere cel in je lichaam voert afvalstoffen af die jij weer uitademt. 

Ademen energie

Zodra je bewust gaat ademen gebeurt er van alles. Door diep in- en uit te ademen geef je alle cellen in je lichaam de zuurstof die ze nodig hebben. Hierdoor komt energie vrij waardoor je je fitter voelt.

Ook kan je door middel van je adem, je lichaam bewust kalmeren. Door bijvoorbeeld rustiger te ademen, of in een langzamer tempo, gaat je hartslag omlaag en je bloeddruk omlaag. En door een rustiger lichaam, kan je geest ook rustiger worden. Je creëert ruimte om objectiever naar situaties te kijken. Je voelt je meer verbonden met je lichaam.

3 ademhalingsoefeningen voor meer energie

Het mooie aan ademhalingsoefeningen: je kan het doen waar en wanneer je maar wilt! Wil je iets veranderen aan je energie, dan werkt het alleen om iets te gaan doen. Dit kan prima met kleine stappen. Hieronder geef ik je drie mogelijke ademhalingsoefeningen. Ontdek wat voor jou werkt. En laat het me vooral weten als je iets niet begrijpt of nog een vraag hebt.

1. Energie versterkende ademhaling voor in de ochtend

  • Ga comfortabel zitten of liggen
  • Leg je linker hand op je onderbuik, je rechterhand op je borst
  • Adem diep (maar rustig) in via je neus van je onderbuik naar je borst en keel
  • Adem ontspannen uit via je mond, maar op een sneller tempo dan normaal
  • Herhaal deze in- en uitademing 10 keer achter elkaar.
  • Neem de tijd om na deze oefening te voelen hoe je je voelt
  • Schrik niet als je je een klein beetje licht voelt in je hoofd. Dit gaat weer weg wanneer je rustig ademhaalt.

2. Energie oppepper 's middags

  • Ga bewust rechtop zitten (kan gewoon op je bureaustoel)
  • Kijk naar een punt in de verste (langs of over je beeldscherm)
  • Ontspan je schouders en je gezicht
  • Adem volledig in via je buik, borst en keel
  • Houd vast voor een seconde (of twee)
  • Adem krachtig uit
  • Houd vast voor een seconde (of twee)
  • Herhaal deze in- en uitademing 3 keer achter elkaar

3. Energie kalmerende en slaap verbeterende ademhalingsoefening ’s avonds

  • Ga op je rug in bed liggen
  • Met je handen naast je lichaam, handpalmen naar boven. Of leg je linker hand op je onderbuik en je rechterhand op je borst.
  • Adem 3 tot 4 tellen rustig in via je neus
  • Adem 5 tot 6 telen rustig uit via je neus
  • Houd een seconde (of twee) vast voordat je weer inademt

Hoe houd je balans in een heel drukke periode

Een korte periode kunnen wij als mensen heel wat druk aan. Een drukke periode zorgt er niet meteen voor dat jij een burn-out krijgt. Maar tijdens zo’n drukke periode is het letten op je balans extra belangrijk. Want langdurige overbelasting is ‘beter te voorkomen dan te genezen’.

Balans verstoord?

Hoeveel je precies aankan, is per persoon verschillend. We leven in een tijd waar de hele dag ontzettend veel prikkels op ons afkomen. Informatie, entertainment, sociale contacten. Het vermogen om nee te zeggen en de rust of stilte op te zoeken wordt enorm op de proef gesteld. En juist in een drukke periode is dat enorm belangrijk.

Er zijn verschillende manieren waarop een drukke periode kan ontstaan. Het één zorgt ervoor dat je in de structuur van je leven meer moet doen, het ander zorgt ervoor dat je leven even tijdelijk op de kop staat. Denk aan grote hoeveelheid deadlines op je werk aan de ene kant en een verhuizing aan de andere kant. Beide kunnen je balans verstoren.

Zolang je je ervan bewust bent dat je niet eeuwig op je tenen kan blijven lopen, zijn er verschillende dingen die je kan doen om te zorgen dat je balans houdt in deze drukke periode.

1. Zorg voor een einddoel

Bij een verhuizing krijg je vaak op een afgesproken moment de sleutel en heb je een datum waarop je daadwerkelijk wilt gaan verhuizen. Misschien heb je vrij genomen van werk en is er ook weer een moment waarop je aan het werk gaat. Dit zijn heel duidelijke momenten waar je naar toe kan werken. Bepaal wat je minimaal moet doen om een doel te halen. En bespreek dat met je partner (als je samen verhuist). Het fijne aan duidelijke doelen is dat je ook enorm kan focussen.

2. Bepaal wat je écht belangrijk vindt

Als je het écht heel druk hebt, kun je simpelweg niet alles blijven doen. Keuzes maken is het allerbelangrijkst. Nee zeggen voor wat jij niet perse moet doen en volmondig ja zeggen voor wat je wel moet doen. Zorg ervoor dat je niet half aan de slag gaat. Maar je kan bepaalde zaken wel korter doen.

druk keuzes maken

3. Beweeg

In een drukke periode is sport vaak het eerste waar geen tijd meer voor wordt gemaakt.

Niet handig, want het is bewezen dat beweging de bloeddruk verlaagt, de breinkracht verhoogt, het energiepeil verhoogt, de stressbestendigheid en nachtrust verbetert en de kans op depressie verlaagt. Je hoeft niet meteen 1,5 uur keihard te gaan boksen, want 20 minuten bewegen met een verhoogde hartslag is al genoeg voor een positief effect. Die tijd is wel ergens te vinden toch?

