Meer verbinding met jezelf door yoga

Verbinding maken met jezelf lijkt het werkwoord van deze tijd. Vaak is het echter niet zo dat de verbinding in één keer verbroken wordt, alsof je een telefoon ophangt. Verbinding maken met jezelf is een continu proces, waarbij steeds meer laagjes afgepeld worden om te komen tot de kern van wie je bent.

Helaas voel je vaak pas dat je de verbinding met jezelf kwijt bent op het moment dat je lichaam heel duidelijke signalen geeft dat het zo niet langer goed gaat. Het is tijd voor rust en aandacht. Door elke dag een moment te nemen om contact te maken met de diepere lagen in jezelf, blijf je beter in balans. Door yoga, aanwezig zijn in de natuur en bewustwording kunnen we de verbroken verbinding blijvend herstellen.

Verbinding maken met jezelf

Speciaal voor jou heb ik een video opgenomen over verbinding maken met jezelf. Vind je deze video interessant? Abonneer je dan op mijn YouTube kanaal.

In dit artikel ga ik verder in op de vraag hoe je verbinding maakt met jezelf. Om hier antwoord op te geven heb ik eerst een overdenking voor je.

Wie is ik en wie is mezelf?

We beginnen de vraag ‘hoe maak ik verbinding met mezelf?’ met een filosofische overdenking. Wie of wat is ‘ik’ in deze vraag en wie of wat is ‘mezelf’?

Neem voordat je verder leest even een paar minuten om deze vraag in te laten dalen. Adem een keer langzaam en diep in en sluit je ogen. Hoe voelt het verschil tussen ik en mezelf?

Het is een vraag waar je niet direct met je gedachten antwoord op kan geven. Om blijvend verbonden te voelen met jezelf is het goed om deze vraag af en toe aan jezelf te stellen.

We zijn in het dagelijks leven altijd bezig om dingen te doen. We zijn altijd druk. We willen carrière maken, de kinderen goed opvoeden, een leuke vriendin zijn en een goede sporter. Hierdoor vergeten we om af en toe even stil te staan bij wie je diep van binnen bent. Zonder vorm en prestaties. Je bent niet alleen je lichaam. Je bent ook niet je gedachten. Bij verbinding maken met jezelf gaat het om de diepere laag van wie je bent. Het stemmetje die fluistert, maar waar je geen gehoor aan geeft om dat het spannend is om naar te luisteren.

Verbinding

Hoe weet je dat je de verbinding kwijt bent?

Vaak geeft je lichaam al langere tijd signalen dat je beter mag luisteren naar jezelf. Op het moment dat je het opmerkt voel je je fysiek of mentaal uit balans. Je lichaam voelt gespannen, je ervaart gezondheidsklachten en je weet niet meer wat je wil. Je beseft dat je al lange tijd op de automatische piloot leeft. Je hebt de periode overleefd, maar zonder dat je het daadwerkelijk hebt ervaren of gevoeld.

Wil je meer lezen over hoe je verbinding maakt met je hart? Lees verder! Leef vanuit je hart – zo maak je verbinding met het energieveld

Signalen dat je de verbinding met jezelf verliest

  • Vastzittende nek en schouders
  • Pijn in je onderrug
  • Brok in je keel
  • Hoog zittende emoties die je niet wilt uiten
  • Altijd moe en zwaar gevoel
  • Moeilijk kunnen concentreren
  • Geen tijd nemen voor activiteiten waar je blij van wordt
  • Er niet over kunnen praten, omdat je het zelf niet weet
  • Piekerende gedachten
  • Hoge hartslag en adem
  • Onzeker over de te nemen keuzes

Hoe maak je verbinding met jezelf?

Yoga helpt je verbinding met jezelf door contact te maken met je lichaam, adem, gedachten en gevoelens en zo de lagen af te pellen naar wie je diep van binnen bent. Deze vier lagen vormen een geheel en staan dus niet los van elkaar. Yoga helpt je de eenheid ervaren door te voelen hoe je fysieke lichaam voelt en hoe je kan ontspannen. Door middel van je adem kalmeer je je zenuwstelsel en ben je aanwezig in het moment. Je gedachten verzachten en vertragen waardoor je contact kan maken met de wijsheid van je hart.

Ondanks dat de vier lagen een geheel vormen en niet los van elkaar staan, ervaar ik dat het fijn is om ze in volgorde af te pellen. Het is immers makkelijker om je lichaam te voelen dan contact te maken met je hart.

1. Voel je fysieke lichaam

Je lichaam bewegen tijdens het sporten betekent niet dat je je lichaam daadwerkelijk voelt. De bewegingen in een yogales helpen je de beweging te voelen en daardoor op te merken hoe je lichaam voelt. Wellicht ervaar je spanning en stijfheid in een houding of de kracht van je spieren. Het voelen van je lichaam kan op 3 niveaus. 

  1. De buitenkant van je lichaam. De aanraking op je huid.
  2. De fysieke binnenkant van je lichaam. De kracht in je spieren
  3. De energetische binnenkant van je lichaam. Subtiele tintelingen in je vingertoppen

Als je je hand op de mat legt voel je de structuur van de mat onder je vingers. Je voelt de kracht in je handen en het stromen van de energie vanuit je vingertoppen door je lichaam. Dit is yoga!

2. Kalmeer jezelf via je adem

Je adem wordt ook wel je levenskracht genoemd. Door middel van ademhaling kan je jezelf kalmeren en nieuwe energie geven. Door contact te maken met je adem ben je altijd in het nu. Je lichaam heeft een vorm, je adem is vormloos. Door verbinding te maken met je adem, maar je verbinding met de onzichtbare bron van energie in jezelf.

Je hoeft geen ingewikkelde ademhalingsoefeningen te doen. Wat kan je op elk moment van de dag doen? Even stilstaan en bewust langzaam en diep in ademen en langzaam uitademen.

  • Deze oefening kan zittend, staand of liggen
  • Sluit je ogen en ontspan je gezicht
  • Leg je handen op je onderbuik of op je hart
  • Adem langzaam vier tellen in
  • Adem langzaam vier tellen uit
  • Merk het kantelpunt op tussen je in en uitademing
  • Doe dit zo vaak als goed voelt.

3. Observeer je gedachten tijdens meditatie

De gedachten in je hoofd kunnen alle kanten op gaan, zonder dat je het zelf door hebt. Je gedachten worden beïnvloed door alle prikkels die je de hele dag binnenkrijgt van het nieuws, social media, gesprekken met collega’s. Je hoofd raakt steeds voller, waardoor je steeds verder van jezelf af komt te staan. 

Regelmatig mediteren helpt je gedachten observeren en plaatsen. Zodat het niet continu blijft doorstromen. Mediteren helpt je voelen hoe je lichaam voelt en je gedachten op te merken. Je kan op verschillende manieren mediteren. Niet iedereen vindt het fijn om op een kussen te zitten in stilte. Het belangrijkste van mediteren is dat je je aandacht richt op wat er op dit moment aanwezig is. In jezelf of om je heen. In het artikel ‘5 stappen voor een meditatie verbonden met de natuur’ lees je hoe je kan mediteren terwijl je in de natuur loopt.

Door elke dag te oefenen met het observeren van je gedachten en je aandacht te richten op wat er op dit moment aanwezig is, zul je merken dat het steeds stiller wordt in je hoofd. 

4. Verbind met je hart tijdens een trancereis

Volgens Sjamanen heeft ons Hart de wijsheid en helpen onze gedachten om deze wijsheid tot uiting te brengen. Het Hart heeft toegang tot een veld van informatie die niet gelimiteerd is tot tijd en ruimte. Je hart is de deur naar je Innerlijke Wijsheid, Ziel en Hogere Zelf.

