De kracht van diep ademhalen tijdens yoga

Wat zeg je tegen iemand die in paniek of gestresst is?
Wat moeten zwangere vrouwen doen als ze gaan bevallen?
Wat doen sporters voordat ze beginnen met hun wedstrijd?
En wat doe je overal, no matter what?

Ademhalen

Even bewust zijn van je adem. De diepte, de lengte.
Even goed zitten of staan en bewust worden van jezelf.
Wauw.

Waarom zou dit alleen in bepaalde situaties handig zijn?
Waarom niet in het alledaags leven?
Op momenten die voor jou belangrijk zijn.

De kracht van ademhalen

De kracht van ademhalen is groot.
Het zorgt voor leven.
Het zorgt voor energie.

De meeste mensen gebruiken maar 30% van hun ademhalingssysteem.
Bij stress ga je korter ademhalen.
Hierdoor houd je nog meer spanning vast in je lichaam.
Zuurstof bereikt niet alle cellen.
Je voert geproduceerde koolstofdioxide niet meer goed af.

Je vergiftigd letterlijk je lichaam.

Je adem wordt gereguleerd door het autonome zenuwstelsel.
Je ademt automatisch. Je hoeft er niet bij na te denken.
Dat betekent niet dat het niet goed is om soms bewust van te zijn.

Je adem maakt duidelijk hoe je je voelt.
Bij pijn heb je een andere ademhaling dan als je bijna in slaap valt
Het gaat om de balans.

Ademhalen tijdens yoga

De balans in yoga gaat tussen krachtig/alert en comfortabel/licht.
Ben je te comfortabel? Dan heb je vaak geen aandacht bij je ademhaling.
Ga je te diep in een houding? Dan kun je vaak niet goed meer ademhalen.

Als je goed kan blijven doorademen, vind je de juiste uitdaging in je yoga practise.
Je hoeft niks te forceren.
Maar je hoeft ook niet ‘lui’ te zijn.

Als je inademt, waar gaat die zuurstof dan naar toe?
Via je neus helemaal naar beneden bij je bekken.
Je voelt je buik uitzetten, je flanken, je borst.
Helemaal tot in je sleutelbenen.

En bij de uitademing?
In omgekeerde volgorde gaat alle lucht weer naar buiten.
Je spant je buikspieren en bekkenspieren lichtjes aan.
Alle lucht eruit.

Adem en beweging

In vinyasa yoga linken we de ademhaling aan de beweging die we maken.
Als dit lukt, voel je een geweldig ritme.
De houdingen voelen veel lichter aan.

Op een inademing maak je je langer, groter, opener.
Je borstkas heeft de ruimte nodig.
Op een uitademing voel je je gronden, sterker worden.
Je lichaam kan draaien en buigen.

Bewust zijn van je ademhaling kan altijd en overal.
Dat hoeft niet alleen tijdens een yoga practise.
Juist in het dagelijks leven is het super waardevol.

Sta met beide voeten stevig op de grond. Heupbreedte.
Op een inademing strek je handen boven je hoofd.
Voel de lengte in je wervelkolom.
Op een uitademing breng je je handen naar beneden alsof je een zware bal vasthoudt.
Voel de kracht.

Uiteraard kan je dit ook zonder je armen doen en zittend.
Werkelijk. Het kan altijd en overal.

Liefs,
Simone

Reageer