4. Zoek momenten van stilte op

Nee. Van tv kijken rust je niet uit. Je hersenen blijven ontzettend druk bezig met alle informatie verwerken. Het is fijn om even nergens aan te denken, maar dit zorgt niet voor een betere balans. Om ervoor te zorgen dat je hersenschors niet overbelast raakt, zijn momenten van stilte nodig. Dit kan zijn door te mediteren, maar ook creatieve activiteiten helpen bij je herstel.

5. Focus

Je hebt beperkte tijd. Dus verspil het niet. Doe datgene wat je doet met focus en aandacht. Bekijk een dag (of een halve dag) je mail eens niet en focus alleen op de taken die af moeten. Focus je op je dierbaren als je bij hen bent. Probeer te genieten van het moment. Je bent nu hier en je doet nu dit. Het heeft geen zin om je gedachten te laten afdwalen naar alles wat je nog zou moeten doen. Houd je aandacht bij wat je nu doet.

6. Let op je ademhaling

Je adem geeft enorm veel informatie over hoe het met je gaat. Ademen heeft zijn weerslag op hoe we denken en voelen, op wie we zijn. Als je de verbinding met je adem verliest, of oppervlakkig ademt, verlies je de verbinding met jezelf. Zorg dat je af en toe volledig uitademt. De uitademing zorgt voor ontspanning. Sluit je ogen. Adem rustig in en lang en diep uit. Doe dat 3x per dag 3 keer achter elkaar en je zult het effect meteen merken.

7. Zorg ervoor dat de periode niet langer duurt dan enkele weken

Zodra je merkt dat Je hartslag in rust hoger is dan normaal, je slecht slaapt, je gedachtes door je hoofd blijven spoken, je concentratie minder is, je snel geïrriteerd bent, of dat je last van oorsuizen, buikpijn, of nekklachten hebt, is het niet alleen maar een drukke periode. Dit zijn allemaal symptomen van overbelasting. Een duidelijk signaal dat je het écht rustiger aan moet doen.

Gevoel van overprikkeling te lijf: leer je lichaam schakelen tussen rust en activiteit

Veel mensen hebben wel eens last van het gevoel dat het even teveel wordt. Dat de hoeveelheid werk, prikkels, activiteiten niet meer past in de 24 uur van de dag. Momenten van ontspanning kunnen nog steeds onrustig aanvoelen. Het gewoel en de gedachtestroom in bed zijn daar een voorbeeld van. Ondanks dat je wilt ontspannen, blijft je systeem in de actieve modus. Met een overprikkeling van het zenuwstelsel als gevolg.

De werking van het zenuwstelsel

Je zenuwstelsel ontvangt simpel gezegd informatie van buitenaf, zoals luchttemperatuur, geluid of knipperende beelden en vertaalt dit via de hersenen naar een beweging. Daarbij worden veel beslissingen automatische genomen. Je draait je hoofd naar rechts om te zien waar het geluid vandaan komt zonder er bewust over na te denken en ondertussen schiet je hartslag omhoog en adem je hoger in je borst.

Op het eerste gedeelte (het draaien van je hoofd) heb je nog enigszins invloed. Je bent je er bewust van dat je je hoofd draait. Het tweede gedeelte, je hartslag en je adem valt onder je autonome zenuwstelsel en vindt vaak onbewust plaats. Hier ga ik dieper op in.

Autonome zenuwstelsel

Het autonome, automatische, zenuwstelsel bestaat uit en sympathische en parasympatische zenuwstelsel. Kort gezegd heeft het sympathische zenuwstelsel te maken met inspanning en het parasympatische zenuwstelsel met ontspanning. Wanneer je als mens in balans bent, kom je in actie als dat nodig is en laat je daarna je lichaam weer herstellen en ontspannen. Uit balans zijn betekent vaak dat één van de twee delen van het zenuwstelsel overactief is. Je lichaam schakelt niet meer goed tussen het sympathische en parasympatische zenuwstelsel. Tussen activiteit en rust.

Een overprikkeld zenuwstelsel

Omdat er in de wereld steeds meer prikkels bijkomen via reclame, televisie, tablets, smartphones, smartwatches, etc. hebben steeds meer mensen het gevoel overprikkeld te zijn. Overprikkeling ontstaat als er meer informatie binnenkomt dan verwerkt kan worden.

Symptomen zijn:

  • Vermoeidheid
  • Stress (malende gedachtes)
  • Gebrek aan concentratie
  • Slaapproblemen
  • Snel geïrriteerd
  • Ongeduldig
  • Hoge en onregelmatige ademhaling

Ook op momenten waarbij mensen denken te ontspannen, blijft het zenuwstelsel in actieve modus. De prikkels van de televisie of smartphone blijven immers binnenkomen. Hoe gek is het dat je na een enorm spannende aflevering van je favoriete serie niet goed in slaap kan vallen?

Je lichaam voorbereiden om te ontspannen

Dat we een warming-up doen voordat we een heel intense sportsessie gaan doen, vinden we over het algemeen meer dan normaal. Dat we eerst lessen moeten volgen voordat we goed piano kunnen spelen snappen we ook nog. Maar dat je je lichaam kan trainen beter te ontspannen, meer rust te ervaren, klinkt meteen zweverig. Terwijl als je er goed over nadenkt, het heel logisch is.