In het leven gebeurt er echter veel waardoor we ons hart sluiten en er niet naar leren luisteren. Het heeft tijd nodig om het contact met je hart te herstellen. Dit doe je niet door te denken, maar door een relatie op te bouwen. Wellicht zul je eerst door duisternis van verdriet, angst en pijn heen moeten. 

Het moment dat je je hart opent ga je nieuwe dingen zien die je eerder niet zag. Je voelt je geïnspireerd om te creëren omdat de energie door je heen stroomt.  

Trancereizen helpen je verbinding met je hart op te bouwen. Je lichaam, adem en gedachten verstillen en met je aandacht reis je naar de wijsheid van je hart.

Deze sjamanistische trancereis neemt je vanuit diepe ontspanning mee naar een sjamanistisch veld. Vanuit ontspanning brengt sjamanistisch reizen je naar een diepe kern van verbinding met je hart. 

5. Ervaar de eenheid in stilte

Je lichaam is ontspannen, je gedachten kalm en je hart is open. In de stilte kan je voelen dat je een geheel bent. Je ervaart de eenheid in jezelf, doordat je verbindt met alle lagen van zijn. Je fysieke lichaam, je energie, je mind en je hart. Op het moment dat je de eenheid in jezelf voelt kan je ook met die blik naar de levende wereld om je heen kijken. Alle mensen, dieren, planten, organismen, elementen zijn onderdeel van het grote geheel. 

Hoe voelt in verbinding zijn?

Als je in verbinding bent met alle lagen van jezelf, voel je je gesteund, in balans en krachtig. Je werkt samen met de stroom van het leven in plaats van continu de struggles te ervaren. Uiteraard betekent het niet dat er geen moeilijke momenten meer zullen zijn, maar je kan ze dragen. Je blijft bij jezelf en weet wat je te doen hebt. Je voelt sneller aan wanneer je iets doet wat niet in lijn is met jezelf.

Dagretreat

Je kunt niet alles oplossen vanuit ratio. Geef jezelf een dag vrij om te voelen hoe je je voelt en te verbinden met de energie en Wijsheid die diep in jezelf zit. 

Blijf op de hoogte!

Schrijf je in en ervaar lessen van de natuur voor rust in je hoofd, energie in je lichaam en wijsheid vanuit je hart.

Uitschrijven kan altijd met één klik.

Yoga en Sjamanisme | Verbinding is leven

Zowel in yoga als sjamanisme staat verbinding centraal. Verbinding met je lichaam en adem. Vanuit dat contact kan je verbinding maken met een jouw diepere kern of ziel.

In dit artikel geef ik drie voorbeelden hoe je meer verbinding kan voelen in je leven. Ook geef ik je een oefening die meteen toepasbaar is.

1. Zie het geheel waaruit we allemaal bestaan

Afgelopen millennia zijn we steeds meer ons rationele brein gaan verheerlijken. ‘Ik denk, dus ik besta’. Van Renée Descartes. Of de wetenschappelijke benadering: “Ik kan het bewijzen, dus het is zo. Als je het niet kan bewijzen, dan is het niet zo.”

Ik ben zelf wetenschappelijk afgestudeerd, maar ik ervaar dit als te eenzijdig.

Sjamanisme geeft ons een andere kijk

Het leven kan niet bestaan zonder een uitgebreid dynamisch netwerk van connecties. Misschien kan je een grote boom voorstellen. De boom heeft de wortels diep in de aarde en een grote stevige stam. Vanuit die stevige stam ontstaan er meerdere grote takken die allemaal nog steeds bij dezelfde boom horen. 

Elke tak kan je zien voor een categorie. Mensen, Dieren, een tak voor Planten, een tak voor de Elementen. Één tak verspreid zich weer in meerdere takken. Dus de tak dieren verspreid in zoogdieren, vissen, vogels, reptielen. Tak zoogdieren verspreid zich weer etc.

Totdat je op de allerkleinste twijg uitkomt. En die ene twijg kan je voorstellen als uniek mens. Met je blik op de boom is het niet voor te stellen dat die ene twijg zegt dat het los staat. Of boven de andere twijgen staat.

Als we leren uitzoomen, dan zien we dat we allemaal onderdeel zijn van dezelfde boom. En dat ziekte in ander gedeelte van de boom (het leven) uiteindelijk altijd effect gaat hebben op ‘ons’ gedeelte.

Als jij diep van binnen voelt dat je onderdeel bent van deze hele boom, dan twijfel je er waarschijnlijk ook niet aan om goed voor alles te zorgen.

Sjamanisme yoga taal hart

2. Durf te communiceren vanuit je hart

Wij proberen alles rationeel te benaderen. Voordat je iets zegt wil je er over nagedacht hebben of wil je weten dat het klopt. Dat is prima, het brengt je ver in dit leven. Maar je hart heeft ook een taal. Die taal hebben we nooit geleerd, dus het is niet makkelijk om die meteen te spreken. Je kan het echter nog wel leren. 

In het begin heb je misschien het gevoel dat dit te hoog gegrepen is voor je, maar als je doorzet kan je best heel aardig een nieuwe taal leren.

Oefen in de natuur

De natuur is de plek waar je de taal van je hart veilig kan oefenen. Waar je zonder oordeel en op jouw niveau verbinding kan maken met je hart.

  • Leg je hand op een boom en probeer verbinding te maken.
  • Bekijk een mierenkolonie en probeer je in te leven.
  • Ga zitten en voel en hoor de wind tegen je praten.

3. Leer het verhaal in je hoofd opzij te zetten

Verbinding maken met je eigen diepere kern of anderen, kan alleen als je de continue gedachten in je hoofd leert verstillen. Als je alle verhalen, overtuigingen opzij kan zetten. 

Alles wat je geleerd hebt of gelooft zet jou op een bepaalde manier vast.

De fysieke wereld waarin we leven bestaat voornamelijk uit verdeeldheid, individuele identiteiten, spullen, etc. Van mobiele telefoons tot aan huizen en van een elektrische fiets tot aan een sportclub.

Het is vol met verschillende dingen. Je kan niet eens alles fysiek waarnemen. Regels, normen, wetten, geloofsovertuigingen waarmee je bent opgegroeid, angsten van je ouders die je hebt meegekregen zijn onzichtbaar maar wel aanwezig. 

Je hoofd zit vol met vaste constructen.

Het verhaal van jezelf

Ik ben Simone. Vrouw. Nederlands. Dochter. Vriendin.

En aan al deze woorden hang ik waarde.

Maar eigenlijk is het niet meer dan een paar woorden. Wat betekent het eigenlijk om vrouw te zijn?

Natuurlijk heeft het biologisch een betekenis, maar daarnaast is het vooral sociaal gedefinieerd en cultuur afhankelijk.

Dus een verhaal.

En bijna alles waarvan we denken dat we het zijn, zijn een verzameling verhalen in ons hoofd. Verhalen waar we zelf waarde aan hebben gegeven. En die waarde zorgt ervoor dat we onszelf kunnen zien als individu – het ego.

Het ego is en verzameling van verhalen over onszelf waar we ons aan vasthouden. Vaak onbewust. Het zijn patronen. Dit is nu eenmaal wie ik ben.

‘Dingen zijn zoals ze zijn, vanwege de verhalen die we onszelf erover vertellen.’

Sjamanistisch gezegde

Waar yoga en sjamanisme samenkomen

Ik zie het als een masker. En dat masker kunnen we afzetten. Als we weten hoe. Hier komt de wijsheid van yogafilosofie en sjamanisme samen.

Door middel van meditatie en yoga leer je niet te verzanden in je eigen verhaal.

Je leert naar jezelf kijken vanuit een derde perspectief.

  • Je bent niet je gedrag.
  • Dat wat je hebt meegemaakt hoeft niet je toekomt te beheersen.
  • Je bent niet de status die je in je werk hebt bereikt.

Door dit vaker te doen ervaar je dat je niet het verhaal bent in je hoofd.

Als je daar van los kan koppelen kan je verbinding maken met het leven op een veel dieper niveau.

Oefening voor sjamanisme in het dagelijks leven

Met deze korte oefening pas je alle drie de voorbeelden in een paar minuten toe.

1. Ga naar buiten en ga opzoek naar een mier. 

Dat kan zowel in de stad, dorp of bos.
Maar je zult wel moeten vertragen.
Je zult moeten bukken en anders kijken dan normaal.

2. Als je een mier hebt gevonden, blijf ‘m dan volgen.
Waar gaat tie allemaal naar toe?
Wat is tie aan het doen?

En vraag je je dan eens af..

3. Hoe zou deze mier de wereld zien?

Zonder oordeel.
Je hoeft niet  na te denken over hoe goed of slecht de mier iets doet.
Probeer voor je te zien hoe de mier de wereld ziet.
Wat zijn zijn zijn/haar drijfveren?

4. Kruip in de huis van de mier en zet alles wat je weet opzij.
Verhalen doen er niet toe. Je maakt contact vanuit je hart en misschien ontdek je wel iets over de grote gezamenlijke boom.

Doe deze oefening op een manier die bij jou past.

En wat goed voelt.

Ik heb liever dat je deze oefening morgen herhaalt met bijvoorbeeld een vlinder of een brandnetel.

Dan dat je het nu uren gaat proberen omdat je het ‘goed’ wil doen.

Wat dat dan ook maar is.

Blijf op de hoogte!

Schrijf je in en ervaar lessen van de natuur voor rust in je hoofd, energie in je lichaam en wijsheid vanuit je hart.

Uitschrijven kan altijd met één klik.

3 Yoga Outdoors oefeningen voor ontwaken in de natuur

Yoga houdingen helpen je verbinding te maken met de natuur en daardoor met je eigen spirituele kern. Door je met de natuur te verbinden, kom je meer in verbinding met jezelf. Dit gaat verder dan een wandeling of tuinieren. 

De lente is in aantocht en dat betekent dat we weer heerlijk kunnen genieten van buiten en de ontwakende natuur. Afgelopen zomer zagen we massaal yogastudio’s en sportscholen lessen aanbieden in het park. Voor veel yogi’s was dit een bijzondere ervaring. De wind en de zon gaven een nieuwe dimensie aan de yogales. Buiten zijn voelt instinctief goed.

Met deze drie yoga oefeningen zet jij de eerste stappen voor een intiemere relatie met de levende wereld. Dat kan ook als je in de stad woont.

Gezondheidsvoordelen van natuur

De voordelen van het zijn in de natuur reiken ver. 120 minuten natuur per week heeft grote positieve invloed op je welzijn en gezondheid. Je immuunsysteem verbetert en stresslevels, gevoel van angst en depressie dalen (wijzen verschillende onderzoeken aan).

In het bos dwalen je ogen kalm over de omgeving. Je aandacht kan zelf bepalen wat het ziet, hoort of voelt waardoor je brein ruimte krijgt om creatief te zijn. Dit wordt ook wel de aandachthersteltheorie genoemd.

Yoga natuur

Yoga oefeningen voor meer verbinding met de natuur en jezelf

Yoga staat voor ‘verbinding’ of ‘vereniging’. Het gaat niet om het uitvoeren van de houdingen, maar om de energie die je ermee verplaatst.

De grenzen van de mat geven een veilig gevoel, maar echte verbinding komt tot stand als we de levende wereld gaan ontdekken op het kleine stukje groen dichtbij je huis. De volgende oefeningen helpen je van de mat af te stappen en de natuur in te trekken.

1. Centreer jezelf me de berghouding (tadasana)

Centreer jezelf voordat je de natuur in gaat met de berghouding. Doe deze oefening bijvoorbeeld op de parkeerplaats of net over de drempel van je huis. Het helpt je bewust te worden van jezelf, zodat je makkelijker verbinding kan maken met de levende wereld om je heen.

Gebruik deze oefening als overgang van de ene wereld in de andere. Laat alles wat je niet nodig hebt op de parkeerplaats of thuis.

Centreren
• Zet je voeten onder je heupen (dus iets uit elkaar)
• Houd je knieën licht gebogen, zodat je stevig staat.
• Span je bovenbeenspieren en je onder buikspieren aan.
• Je schouders zijn ontspannen en in lijn met je heupen.
• Je gezicht is zacht je kijkt ontspannen voor je uit in de richting van de levende wereld die je zo dadelijk gaat betreden.
• Adem langzaam in en breng je handen met handpalmen omhoog.
• Maak een driehoek met je wijsvingers en duimen
• Adem langzaam uit door je handen door het midden naar beneden te brengen.
• Herhaal dit minimaal 3 keer.
• Het is nu een geweldig moment om een intentie te zetten.

2. Houd je aandacht in het moment met je ademhaling

Je ademhaling is je belangrijkste instrument om verbinding te maken met jezelf. Elke uitademing kan zorgen voor kalmte in je lichaam. Deze ademhalingsoefening helpt je gedachten kalmeren en in het moment te blijven.

Zorg ervoor dat je langzaam loopt en richt je blik vooruit. We zijn geneigd om vlak voor ons op het pad te kijken. Oefen je aandacht in de natuur breed te houden.

Ademhalingsoefening 
• Houd je gezicht ontspannen en je ogen zacht.
• Adem langzaam in via je neus.
• Houd je adem heel even vast.
• Adem bewust langzamer uit via je mond.
• Herhaal dit ongeveer 10 keer.
• Voel de spanning van je afgeleiden op elke uitademing.
• Blijf met je aandacht bij je adem terwijl je met een zachte blik vooruit kijkt.
• Merk op hoeveel je waarneemt.

3. Word onderdeel van de levende wereld in kleermakerszit (Sukhasana)

Vind een plek in de natuur waar je niet gestoord wordt. Ga rustig zitten in kleermakerszit (bij nat en koud weer is het handig om een klein zitmatje mee te nemen).

Je hoeft niks te fixen of te leren. Laat je zintuigen de omgeving in je opnemen. Probeer niet gefixeerd ergens over na te denken. Gedachtes komen en gaan. Blijf met je aandacht bij alles wat je ziet, hoort en ruikt. Eindig altijd met een gevoel van dankbaarheid.

Neem buiten mee naar binnen

Er is veel wat we over onszelf kunnen ontdekken en leren als we meer verbinding maken met de levende wereld. Je kan dit met kleine stapjes uitbreiden. En het mooie is. Je kan niets fout doen op het moment dat je je openstelt voor de lessen van de natuur.

Laat me hieronder weten hoe je deze oefeningen ervaart of stuur me een berichtje op Instagram.

Praktische gids voor antwoorden uit jezelf

Ontdek o.a.

  • Hoe beweging helpt voor ontspanning.
  • Oefeningen waardoor je gedachten kalmeren.
  • Hoe je goede vragen aan jezelf kan stellen.

Buiten yoga – 5 redenen waarom yoga zo goed voelt buiten

Yoga is een vorm van mediteren in beweging. Je keert naar binnen, verbindt je met je ademhaling en laat je levensenergie door je hele lichaam heen stromen. Sommige mensen kunnen dit heel goed in een (pre-corona) overvolle yogales of in hun eigen woonkamer, maar maar ik pleit liever voor de buitenlucht. En dit zijn vijf redenen waarom het zo goed voelt.

5 redenen waarom yoga buiten zo'n fantastische ervaring is.