Je kan leren hoe je effectief kan schakelen tussen rust en activiteit. Tussen ontspanning en inspanning. Hoe je kan ontspannen gedúrende de inspanning. Hoe meer je je eigen lichaam beter leert kennen, beter leert aanvoelen en meer naar leert luisteren, zul je merken dat intense activiteiten en diepe ontspanning een stuk beter aanvoelen.

Overprikkeling te lijf: meditatie outdoors

Het effect van yoga

Yogahoudingen hebben invloed op je zenuwstelsel. Een les bestaat uit houdingen die zorgen voor een fysieke inspanning en voor diepe ontspanning. Ondanks dat een les pittig kan zijn, zorgt het voor balans. Juist doordat je je spieren aan het werkt zet en je hart laat pompen, kan je daarna beter tot rust komen. Je kan mindfullness trainingen gaan doen of mediteren totdat je een ons weegt, als je lichaam niet af en toe goed aan het werk gezet wordt, zul je niet beter om kunnen gaan met alle prikkels die op je af komen.

De keuze van de intensiteit en soort yoga is erg afhankelijk van het moment van de dag. ’s Ochtends is het moment voor een langzaam opbouwende, krachtige en energieke yoga. Door je lichaam in de vroege uurtjes aan het werk te zetten, begin je de dag meteen goed. Je leert jezelf om niet als eerste op je telefoon je mail te checken, of gehaast om naar werk te gaan. Ondanks de inspanning blijft je zenuwstelsel in de ontspannen modus.

’s Avonds is het tijd om de intensiteit af te bouwen. Het is dus niet meer het moment voor de meest moeilijke yogahoudingen en activerende ademhalingsoefeningen. Een rustige, meditatieve sessie, waarbij je beweegt op een manier die zacht en fijn aanvoelt, zorgt ervoor dat je gedachten rustiger worden en je dieper slaapt.

Het effect van ademhalingsoefeningen

De ademhaling gaat automatisch en wordt aangestuurd door het autonome zenuwstelsel. Ondanks dat je er niet over na hoéft te denken, kan je je adem deel sturen. Door rustiger te ademen (laag in de buik en focus op lange uitademing), activeer je het ontspannen zenuwstelsel (parasympatische). Je lichaam kan herstellen en tot rust komen.

Door te zorgen voor meer zuurstof (lange diepe inademingen), activeer je je lichaam en voel je de energie stromen. Goed om je dag mee te beginnen dus.

Het effect van meditatie

Ga je meteen met een gestrest of een overprikkeld zenuwstelsel proberen te mediteren, dan zul je merken dat dit heel ongemakkelijk is. Je lichaam staat vol in de actiemodus en de energie gaat alle kanten op. Als je je lichaam dwingt stil te zitten, gaat alle actie naar je hoofd. Hierdoor kan het lijken dat je gedachten ontploffen.

Wat helpt is om eerst te beginnen met bewegen. Zorg ervoor dat je verbinding maakt met je eigen lichaam. Dat je het leert voelen. Focus op je adem. Zoals hierboven staat beschreven. Daarna gaat meditatie enorm effect hebben. Door te mediteren keer je aandacht nog meer naar binnen. Dit kan met behulp van een geleide meditatie, visualisaties of alleen. Zonder iets te moeten bereiken. Zonder een doel te willen behalen. Gewoon zijn. Genieten van het moment.

Ontspanning door inspanning en de natuur is daarbij alles wat je nodig hebt

Stress bouwt zich langzaam op. Je bent niet van de een op andere dag overspannen. Als je maar lang genoeg niet dagelijks echt kan ontspannen, komt de boog steeds strakker te staan. Op een gegeven moment dwingt je lichaam je om rust te nemen.

Omgaan met een hoge werkdruk

Yogascholen en mindfulness trainingen schieten als paddenstoelen uit de grond. Steeds meer mensen worden zich ervan bewust dat ‘de ratrace’ waarin ze zich bevinden niet gezond is. En op de lange termijn totaal niet effectief. Er komt steeds meer wetenschappelijk bewijs voor de heilzame effecten van yoga, ademhalingsoefeningen en mindfulness.

En hier zit ook een gevaar. Want de groter wordende yoga business is in de basis niet bedoeld om mensen productiever te maken. Om meer stress aan te kunnen. Om beter om te gaan met absurd hoge werkdruk en continue afleiding van een smartphone of mail.

Door yoga leer je je lichaam beter kennen

Leer je stilstaan en luisteren naar jezelf. Leer je het effect van je adem. Leer je de gedachten in je hoofd te observeren. Dit alles gaat verder dan dat ene moment in de week. Waarbij je binnen in de wierrook je best doet om je hoofd leeg te maken, terwijl het buiten heerlijk weer is. Waarvoor je je moet haasten om op tijd te komen en daarna toch nog even dat mailtje beantwoord.

Ontspanning door inspanning

Het is nooit mijn wens geweest om van Yoga Outdoors een ‘perfecte yoga ervaring’ te maken. Als die al bestaat. Hop, even 5 kwartier in een serene ruimte ontspannen en bewegen en weer door. Het is mijn wens dat mijn lessen een manier zijn naar meer zelfinzicht, meer gevoel. Ontspanning door inspanning en de natuur is daarbij alles wat je nodig hebt.

En het mooie is: iedereen kan de natuur gebruiken voor antwoorden.

  • Waar sta jij? En waar heb je eigenlijk behoefte aan?
  • Wat voelt als een fijn stromende rivier en waar heb je een dam gebouwd?
  • Wat vind je écht belangrijk in het leven?

Dus misschien skip je je avond afspraak een keer en trek je eropuit het bos of het park in. Sta je wat langer stil bij de ruimte die je hebt om naar buiten te gaan. De ontspanning die het geeft om eens iets anders te doen dan ‘hoe het zou moeten.’

Het seizoen van verandering: de herfst

Morgen, 23 september, staat de zon precies loodrecht boven de evenaar. Dit betekent dat de dag precies even lang is als de nacht. Tussen zonsopkomst (7.27 uur) en zonsondergang (19.27 uur) zit 12 uur. Het einde van de zomer is een feit. De herfst begint.

De herfst staat symbool voor verandering. Terwijl verandering natuurlijk altijd plaatsvindt, zelfs als alles stabiel lijkt te zijn.

Wanneer veranderingen niet te groot zijn, kunnen we ons gemakkelijk aanpassen. Terwijl grote veranderingen een bron van angst of stress kunnen zijn. Een mooie quote zette me aan het denken ‘Vertrouw altijd op de kracht van verandering, zelfs in moeilijke tijden.’

Soms zijn de veranderingen of crisissen die zich voordoen in ons leven ontzettende leerzame periodes. De veranderingen die ik afgelopen jaren niet wilde of waar ik niet voor koos, hebben me achteraf gezien veel gebracht.

Vastklampen aan datgene wat ooit was, of wat ‘nou eenmaal zo hoort’, maakt dat je krampachtig door het leven gaat. Zonder durf om dingen anders te doen. Zonder vrije blik om naar een ander perspectief te luisteren.

Dus, gebruik de herfst en de veranderingen die komen. Vertrouw op jouw normen en waarden. Zodat je beslissingen kan nemen en trouw blijft aan jezelf. Hoe je dat doet?

Neem de tijd. Voor jezelf. Voor hoe je je voelt. Voor meditatie, ademhalingstechnieken, yoga. Zoek af en toe een moment van stilte op. Maak ruimte in je hoofd. En verbind je met jezelf en je dierbaren.

Geniet van de herfst.

Liefs,

 

Simone

De ratrace van reizen: laten we daar zo snel mogelijk mee stoppen.

Alle 7 wereldwonderen bekijken in één reis van 31 dagen.

Als je jaren geleden 1 van de 7 had gezien, dan was dat heel speciaal. Magisch. Een life changing ervaring. Iets waar je jaren voor had gespaard of over had gedroomd. Iets waar je echt de tijd voor moest nemen.

Inmiddels lijkt alles mogelijk. Onder het mom van ‘Als je écht gelooft dat alles mogelijk is, kun je alles bereiken’, kunnen we alles voor onszelf goed praten. ‘Je creëert je eigen werkelijkheid’ en ‘de enige die je laat tegenhouden ben jezelf’.

Waarheid.

Maar moeten we alles doen wat mogelijk is?

Waarom wil je perse een gavere reis maken dan je collega? Waarom zou je de vrijheid die je hebt willen volstoppen?

Omdat alles mogelijk moet zijn kon je zelfs met de ANWB een ledenreis maken van 31 dagen langs alle 7 wereldwonderen. Alles strak voorbereid. Niet langer dan een paar dagen op 1 plek. Een race langs alle wonderen. En dat met altijd 100en zo niet 1000en mensen om je heen die ook graag een glimp van het wonder willen zien.

 Zonder verdieping.
Zonder reflectie
Zonder rekening te houden met de impact.

7 bucketlist items afgevinkt
Een scratchmap aan de muur waar heel wat gekleurd is.
En de foto’s die waarschijnlijk veel likes opleveren op social media.

Als we iets willen, dan willen we dat vaak nu meteen

Om er dan achter te komen dat je reislust niet is verdwenen. Dat je ‘jezelf niet hebt gevonden’. Dat je niet bent uitgerust.

Je bent zo druk bezig geweest met het afvinken van een bucketlist item dat je vergeten bent om te beleven. Binnen te laten komen. Te ervaren wat het met je doet. Stil te staan. Te observeren. De energie te voelen.

Dat er zo ontzettend veel mogelijk is, betekent niet dat we daar gelukkiger van worden. Dat we daarmee rust ervaren. Dat we daardoor de lege gaten in ons gevoel mee opvullen.

Ik geloof in een andere beleving van de wonderen op deze wereld

Wonderen waarvoor je niet dagen van je reis in een vliegtuig hoeft te zitten. Een beleving van de wonderen om je heen. In de natuur. En in jezelf.

Er valt niks af te vinken.
Niks te scratchen. 
Niks op social media te zetten.

Maar ow, wat voel je je meer verbonden. Wat voel je je meer ontspannender. Wijzer door de interessante lessen die de natuur je te bieden heeft.

Want vanuit die ontspanning kun je je afvragen waarom je eigenlijk continu bezig bent met racen. Met afvinken. Met het beste willen zijn.

Vrijheid kost niks – 3 overdenkingen voor meer vrijheid in je leven

We maken verre reizen. Naar de andere kant van de wereld. Om andere culturen te leren kennen en prachtige natuur te ontdekken. Afgelopen week was ik in Noord – Frankrijk. In de Lorraine. We hadden de week vrij gehouden, maar nog geen bestemming om naar toe te gaan. We willen zo min mogelijk voetafdruk achterlaten met ons gereis. Dus geen vliegtuig of lange reizen.

Op de foto’s leek Lorraine een beetje een nietszeggend gebied. Wel veel groen, maar geen echte bergen of kust. Omdat de voorspellingen er ‘slecht’ uitzagen. Boekten we een klein airbnbtje bij mensen op het terrein. Een schot in de roos zo bleek. 