1. Yoga buiten helpt je aarden

Dichterbij de aarde kun je niet komen dan door er pal bovenop te zitten en te staan. Dat is wel even anders dan bewegen op een houten vloer met beton eronder. Helemaal als je op twee of drie hoog zit. De afstand met de aarde is letterlijk groter, waardoor (onbewust) het moeilijker kan zijn om te aarden. 

Terwijl yoga daar juist zo goed voor is. Buiten is het makkelijker spanning en subtiele vormen van blokkades los te laten door verbonden te blijven met jezelf en je ademhaling.

2. De natuur is de grootste bron van frisse lucht

Belangrijk in elke vorm van yoga is aandacht voor je ademhaling. Door diep in en uit te ademen voel je de energie in je lichaam. De natuur is de grootste bron van frisse lucht. Al helemaal al sje tussen de bomen zit of vlakbij de zee bent. Daar kan geen luchtverfrisser, wierrook of airconditioner tegenop.

3. Yoga in de natuur zorgt voor meer helderheid

Wanneer je een uitgestrekte horizon ziet, de wolken in de lucht of de zonsondergang achter de bomen, wordt je geest helderder en scherper. Als je je concentreert op je yogahoudingen nemen gedachtes en zorgen af. Tijdens een meditatie zorgen de geluiden van de natuur om je heen voor betere concentratie en een rustigere geest.

Lees meer: Rust in je hoofd – zo helpt de natuur ontspannen

4. De natuur zorgt voor betere waarneming

Gedurende de dag worden we gebombardeerd met prikkels. Alles om ons heen wil aandacht. Van de apps op onze telefoon, de mail van je manager, je enthousiaste kinderen die thuiskomen van school tot aan de subtiele reclame die je ziet terwijl je door de wijk wandelt.

De Attention Restoration Theory van Stephen en Rachel Kaplan suggereert dat de gerichte aandacht die je nodig hebt om je te concentreren op dagelijkse taken beperkt is en snel uitgeput raakt. Als je je lang of intensief moet concentreren ontstaat er ‘aandachtsvermoeidheid’.

De natuur helpt je hiervan herstellen omdat de natuurlijke patronen je gedachten niet in een actiemodus zetten. Je zintuigen bepalen zelf wat ze aandacht geven.

Je kijkt bijvoorbeeld verder van je af. Je voelt het zonlicht op je gezicht, de wind waait langs je armen, je voelt de oneffenheden van de grond onder je mat en ziet de wolken voorbij komen.

Tijdens yoga in de natuur combineer je deze zintuiglijke waarneming met momenten van introspectie en een focus op je ademhaling; een perfect recept voor een gevoel van verbinding.

5. Je absorbeert de energie van de natuur

Als je lichaam warm wordt en zonlicht je huid raakt tijdens de yogaoefeningen, wakkert dit het vuurelement in je lichaam aan. Dit element maakt je enthousiast, gepassioneerd, assertief en wilskrachtig. Het versterkt de wil om te creëren en te voltooien.  Vuur is een enorme bron van energie die door het doen van yogaoefeningen in de buitenlucht flink wordt versterkt.

Nog niet overtuigd van de kracht van yoga in de natuur? Lees dan dit blog: 
Yoga buiten – 4 redenen om de natuur op te zoeken

Maak bewegen in de buitenlucht onderdeel van je leven

Het beoefenen van yogahoudingen in de buitenlucht een krachtige manier om verbinding met jezelf te ervaren. De natuur helpt je hier enorm bij. Maar dat geldt natuurlijk niet alleen voor de fysieke yogahoudingen. Een wandeling over de hei of in het bos waarbij je bewust let op je ademhaling en je gedachtes focust op alles wat je waarneemt (in plaats van alle mogelijke zorgen) is ook een fantastische ervaring.

Dus, ga naar buiten, haal diep adem, laat los en geniet.

Laat me hieronder weten hoe dit voor je is of stuur me een DM op Instagram @SimoneOutdoors.

Liefs,

Simone

Blijf op de hoogte!

Schrijf je in en ervaar lessen van de natuur voor rust in je hoofd, energie in je lichaam en wijsheid vanuit je hart.

Uitschrijven kan altijd met één klik.

Krijg meer energie door middel van je adem

Meer energie krijgen. Dat zouden we allemaal wel willen. Energie om datgene te doen wat je leuk vindt.

Bij yoga draait heel veel om het verplaatsen en sturen van je energie. Want ondanks dat je misschien nu denkt dat je niks aan je energielevel kan veranderen, is het tegenovergestelde waar. Door middel van bewegen en je ademhaling heb jij invloed op je energie en daarmee ook indirect op jouw gemoedstoestand. Als de energie stroomt, zit je vaak automatisch lekkerder in je vel.

Wat is energie?

Je kent vast wel de uitdrukking ‘dat je moet doen waar je energie van krijgt’ of ‘van die persoon krijg ik veel energie’. Dit is de mentale energie. Datgene wat met je plezier en geluk te maken heeft. Als mens krijg je fysiek energie van eten, drinken, slapen en ademhalen. Zonder die 4 overleef je het niet.

Er is steeds meer aandacht voor het verbeteren en in balans houden van je mentale energie. Maar juist de combinatie met fysieke energie maakt het in mijn ogen nog veel waardevoller.

Naast het verbeteren van je leefstijl op het gebied van voeding en beweging (waar ik nu niet heel veel dieper op in ga) valt er veel winst te behalen door je adem beter te benutten. Van een rustige tot een activerende ademhalingsoefening. Door af en toe bewust te ademen, verbeter je je zuurstofgehalte in je bloed wat direct impact heeft op je energieniveau.

Energie in balans

Je kent vast wel iemand met ‘heel veel energie’ die zo druk en chaotisch is, dat hij of zij moeite heeft om aandacht vast te houden. Om te focussen op datgene wat diegene belangrijk vindt. Om de energie om te zetten naar productiviteit.

Meer energie is dus niet per definitie beter als je niet weet wat je ermee moet doen. Je hebt een beperkte hoeveel tijd en je kunt niet alles aandacht geven. Weten waar jij je energie voor inzet is dus essentieel.

Energie

Ook is het niet zo dat je altijd maar veel energie ‘moet’ hebben. Juist door je energie (en je zenuwstelsel) bewust te kunnen kalmeren, kan je er veel effectiever gebruik van maken. Hoe vervelend is het om klaarwakker in bed te liggen?! 

Door je lichaam te kalmeren, val je beter in slaap, maak je effectiever gebruik van je slaap en…. Word je energieker wakker de volgende ochtend!

In het artikel ‘3 gewoontes voor meer rust in je hoofd’ ga ik dieper in op de vraag wat je gedurende de dag kan doen om rust te ervaren.

Invloed van je adem

Ademen is misschien wel het belangrijkste proces in ons lichaam dat we zowel bewust als onbewust kunnen doen. Ademen heeft invloed op hoe we denken en voelen, hoe we onze dag beleven en hoe we reageren op anderen. Ademen gaat continu door, zonder dat we er echt over na hoeven te denken. De meeste mensen letten helemaal niet op hoe ze ademen en zijn er maar heel af en toe even bewust van.

Zonde. Want zowel fysiek, mentaal als emotioneel kan je vele voordelen hebben bij het goed leren ademen. Door een oppervlakkige ademhaling krijg je oppervlakkig zuurstof binnen, waardoor je je minder energiek kan voelen. Iedere cel heeft zuurstof nodig en iedere cel in je lichaam voert afvalstoffen af die jij weer uitademt. 

Energie

Zodra je bewust gaat ademen gebeurt er van alles. Door diep in- en uit te ademen geef je alle cellen in je lichaam de zuurstof die ze nodig hebben. Hierdoor komt energie vrij waardoor je je fitter voelt.