Vakantie consumptie

We willen met z’n allen een rustiger leven met meer vrijheid. Boeken over minimaliseren, mindfullnes en ook de opruimmethode van Marie Kondo worden verkocht als warme broodjes.

Minder moeten en meer tijd voor leuke dingen. Maar waarom vliegen we dan massaal naar de andere kant van de wereld. Een vliegreis is niet bepaald leuk en duurt lang. Waarom reizen we lange stukken in de auto om net dat ene plekje te zien die in de lonely planet staat en wat nog 40 andere mensen ook hebben bedacht?

Het consumeren van vakantie noem ik het ook wel. Als je beseft dat je niet veel nodig hebt, dan gaat er een wereld voor je open. Er bestaan genoeg plekken dichtbij huis, waar het geluid van de natuur hetgene is wat je hoort. Geen auto’s, geen vliegtuigen, geen andere mensen. 

3 overdenkingen voor meer vrijheid

1. Controle is een illusie

We gaan steeds meer richting het idee van een maakbare wereld. We zien voornamelijk elkaars perfecte leven. Het ene na het andere zelfhulpboek gaat over hoe jij met behulp van positief denken alle problemen kan omzeilen. En praktisch elke businesscoach praat over ‘hoe haar bedrijf in een jaar tijd is uitgegroeid tot een mega winstgevende onderneming’. Het lijkt allemaal mogelijk.

En ja, met een positieve mindset en hard werken heb je heel veel invloed op je leven. Maar er gebeuren ook externe dingen waar je geen invloed op hebt. Dat kunnen heel positieve dingen zijn, maar ook verschrikkelijk negatieve.

En het gaat dan niet om het de tools die jij kent. Of hoe standvastig je je doel voor ogen houdt. Het gaat erom hoe jij meebeweegt in de situatie. Hoe jij ook in moeilijke tijden kijkt naar mogelijkheden. Hoe jij je plan loslaat en zorgt dat de rotzooi wordt opgeruimd om daarna te bouwen aan een nieuw plan om je wensen te vervullen.

Het leven valt niet te plannen. Controle is een illusie. Het gaat erom wat je nu doet. Op dit moment. Want dat is het enige dat bijdraagt aan jouw toekomst.

2. Vrijheid is niet duur

Wat betekent vrijheid eigenlijk voor jou? Heb je daar wel eens over nagedacht? Misschien betekent vrijheid wel rust om te doen wat je wil. Maar moet je daarvoor helemaal naar de andere kant van de wereld? Wat veel geld kost en ervoor zorgt dat je na je vakantie hard moet werken? Zit vrijheid niet ook veel meer in kleine dingen?

En nog veel belangrijker: in je hoofd?

Het is een groot cliché dat geld niet gelukkig maakt. Maar toch streven we ernaar om dingen te doen die geld kosten. En misschien wel zonder na te denken. Omdat je vrienden het ook zo doen, of omdat je denkt dat je er dan bij hoort.

Kijk eens wat je allemaal voor activiteiten kan ondernemen die gratis zijn. En je een heel vrij gevoel opleveren.

  • Wandelen door het bos
  • Een goed boek lezen (geleend van de bieb)
  • Een goed gesprek met een vriend, vriendin, partner
  • Muziek aanzetten en dansen

3. Ga voor verbinding in plaats van erbij horen

Waarom werken sommige mensen zo hard? Waarom gaan anderen naar een schoonheidsspecialist? Waarom plaatsen we massaal alleen mooie foto’s op Instagram?

Mensen willen ergens bij horen. Identiteit wordt verleend aan de groep waar ze voor staan.  Sommige mensen doen er juist alles aan om te laten zien dat ze er niet bij willen horen. En ook dan is er een grote tegendraadse groep waar iemand bij kan horen.

Het gevoel van verbondenheid gaat echter veel dieper en is iets interns. Als je op solo quest gaat, doe je dat omdat je de verbinding zoekt met jezelf en de natuur. In een relatie wil je je verbonden voelen met je partner. En zelfs mensen ‘die zich niet willen binden’ zoeken verbinding met de natuur, met zichzelf, met een groep zenmonniken of wat dan ook.

Verbinding kan je altijd voelen, want je bent altijd verbonden. Ook als je er even niet bij een groep hoort. Sta af en toe eens stil. Bij jezelf en je gevoel. Bij datgene wat je nu om je heen ziet. Denk even niet aan de toekomst. Of aan datgene wat je eigenlijk zou moeten doen. 

Vrijheid door yoga

Yoga is niet iets wat je moet doen. Op die vaste dag in de week. Omdat het ‘zo goed voor je is’.  Yoga is iets wat je wil. Waarvan je voelt dat het je helpt. Verder brengt. Je geest opent. Je hart opent. Waardoor je het leven intenser ervaart.

En yoga is zeker niet alleen die houdingen op de mat. 

Voel je vrij om me een berichtje te sturen als je hier in een goed gesprek over wilt hebben.

 

Liefs,

Simone

Buiten yoga – 5 redenen waarom yoga zo goed voelt buiten

Yoga is het moment om naar binnen te keren. Een moment van acceptatie, van overgave en van terugtrekken om de verbinding met jezelf te ervaren. Te ervaren wat belangrijk voor je is. Sommige mensen kunnen dit heel goed in een overvolle yogales met een paar kleine raampjes waar de stralende zon door naar binnen komt, maar ik pleit liever voor de buitenlucht.