Ook kan je door middel van je adem, je lichaam bewust kalmeren. Door bijvoorbeeld rustiger te ademen, of in een langzamer tempo, gaat je hartslag omlaag en je bloeddruk omlaag. En door een rustiger lichaam, kan je geest ook rustiger worden. Je creëert ruimte om objectiever naar situaties te kijken. Je voelt je meer verbonden met je lichaam.

Meer lezen over de kracht van adem? Lees dan dit blog:
 De kracht van diep ademhalen tijdens yoga.

3 ademhalingsoefeningen voor meer energie

Het mooie aan ademhalingsoefeningen: je kan het doen waar en wanneer je maar wilt! Wil je iets veranderen aan je energie, dan werkt het alleen om iets te gaan doen. Dit kan prima met kleine stappen. Hieronder geef ik je drie mogelijke ademhalingsoefeningen. Ontdek wat voor jou werkt. En laat het me vooral weten als je iets niet begrijpt of nog een vraag hebt.

1. Energie versterkende ademhaling voor in de ochtend

  • Ga comfortabel zitten of liggen
  • Leg je linker hand op je onderbuik, je rechterhand op je borst
  • Adem diep (maar rustig) in via je neus van je onderbuik naar je borst en keel
  • Adem ontspannen uit via je mond, maar op een sneller tempo dan normaal
  • Herhaal deze in- en uitademing 10 keer achter elkaar.
  • Neem de tijd om na deze oefening te voelen hoe je je voelt
  • Schrik niet als je je een klein beetje licht voelt in je hoofd. Dit gaat weer weg wanneer je rustig ademhaalt.

2. Energie oppepper 's middags

  • Ga bewust rechtop zitten (kan gewoon op je bureaustoel)
  • Kijk naar een punt in de verste (langs of over je beeldscherm)
  • Ontspan je schouders en je gezicht
  • Adem volledig in via je buik, borst en keel
  • Houd vast voor een seconde (of twee)
  • Adem krachtig uit
  • Houd vast voor een seconde (of twee)
  • Herhaal deze in- en uitademing 3 keer achter elkaar

3. Energie kalmerende en slaap verbeterende ademhalingsoefening ’s avonds

  • Ga op je rug in bed liggen
  • Met je handen naast je lichaam, handpalmen naar boven. Of leg je linker hand op je onderbuik en je rechterhand op je borst.
  • Adem 3 tot 4 tellen rustig in via je neus
  • Adem 5 tot 6 telen rustig uit via je neus
  • Houd een seconde (of twee) vast voordat je weer inademt
Laat me hieronder weten hoe dit voor je is of stuur me een DM op Instagram @SimoneOutdoors.

Blijf op de hoogte!

Schrijf je in en ervaar lessen van de natuur voor rust in je hoofd, energie in je lichaam en wijsheid vanuit je hart.

Uitschrijven kan altijd met één klik.

Kalmeer een overprikkeld zenuwstelsel met yoga: leer je lichaam schakelen tussen rust en activiteit

Yoga helpt je lichaam en geest te ontspannen. Door yoga leer je de balans in je autonome zenuwstelstel herstellen. Je autonome zenuwstelsel bestaat uit het sympathisch (actief) en het parasympathisch zenuwstelsel (rust).

Veel mensen hebben wel eens ervaren dat momenten van ontspanning nog steeds onrustig aanvoelen. Het gewoel en de gedachtestroom in bed zijn daar een voorbeeld van. Ondanks dat je wilt ontspannen, blijft je zenuwstelstel in de actieve modus. Met een overprikkeld gevoel als gevolg. 


In dit artikel neem ik je mee hoe je schakelt tussen activiteit en rust, tussen ‘aan’ en ‘uit’.

De werking van het zenuwstelsel

Je zenuwstelsel ontvangt simpel gezegd informatie van buitenaf, zoals luchttemperatuur, geluid of knipperende beelden en vertaalt dit via de hersenen naar een beweging. Daarbij worden veel beslissingen automatische genomen. Je draait je hoofd naar rechts om te zien waar het geluid vandaan komt zonder er bewust over na te denken en ondertussen schiet je hartslag omhoog en adem je hoger in je borst.

Op het eerste gedeelte (het draaien van je hoofd) heb je nog enigszins invloed. Je bent je er bewust van dat je je hoofd draait. Het tweede gedeelte, je hartslag en je adem valt onder je autonome zenuwstelsel en vindt vaak onbewust plaats. Hier ga ik dieper op in.

Autonome zenuwstelsel

Het autonome, automatische, zenuwstelsel bestaat uit en sympathische en parasympatische zenuwstelsel. Kort gezegd heeft het sympathische zenuwstelsel te maken met inspanning en het parasympatische zenuwstelsel met ontspanning. Wanneer je als mens in balans bent, kom je in actie als dat nodig is en laat je daarna je lichaam weer herstellen en ontspannen. Uit balans zijn betekent vaak dat één van de twee delen van het zenuwstelsel overactief is. Je lichaam schakelt niet meer goed tussen het sympathische en parasympatische zenuwstelsel. Tussen activiteit en rust.

Een overprikkeld zenuwstelsel

Omdat er in de wereld steeds meer prikkels bijkomen via reclame, televisie, tablets, smartphones, smartwatches, etc. hebben steeds meer mensen het gevoel overprikkeld te zijn. Overprikkeling ontstaat als er meer informatie binnenkomt dan verwerkt kan worden.

Symptomen zijn:

  • Vermoeidheid
  • Stress (malende gedachtes)
  • Gebrek aan concentratie
  • Slaapproblemen
  • Snel geïrriteerd
  • Ongeduldig
  • Hoge en onregelmatige ademhaling

Ook op momenten waarbij mensen denken te ontspannen, blijft het zenuwstelsel in actieve modus. De prikkels van de televisie of smartphone blijven immers binnenkomen. Hoe gek is het dat je na een enorm spannende aflevering van je favoriete serie niet goed in slaap kan vallen?

Je lichaam voorbereiden om te ontspannen

Dat we een warming-up doen voordat we een heel intense sportsessie gaan doen, vinden we over het algemeen meer dan normaal. Dat we eerst lessen moeten volgen voordat we goed piano kunnen spelen snappen we ook nog. Maar dat je je lichaam kan trainen beter te ontspannen, meer rust te ervaren, klinkt meteen zweverig. Terwijl als je er goed over nadenkt, het heel logisch is.

Je kan leren hoe je effectief kan schakelen tussen rust en activiteit. Tussen ontspanning en inspanning. Hoe je kan ontspannen gedúrende de inspanning. Hoe meer je je eigen lichaam beter leert kennen, beter leert aanvoelen en meer naar leert luisteren, zul je merken dat intense activiteiten en diepe ontspanning een stuk beter aanvoelen.

Zenuwstelstel yoga kalmeren overprikkeling

Tijdens yoga werk je met twee krachten. Inspanning en ontspanning. Meer lezen? Sthira en Sukha – Twee krachten die zorgen voor balans in yoga.

Het effect van yoga op je zenuwstelstel

Yogahoudingen hebben invloed op je zenuwstelsel. Een les bestaat uit houdingen die zorgen voor een fysieke inspanning en voor diepe ontspanning. Ondanks dat een les pittig kan zijn, zorgt het voor balans. Juist doordat je je spieren aan het werkt zet en je hart laat pompen, kan je daarna beter tot rust komen. Je kan mindfullness trainingen gaan doen of mediteren totdat je een ons weegt, als je lichaam niet af en toe goed aan het werk gezet wordt, zul je niet beter om kunnen gaan met alle prikkels die op je af komen.

De keuze van de intensiteit en soort yoga is erg afhankelijk van het moment van de dag. ’s Ochtends is het moment voor een langzaam opbouwende, krachtige en energieke yoga. Door je lichaam in de vroege uurtjes aan het werk te zetten, begin je de dag meteen goed. Je leert jezelf om niet als eerste op je telefoon je mail te checken, of gehaast om naar werk te gaan. Ondanks de inspanning blijft je zenuwstelsel in de ontspannen modus.