Als je je ogen sluit en je een plek voor de geest haalt waar je je fijn voelt. Waar ben je dan? Hoe ziet deze plek eruit? Grote kans dat ook jij ergens op een strand, in de bergen, in een mooi park of ergens in een klein hoekje van de natuur je het gelukkigst voelt.

Waarom is dit? Waarom is er zo’n sterke verbinding tussen yoga en de natuur?

5 redenen waarom yoga buiten zo'n fantastische ervaring is.

1. Yoga buiten zorgt voor een sterke gronding

Dichter bij de aarde kun je niet komen dan door er pal bovenop te zitten en te staan. Hoeveel yogastudio’s zijn wel niet op een tweede verdieping. De afstand met de aarde is letterlijk groter, waardoor het gevoel van gronden moeilijker is. Terwijl jij je concentreert op je yogahouding sta je met je voeten op de grond. Hierdoor laat je makkelijker spanning en subtiele vormen van blokkades los.

Door te aarden voel je je meer verbonden met jezelf, je gevoelens en emoties. Het helpt om gevoelens van angst of neerslachtigheid te vervangen voor kalmte en welzijn.

2. De natuur is de grootste bron van frisse lucht

Belangrijk in elke vorm van yoga is aandacht voor je ademhaling. Door diep in en uit te ademen voel je de energie in je lichaam. De natuur is de grootste bron van frisse lucht. Daar kan geen luchtverfrisser of airconditioner tegenop. 

3. Yoga in de natuur zorgt voor meer helderheid

Wanneer je een uitgestrekte horizon ziet, de wolken in de lucht of de zonsondergang achter de bomen, wordt je geest helderder en scherper. Als je je concentreert op je yogahoudingen nemen gedachtes en zorgen af. Tijdens een meditatie zorgen de geluiden van de natuur om je heen voor betere concentratie en een rustigere geest.

4. De natuur zorgt voor betere waarneming

Je staat even stil. Bij jezelf en bij je omgeving. Je voelt de oneffenheden van de aarde onder je mat.  De zon op je gezicht. De wind langs je huid. Je bent je hier misschien niet zo bewust van, maar je zintuigen worden enorm geprikkeld als je buiten je yogahoudingen beoefent. Ook na de practise ervaar je dat je meer oog hebt voor detail.

5. Je absorbeert de energie van de natuur

Als je lichaam warm wordt en zonlicht je huid raakt tijdens de yogaoefeningen, wakkert dit het vuurelement in je lichaam aan. Dit element maakt je enthousiast, gepassioneerd, assertief en wilskrachtig. Het versterkt de wil om te creëren en te voltooien.  Vuur is een enorme bron van energie die door het doen van yogaoefeningen in de buitenlucht flink wordt versterkt.

Maak bewegen in de buitenlucht onderdeel van je leven

Het beoefenen van yogahoudingen in de buitenlucht een krachtige manier om verbinding met jezelf te ervaren. De natuur helpt je hier enorm bij. Maar dat geldt natuurlijk niet alleen voor de fysieke yogahoudingen. Een wandeling over de hei of in het bos waarbij je bewust let op je ademhaling en je gedachtes focust op alles wat je waarneemt (in plaats van alle mogelijke zorgen) is ook een fantastische ervaring.

Dus, ga naar buiten, haal diep adem, laat los en geniet.

Liefs,

Simone

 

Yoga filosofie – Vind meer diepgang in yoga en je leven

Yoga is meer dan alleen een ‘workout’. Waarschijnlijk weet je dat ondertussen wel. Ademhaling, ontspanning, gedachtes. Alles komt aan bod tijdens een les. Maar ook als je niet op een yogamat staat, kun je yoga beoefenen. Er schuilt namelijk een hele levensfilosofie achter.

Ik zal je een korte introductie geven op de basisprincipes hiervan. Vergeleken met alles wat ooit is opgeschreven is dit blog minuscuul qua content. Maar mocht je er nog sneller door heen willen gaan, dan zijn dit de verschillende kopjes waar je naar toe kan gaan.

Sport versus yoga

Yoga sport of filosofie?

In het bedrijfsleven en ook in veel sporten draait het om kracht, dominantie en winnen. Vanuit een yoga perspectief wordt er gesuggereerd dat die constante druk, hebzucht en doelen zetten, niet alleen contra productief is maar ook schadelijk voor je energie. We gaan vaak te ver, negeren signalen van het lichaam en zijn continu bezig met morgen of de toekomst.

Wat yoga echt onderscheidt van een ‘work-out’ is dat het gaat om de balans tussen je mind, energie en fysieke lichaam.

  • Je mind – je intentie en focus.
  • Je energie – je ademhaling en emoties. Voel je lichaam en luister naar wat het je vertelt.
  • Je lichaam – Fysieke houdingen verbonden met je ademhaling die je lichaam sterk, flexibel en gezond houden.

Yoga op een level 7

In mijn eerste opleiding kreeg ik van mijn leraar de uitdaging om yogahoudingen te beoefenen op een level zeven op een schaal van nul tot tien. Dit vond ik heel erg moeilijk. De dingen die ik doe, doe ik graag maximaal goed. Vond het zelfs een beetje zonde van de mogelijkheid om voor een zeven te gaan, in plaats van een tien.

Gedurende de weken leerde ik dat ik juist veel meer mogelijkheden ervaar als ik niet tot mijn uiterste ging in een houding. Ik leerde de gevoeligheid van mijn lichaam. Maar ook geduld om te ontspannen in een houding. De fysieke houdingen werden niet het belangrijkst. Ik leerde veel beter te luisteren naar mijn ademhaling en te voelen wat yoga met me doet.