’s Avonds is het tijd om de intensiteit af te bouwen. Het is dus niet meer het moment voor de meest moeilijke yogahoudingen en activerende ademhalingsoefeningen. Een rustige, meditatieve sessie, waarbij je beweegt op een manier die zacht en fijn aanvoelt, zorgt ervoor dat je gedachten rustiger worden en je dieper slaapt. Je parasympatische zenuwstelsel zorgt voor rust en ontspanning.

Eindig je dag ontspannen of doorbreek een stressvol moment met deze meditatieve beweging. Laat je me weten hoe dit voor jou is? Laat een reactie achter in de comments.

Yoga en adem voor rust in je parasympatisch zenuwstelsel

De ademhaling gaat automatisch en wordt aangestuurd door het autonome zenuwstelsel. Ondanks dat je er niet over na hoéft te denken, kan je je adem deel sturen. Door rustiger te ademen (laag in de buik en focus op lange uitademing), activeer je het ontspannen zenuwstelsel (parasympatische). Je lichaam kan herstellen en tot rust komen.

Door te zorgen voor meer zuurstof (lange diepe inademingen), activeer je je lichaam en voel je de energie stromen. Goed om je dag mee te beginnen dus.

Mediteren helpt overprikkeling voorkomen

Ga je meteen met een gestrest of een overprikkeld zenuwstelsel proberen te mediteren, dan zul je merken dat dit heel ongemakkelijk is. Je lichaam staat vol in de actiemodus en de energie gaat alle kanten op. Als je je lichaam dwingt stil te zitten, gaat alle actie naar je hoofd. Hierdoor kan het lijken dat je gedachten ontploffen.

Wat helpt is om eerst te beginnen met bewegen. Zorg ervoor dat je verbinding maakt met je eigen lichaam. Dat je het leert voelen. Focus op je adem. Zoals hierboven staat beschreven. Daarna gaat meditatie enorm effect hebben. Door te mediteren keer je aandacht nog meer naar binnen. Dit kan met behulp van een geleide meditatie, visualisaties of alleen. Zonder iets te moeten bereiken. Zonder een doel te willen behalen. Gewoon zijn. Genieten van het moment.

Hoe is dat voor jou?

Laat hieronder een berichtje achter of stuur me een DM op Instagram @SimoneOutdoors.

Blijf op de hoogte!

Schrijf je in en ervaar lessen van de natuur voor rust in je hoofd, energie in je lichaam en wijsheid vanuit je hart.

Uitschrijven kan altijd met één klik.

Yoga en de elementen: ruimte als oneindige kracht

Element ruimte is het minst tastbare element. Het is niet iets wat je om je heen ziet, maar wel iets wat je voelt en ervaart in je leven. Er is geen begin of einde. Alles is met elkaar verbonden. Niet alleen via lucht, maar ook via energie. Alles ontstaat, bestaat en vergaat in de ruimte.

Introductie over de 5 elementen gemist? – Lees hier wat je van de 5 elementen kan leren

Je kent vast wel iemand die ontzettend veel doet. Moeder is van 3 kinderen, een eigen bedrijf heeft een sociaal leven, sport en alsnog altijd de tijd neemt voor mensen die haar nodig hebben. Ze heeft aandacht voor datgene wat er om haar heen gebeurt. Je merkt bij haar niet dat ze het druk heeft. Het lijkt alsof ze leeft in overvloed van tijd, energie en aandacht.

We kennen ook allemaal mensen die een stuk minder doen, maar waarvan het leven altijd zwaar is, altijd vermoeiend of altijd gestrest is. 

Alles begint bij element ruimte. Maar je merkt de mogelijkheden van dit element als de andere vier elementen in balans zijn. Je hebt als mens eigenschappen van alle vier de elementen nodig in je leven om de ruimte te voelen om jezelf te zijn.

Element ruimte als gevoel

Element ruimte is een gevoel die voor iedereen anders is. Je ervaart je ruimte door jouw aandacht. Als het element in balans is, voel je ruimte in je leven. Er is genoeg tijd, genoeg ruimte voor je emoties, genoeg tolerantie, energie etc. 

Je ervaart alles precies zoals het zou moeten zijn. Niet teveel, niet te weinig. Je sluit je niet volledig af van de ervaringen die je doormaakt, maar je laat je er ook niet helemaal door meeslepen. In plaats van weg te willen rennen, voel je je de ruimte in jezelf.

Element tuimte in balans zorgt voor vrijheid omdat je je niet laat leiden door alles wat je wel of niet hebt of door alles wat buiten je om gebeurt. Je voelt je verbonden met jezelf en de andere vier elementen. Als een probleem zich voordoet, dan los je dat op vanuit de kracht van de elementen. Je kan daarbij vertrouwen op je intuïtie.

Ruimte is dus niet zoals de andere vier elementen te linken aan persoonlijkheidskenmerken. Het gevoel van ruimte groeit en krimpt in verhouding met de andere elementen.

Kwaliteit van ruimte

Terwijl je deze woorden leest zit je misschien binnen in een kamer met muren en een raam. De muren, de vloer en de spullen staan symbool voor element aarde. Alles daartussen is lucht. Jij hebt een plek in deze kamer. Misschien is de kamer groot, misschien klein. Dat doet er niet toe.

Het gaat erom hoe jij je voelt op deze plek. Welke ruimte voel je om jezelf te zijn? Hoe voel je je verbonden met alles om je heen? Hoeveel aandacht geef je aan alles wat je ziet, hoort en ruikt?

De kwaliteiten van ruimte zijn
– Grenzeloosheid
– Universeel
– Eeuwig
– Vormloos

Element ruimte oneindig yoga

Element ruimte uit balans

Teveel ruimte zorgt ervoor dat je je niet meer goed kan verbinden met de andere vier elementen. Je bent volledig met je hoofd ‘in de ruimte’. Je kan een gevoel van leegte ervaren, alsof het leven te oppervlakkig voor je is. Het gevoel van een doel of richting ontbreekt, omdat je niet meer weet wat je belangrijk is. Je kan je eenzaam voelen. Niet begrepen door anderen. Je mist geborgenheid en kan relaties met anderen moeilijk onderhouden.

Ik zie dit veel terug bij mensen die streven naar een volledig ‘vrij’ leven. Mensen die zich niet willen committeren, omdat ze hun ‘vrijheid’ niet willen opgeven. Of mensen die zich volledig overgeven aan spiritualiteit en daardoor zichzelf niet meer met de maatschappij verbonden voelen. ‘Vrij’ willen zijn zonder te werken aan de balans tussen de overige vier elementen is een bron voor een eenzaam gevoel.

Te weinig ruimte

Te weinig ruimte is te herleiden uit een disbalans tussen de andere vier elementen. Hierdoor voel je bijvoorbeeld niet de mogelijkheid om je aandacht te richten aan de kleine dingen. Kleine problemen kunnen overweldigend aanvoelen, grotere problemen onoverkomelijk. Door te weinig ruimte wordt je gedrag en reactie makkelijk gedomineerd door een ander element.

Hoe zorgt element ruimte voor balans?

Als je je op dit moment uit balans voelt, kan dat komen doordat je één van de 5 elementen teveel energie geeft. Op het moment dat je het gevoel hebt dat je geen ruimte hebt om jezelf te zijn, zijn er verschillende dingen die je kan doen.