Focus van binnen naar buiten

Om echt verschil te gaan ervaren in je yoga is het belangrijk om te stoppen met het vergelijken van jezelf met anderen. Het is geen wedstrijd. Het gaat er niet om hoe je er uit ziet of wat je wel of niet kan. Het mooie aan yoga is dat je datgene wat je op je mat oefent, ook meeneemt in het dagelijks leven. 

Als je je mind leert focussen tijdens yoga, kan je dit ook toepassen in je werk. Je wordt geduldiger met jezelf en geduldiger met mensen om je heen. Zodra je meer plezier ervaart in yoga, ervaar je meer plezier in andere dingen die je doet.

 

Tip: Probeer eens een activiteit die je niet leuk vindt, bijvoorbeeld in het huishouden, te doen met alle focus en energie die je hebt. Zet lekkere muziek aan en laat geen negatieve gedachtes en emoties toe. Ervaar het verschil!

 

Het achtvoudigepad van Patanjali

Om je nog wat meer basis te geven in de yogafilosofie kijken we ook nog even naar het achtvoudige pad van Patanjali.  Deze acht onderdelen vormen samen het geheel van yoga. Ze zijn niet hiërarchisch. Iedereen loopt zijn eigen weg en volgorde.

Ik ben bijvoorbeeld zelf begonnen bij de fysieke yoga (asana’s) en ben me toen meer gaan verdiepen in ademhaling en aandacht. Toen ik meer een meer leerde over de levenswijsheid, kwam ik erachter dat dit heel dicht stond bij mijn eigen normen en waarden.

De acht onderdelen zijn:

  1. Yamas – 5 principes die je helpen een goed mens te zijn in de wereld
  2. Niyamas – 5 principes die je helpen goed voor jezelf te zorgen
  3. Asanas – Fysieke houdingen
  4. Pranayama – Ademhaling
  5. Pratyahara – Aandacht
  6. Dharana – Concentratie
  7. Dhyana – Meditatie
  8. Samadhi – Verbondenheid

Voor dit blog is het teveel om alle 8 onderdelen uit te diepen, maar hieronder beschrijf ik kort de 5 yamas en niyamas. Ik nodig je vooral uit om de verschillende principes verder te onderzoeken. Er worden vele interpretatie aan gegeven. Er is hier geen één juiste omschrijving voor (zoals vaak in filosofie).

De 5 yamas

De yamas bestaan uit 5 principes die gaan over hoe we onze energie gebruiken in relatie met anderen in deze wereld. Ze helpen je een goed mens te zijn.

  1. Ahimsa – compassie voor alles wat leeft

Dit wordt meestal vertaald als geen geweld gebruiken, maar het gaat verder dan dat. Je kan ook compassievol zijn met je gedachtes. Voor jezelf en voor anderen. Voor mensen, maar ook voor dieren en planten. Zodra je herkent dat alles op aarde waarde heeft, wordt het vanzelf onmogelijk om je troep in de natuur te gooien of onverschillig vlees te eten zoveel je maar wilt.

  1. Satya – eerlijkheid

Hier gaat het niet alleen om niet moeten liegen. Maar ook datgene wat je zegt omzetten in daden.  Duidelijke en eerlijke communicatie. Met zo weinig mogelijk ruimte voor misinterpretaties. Maar ook eerlijk zijn naar jezelf en je hart. Houd jezelf niet voor de gek met je eigen smoesjes.

  1. Asteya – niet stelen

Neem niets, dat niet aan jouw gegeven is. Dit gaat verder dan het stelen van materialen. Hoeveel tijd neem jij van iemand? Hoeveel ruimte neem jij figuurlijk in. Er is genoeg voor iedereen. Je hoeft je geen zorgen te maken dat je te kort komt.

  1. Brahmacharya – inzetten van je energie

Hoe gebruik jij je energie? Focus je energie op de mensen die belangrijk voor je zijn. En als je bij hen bent, onthoud jezelf er dan van om niet overal te willen zijn.

  1. Aparigraha – geen hebzucht

Het leven verandert. Je vasthouden aan datgene wat ooit was, is niet behulpzaam. Je hebt niet altijd meer nodig. Wees bewust van de dingen die je koopt en waarom je ze koopt.

Yamas_niyamas_yoga_schoonheid en puurheid

Zie jij overal de schoonheid? In jezelf en in de natuur?

De 5 niyamas

De niyamas bestaan uit 5 principes die op jezelf zijn gericht.

  1. Shaucha – puurheid

Het behouden van een schoon (hygiënisch) lichaam, pure geest en opgeruimde omgeving zodat we echt alles in het leven optimaal kunnen ervaren.

  1. Santosha – tevredenheid

Het vermogen om je tevreden te voelen met datgene wat je meemaakt en wat je hebt. Ook in vervelende situaties kun je Santosha ervaren. Dat je ondanks de situatie het beste er van maakt, lering uit trekt en niet kijkt naar wat anderen hebben of doen. Je kan hierin alsnog groeien en situaties veranderen. Maar met geduld en tevredenheid met het huidige moment

  1. Tapas – vurig enthousiasme

Tapas betekent letterlijk vuur/hitte en draait om het inzetten van je energie met veel passie en enthousiasme. Zelfs een vervelende taak in het huishouden kun je leuk maken door het met overgave en enthousiasme aan te pakken.