Ken je eigen blauwdruk van balans

Als je weet wat jij nodig hebt om je goed te voelen en je balans te houden, kan je vanuit daar keuzes maken. Hoe moeilijk je situatie ook is, het leven wordt voorwaarts geleefd. En dat betekent dat je op elk moment en vanuit elke situatie naar jezelf kan kijken. Naar je gedrag en activiteiten. Als die niet overeenkomen met jouw blauwdruk voor balans weet je meteen wat je moet doen.

Aandacht

We hebben allemaal dezelfde hoeveelheid tijd in een dag, maar voor iedereen voelt dat anders. Waar besteed jij je tijd aan? Hoe bewust ben je daarvan? Ben je met je kinderen een rondje buiten aan het lopen terwijl je op je smartphone kijkt? Of heb je volledige aandacht voor je omgeving en je kids?

De tijd ergens voor nemen heeft te maken met aandacht. Dit zorgt ervoor dat je bewuster bezig bent en je daardoor het gevoel hebt dat er meer tijd is. Multitasking zal altijd een opgejaagd gevoel opleveren. Een gevoel dat je niet genoeg hebt gedaan, of je tijd niet goed besteed als je niet twee dingen tegelijk doet. Uiteindelijk zorgt aandacht voor datgene wat je doet voor meer ruimte in je leven.

Yoga en meditatie

Yoga kan je helpen om meer ruimte te voelen in je leven. Dit is echter nooit een doel op zich en gaat hand in hand met het werken aan de balans in de overige vier elementen. Element ruimte bevind zich rondom je keel en hoger. Het doen van subtiele yogahoudingen waarbij je energie voelt, zorgt voor verbinding.

Met yoga nidra (een yogavorm waarbij je in je diepste staat van ontspanning terecht komt) zorgt voor een reset van je geest. Je gebruikt het moment tussen waken en slapen om verbinding te maken met jezelf, met hoe je je voelt en wat je intentie is.

Ervaar de natuur

Heb je ooit wel eens boven op een berg gestaan en je compleet nietig gevoeld? De natuur beperkt zich niet tot de bomen, planten en vogels. Het is alles wat er is. Natuur is leven.

Let de volgende keer als je in het park, bos of bij het strand bent maar eens op hoe je je voelt. Wees stil en leg je blote handen of voeten op de aarde. Voel de oneindige energie die je dat kan geven.

Ieder mens heeft de mogelijkheid om zich hier en nu gelukkig te voelen. Het zit in je natuur. Het is ingebakken in wie we zijn. Vanuit de elementen van de natuur kan jij enorm veel energie ervaren. Oneindige energie is alles wat er is.

Lees meer over de elementen

E-book 5 elementen yoga outdoors

Gratis e-book

In balans met de 5 elementen

Download direct dit e-book en leer hoe de 5 elementen: aarde, water, vuur, lucht en ruimte, jou kunnen helpen voor meer balans in je leven. Ontvang inspiratie in je mailbox.

In deze video vertel ik je kort wat yoga voor mij betekent. Vergeet niet te abonneren op mijn kanaal.

Yoga en de elementen: lucht als vrije kracht

Element lucht is de meest vrije vorm van de 5 elementen. Je kan het niet zien, maar wel voelen. Lucht is letterlijk de zuurstof die we inademen. De wind die langs je gezicht waait en de bladeren en zaden op de grond beweegt van de ene plek naar de andere. Lucht is mobiel. Het beweegt, zorgt voor beweging, is overal en heeft een verbindende werking. Want wat zit er tussen jou en het dichtstbijzijnde object? Lucht.

De subtielere betekenis van element lucht is te vinden in het spreekwoord ‘dat geeft lucht’. Wat zoiets betekent als dat het ruimte geeft. In je agenda, in je hoofd, in tijd etc. Het element zorgt voor beweging in je bewustzijn, je gedachten en creativiteit. 

Als element lucht in balans is ben je oplossingsgericht en kan je met je gedachten het negatieve ombuigen naar iets positiefs.

Element lucht en persoonlijkheid

Element lucht zorgt voor nieuwsgierigheid en een wil om te leren. Mensen met veel eigenschappen van dit element zijn vaak creatieve denkers. Ze hebben snelle gedachten en kunnen daardoor makkelijk nieuwe ideeën bedenken. Uitdagingen of problemen worden licht opgenomen waardoor ze goed zijn in probleemoplossend denken.

Het element zorgt voor spontaniteit, speelsheid en ogenschijnlijk gemak. Plezier maken en vrijheid zijn vaak belangrijke waarden voor mensen met veel eigenschappen van dit element.

Element lucht vrije kracht yoga

Element lucht uit balans

Teveel lucht zorgt ervoor dat iemand door de snelheid van opeenvolgende gedachten, zich snel rusteloos kan voelen. Er zijn altijd wel gedachtes die voor afleiding kunnen zorgen. Dit zorgt voor hyperactiviteit. Als het enthousiasme of opgewondenheid van iemand met element lucht teveel wordt, kan dat overgaan in spanning. Ook kan diegene moeite hebben met keuzes maken, er is immers altijd wel weer een nieuw idee en honderden leuke dingen om te doen zonder concreet te maken.

In gesprek met een ander kan de structuur van het verhaal ontbreken. Je springt van de hak op de tak en weet op een gegeven moment niet meer precies wat je wilde zeggen. Hierdoor kan je chaotisch overkomen en je gemakkelijk afgeleid.

Ook slaapproblemen die ontstaan door de vele ideeën, wensen en enthousiasme zijn tekenen dat het element uit balans is.

Lucht in je lichaam

Lucht zorgt voor een zuurstof in je lichaam via een goede in en uitademing. De locatie van element lucht is rondom je borst, longen en hart. Dit is de plek waar je jezelf kan openen of gesloten houden.

Hoe zorgt element lucht voor balans?

Als je je op dit moment uit balans voelt, kan dat komen doordat je één van de 5 elementen teveel energie geeft. Op het moment dat je het gevoel hebt dat element lucht meer aandacht nodig heeft zijn er verschillende dingen die je kan doen.

Activitetiten

Activiteiten waarbij je je licht voelt zijn gerelateerd aan dit element. Plezier maken is een belangrijk thema. Je kan bijvoorbeeld je lievelingsmuziek op zetten en gaan dansen in de kamer. Gewoon vrij bewegen.

Omdat kan je lucht alleen voelen. Gebruik dit zintuig. Geef je partner een intense knuffel, aai je huisdier extra stevig, ga de natuur in en voel de structuur van de planten. Loop niet overal snel voorbij, maar sta stil, sluit je ogen en gebruik je handen om zachtjes te voelen.

Yoga

Yoga kan je helpen om je vrijer te voelen in je lichaam en in het leven. Element lucht bevindt zich rondom je hart en borst. Door houdingen te doen waarbij de borst geopend wordt (zoals achteroverbuigingen), komt er meer ruimte voor de longen om lucht goed in het lichaam op te nemen.

Omdat element lucht ook samengaat met speelse en vrije energie zal een yogales met dit thema spontane bewegingen in zich hebben. Beweeg op een manier die jij fijn vindt en past bij wat je op dit moment voelt. Het mag een tikkeltje uitbundig en veel houdingen zullen staan zijn waarbij je jezelf groot maakt. Reikend naar de lucht.

Ademhalingsoefeningen

Element lucht gaat samen met een energie gevende stroming (Prana Vayu). Het zorgt ervoor dat we zuurstof, voeding en kennis etc. goed kunnen opnemen. Van buiten naar binnen. Een diepe inademing geeft opwaartse en nieuwe energie.

Om deze energie vrij te maken kun je de volgende ademhalingsoefening doen.

  • Kom rustig zitten in kleermakerszit of kom liggen op je rug.
  • Belangrijk is dat jij kan ontspannen en dat er ruimte is in je borst.
  • Je schouders zijn zacht en ontspannen.
  • Leg je handen in je schoot, of open naast je.
  • Sluit je ogen.
  • Adem diep en helemaal vol in via je buik naar je borst.
  • Focus op deze inademing.
  • Adem daarna kort en ontspannen uit.
  • Verbind de in en uitademing aan elkaar voor ongeveer 20 keer.
  • Na 20 keer adem je lang en helemaal in en houd je je adem vast.
  • Voel hoe je energie door je lichaam beweegt.
  • Adem rustig en volledig uit.
  • Blijf nog even liggen en kom dan weer rustig overeind

Als je deze ademhaling voor de eerste keer doet kan het zijn dat je fysieke reacties ervaart zoals tintelingen in je handen. Schrik hier niet van. Je hebt volledige controle en als je na deze oefening weer rustig ademt, wordt je systeem ook weer rustig. Het is een bijzonder gevoel van energie die aan het werk is.

Lees verder over de elementen

E-book 5 elementen yoga outdoors

Gratis e-book

In balans met de 5 elementen

Download direct dit e-book en leer hoe de 5 elementen: aarde, water, vuur, lucht en ruimte, jou kunnen helpen voor meer balans in je leven. Ontvang inspiratie in je mailbox.

In deze video vertel ik je kort wat yoga voor mij betekent. Vergeet niet te abonneren op mijn kanaal.

Yoga en de elementen: vuur als transformerende kracht

Element vuur is het krachtigste element van de 5 elementen. Vuur geeft warmte, energie en heeft een transformerende werking. 

Uit een eerste kleine vlam kan een allesverwoestende brand voortkomen. Het verandert steeds en ‘vreet’ alle brandstof op die het onderweg tegenkomt. Het werkt echter ook zuiverend en scheppend. Na bosbranden ontstaan nieuwe levensruimtes.

De subtielere betekenis van element vuur is te vinden in het spreekwoord ‘in vuur en vlam’. Wat zoiets betekent als erg enthousiast zijn. Ons ‘innerlijk vuur’ bestaat uit ons enthousiasme, passie, assertiviteit, wilskracht en energie.

Vuur is afhankelijk van de andere elementen om te kunnen bestaan. Het heeft brandstof nodig (aarde) en zuurstof (lucht). Ook heeft het ruimte nodig om te kunnen blijven branden en water kan ervoor zorgen dat het vuur dooft.

Als element vuur in balans is dan voel je energie en motivatie om te ondernemen, dingen te doen. Te creëren.

Element vuur en persoonlijkheid

Element vuur zorgt voor passie en gedrevenheid. Mensen met veel eigenschappen van dit element streven naar power, succes en erkenning. Ze werken hard om hun doelen te behalen en kunnen lang door blijven gaan. 

Het vuur element zorgt er ook voor dat mensen snel informatie en andere ideeën kunnen verwerken. Ze begrijpen anderen snel en hebt daardoor veel begrip.

Gedachten volgen elkaar snel op. Er kan altijd wel iets gedaan worden of over nagedacht gedacht worden. Mensen met veel vuur in hun persoonlijkheid vinden het lastig om even helemaal niks te doen en ook, niks te bereiken en even niet nadenken.

Element vuur uit balans

Element vuur yoga motivatie

Teveel vuur zorgt ervoor dat iemand verwoestend wordt op het pad richting het doel. Alles en iedereen moet wijken voor het succes van diegene. Ook kan dit zorgen voor agressie of zelfs geweld. 

Doordat informatie snel opgenomen en verwerkt wordt zorgt dit voor irritatie en gebrek aan geduld. Kritiek op anderen en snelle veroordeling ligt eraan ten grondslag.

Een gevoel van disbalans door een gebrek aan eigenschappen van het ene element komt door een overvloed aan eigenschappen van een ander element. Te weinig vuur zorgt voor een gebrek aan passie en ambitie. Geen doorzettingsvermogen of motivatie om iets af te maken.

Vuur in je lichaam

Element vuur zorgt ervoor dat de voedingsstoffen uit je eten en drinken worden verbrand en omgezet naar energie. Het is gelinkt aan je spijsvertering. Ook zorgt het voor de temperatuur die je voelt.

Van je navel tot aan je zonnevlecht, de plek precies onder je borstbeen, is de plek in je lichaam van dit element. De plek waar je kriebels in je buik voelt.

Hoe blijft element vuur in balans?

Als je je op dit moment uit balans voelt, kan dat komen doordat je één van de 5 elementen teveel energie geeft. Als je het gevoel hebt dat element vuur meer aandacht nodig heeft zijn er verschillende dingen die je kan doen.

Activiteiten

Activiteiten waar je geen zin in hebt of die je spannend vindt, maar die wel moeten gebeuren of goed voor je zijn, zijn uitermate geschikt om je vuur mee aan te wakkeren. Creëer een setting voor jezelf waar je energie van krijgt. Bijvoorbeeld met muziek of kaarsen. Focus volledig op de taak die je te doen hebt. Richt je aandacht op de leuke aspecten en voer de taak uit met alle vreugde en plezier die je in je hebt.

Rek je grenzen op en voel je vrolijk en gepassioneerd. Je zult merken dat je hier veel energie voor terugkrijgt. Dit kan je ook ervaren tijdens een intensieve sportsessie of een activiteit die net iets buiten je comfortzone ligt. Zorg er wel voor dat je het doet met plezier.

Yoga

Yoga kan je heel goed helpen om je interne vuur wat steviger aan te wakkeren. Echter kan vuur niet kan branden zonder element aarde en lucht. Als je die elementen helemaal hebt uitgeput, omdat je misschien al teveel vuur hebt gegeven in je werk of op andere gebieden, dan is het beter om eerst te werken aan het versterken van de andere elementen.

Yogahoudingen die zorgen voor meer vuur zorgen voor warmte in je lichaam en laten je energie stromen. De yogahoudingen volgen elkaar wat sneller en krachtiger op. Door de serie raak je in een flow (zoals bij zonnegroeten). Je buikspieren worden aan het werk gezet en ook gedraaide houdingen zijn onderdeel van een yogales met als thema vuur.

Ademhalingsoefeningen

Element vuur gaat samen met een balancerende energie (Samana Vayu). Een energie van buiten naar binnen die ervoor zorgt dat alles wat we innemen wordt verwerkt. Naast voeding geldt dit ook voor je ademhaling, emoties en indrukken.

Een ademhalingsoefening kan je helpen bij het balanceren van je energie. Focus op de lengte van je inademing en uitademing en zorg ervoor dat ze even lang zijn.

  • Kom rustig zitten in kleermakerszit of kom liggen op je rug.
  • Belangrijk is dat jij kan ontspannen en dat je rug recht is.
  • Je schouders zijn zacht en ontspannen. Je borst voelt open.
  • Leg je handen op elkaar tegen je buik, iets boven je navel.
  • Sluit je ogen.
  • Ga met je aandacht naar het gebied tussen je navel en je borstbeen.
  • Adem in voor 4 tot 6 tellen
  • Adem uit voor 4 tot 6 tellen
  • Je inademing is even lang als je uitademing
  • Visualiseer je op de uitademing dat alle energie van je armen en benen naar binnen stroomt. Naar de plek onder jouw handen.

Voel je hoe je energie zich verzamelt rondom de bovenkant van je navel? Gebruik deze energie om te doen, te ondernemen en taken op te pakken die je lastig vindt of voor je uit hebt geschoven.

Lees verder over de elementen

E-book 5 elementen yoga outdoors

Gratis e-book

In balans met de 5 elementen

Download direct dit e-book en leer hoe de 5 elementen: aarde, water, vuur, lucht en ruimte, jou kunnen helpen voor meer balans in je leven. Ontvang inspiratie in je mailbox.

In deze video vertel ik je kort wat yoga voor mij betekent. Vergeet niet te abonneren op mijn kanaal.