  1. Svadhyaya – zelfreflectie en zelfbewustzijn

Iedereen kan op een andere manier bezig zijn met het ontwikkelen van zelfbewustzijn en reflectie; sport, meditatie, wandelingen, schrijven, muziek, gesprekken. Het gaat om de intentie om jezelf beter te leren kennen. Elke activiteit kan hieraan bijdragen.

  1. Ishvarapranidhana – overgave

We maken het leven betekenisvol door onze aandacht en acties. Neem tijd om de dingen met overgave te doen. Om even stil te staan en te ervaren wat het moment met je doet. Je hebt geen controle op alles wat er gebeurd in je leven. Vertrouw erop dat het goedkomt, ook al weet je niet hoe, waar of wanneer.

Asanas

Een gemiddeld persoon die aan yoga denkt, zal denken aan de asana’s. De houdingen die je uitvoert. Dit is dus eigenlijk maar een klein onderdeel van het totaalpakket van yoga. Door middel van de houdingen richt je je aandacht op jezelf, naar binnen en zorg je ervoor dat je lichaam sterk, gezond en flexibel blijft.

Door de houdingen met je ademhaling te verbinden en in een flow uit te voeren (zoals in mijn lessen), kan de energie in je lichaam rijkelijk stromen. Het is de bedoeling dat je je aandacht richt op jezelf en probeert te voelen hoe je lichaam vandaag voelt en welke delen er betrokken zijn in bepaalde poses. Zo leer je steeds beter je lichaam kennen.

 

Tip: Probeer in elke houding een diepte te vinden die uitdaging biedt, maar waarin je je niet overstrekt of teveel vraagt. Het is de kunst om ook een yogapractise af te stemmen op de behoefte van je lichaam. Door oefening en geduld zul je merken dat je lichaam sterker, flexibeler en fitter wordt en dat de houdingen beter gaan aanvoelen. Zodra dat gebeurt is het verbinden van de ademhaling een stuk eenvoudiger. Ga nooit met een stotende beweging in een houding en duw jezelf niet nog even wat verder.

 

Pranayama

Je ademhaling is je levensenergie die je kan sturen doormiddel van het controleren van je adem tijdens je yogapractise. Prana wordt ook wel levensenergie genoemd en yama staat voor controle. Door middel van diep en rustig in en uit ademen kun je dus je energie beïnvloeden. 

Als je je concentreert op je ademhaling kunnen je gedachtes niet alle kanten op schieten. Door je yogahoudingen te combineren met je ademhaling worden je gedachtes stiller, wat mij brengt naar het volgende onderdeel van het achtvoudige pad: aandacht.

Pratyahara

Dit wordt ook wel het terugtrekken van de zintuigen genoemd. In plaats van dat je alles wil zien, ruiken, proeven, voelen, meemaken, ben je tijdens yoga bezig je aandacht te focussen op jezelf. Alles wat om je heen gebeurt is niet belangrijk. Juist omdat je je zintuigen niet gebruikt voor alles buiten jezelf zullen ze veel meer informatie geven over datgene wat er aan de gang is in jezelf.

Dit wordt ook wel het terugtrekken van de zintuigen genoemd. In plaats van dat je alles wil zien, ruiken, proeven, voelen, meemaken, ben je tijdens yoga bezig je aandacht te focussen op jezelf. Alles wat om je heen gebeurt is niet belangrijk. 

Juist omdat je je zintuigen niet gebruikt voor alles buiten jezelf zullen ze veel meer informatie geven over datgene wat er aan de gang is in jezelf.

Mediatie_concentratie_dharma_dhyana_yoga

Dharana

Dit is eigenlijk het beginpunt van meditatie door je volledig te concentreren op 1 ding. Dit kan je ademhaling zijn of een object. Gedachtes die afdwalen breng je weer terug naar datgene waarop je je concentreert.

Dhyana

Het moment waar de energie continu stroomt, waar je gedachtes stil zijn, je concentratie volledig is en je nergens meer door afgeleid wordt. Je bent in volle meditatie.

Samedhi

Dit gaat nog veel verder dan meditatie en het wordt omschreven als een gevoel van complete eenwording met alles en iedereen.

 

Quote uit de Yoga Sutra

“you put all your effort in Dharana. It becomes effortless in Dhyana. You are just there, knowing that you are in meditation. But in Samedhi you don’t even know that. You are not there to know it because you are that.”

 

Verdieping in de yogafilosofie

Als je voor het eerst iets meer leest over yogafilosofie dan is het logisch dat het nog niet meteen allemaal duidelijk is. Je hoeft het niet meteen te vatten of te doorgronden.

Het belangrijkste wat ik je hierin wil meegeven is dat de houdingen in yoga, de asana’s, zonder andere onderdelen eigenlijk maar een fysieke work-out is. Hoe meer je hierover zult lezen, hoe meer je dit in je practise terug zal voelen. Maar vooral ook, in de kleine momenten van het dagelijks leven.

Uiteindelijk ervaar ik steeds meer dat de onderdelen van het achtvoudig pad onlosmakelijk met elkaar verbonden zijn. Dat je niet het ene kunt doen, zonder het andere. Ondanks dat ik jarenlang alleen yoga heb gezien als work-out heb ik heel veel van de levenswijze altijd al toegepast. Hoe bewuster je wordt, hoe mee je zal zien.

Ik hoop dat je dat je interesse naar de diepgang van yoga een klein beetje is aangewakkerd. Er is zoveel informatie en kennis om te delen en vooral om te ervaren. Want dat vind ik zo mooi aan yoga. Het houdt niet op bij het lezen en onthouden. 

Je moet het ervaren en doen.

Liefs,

Simone