Leer beter focussen met deze 5 inzichten uit de yogafilosofie

Het is warm in mijn werkomgeving. Zo’n 28 graden gemiddeld. Ook zijn mijn deadlines deze zomer een stuk minder en dus heb ik meer ruimte om nieuwe dingen op te pakken. Dingen die ik ‘altijd nog wil doen als ik tijd heb’. Ideeën genoeg. Ook aan werklust geen gebrek. Ik begin allerlei projecten, maar vind het moeilijk om mijn focus vast te houden. Dit zorgt ervoor dat ik veel begin, maar minder afmaak. 

Concentratie tijdens yoga

Ik werd nieuwsgierig hoe elementen uit de yogafilosofie mij konden helpen met het hervinden van mijn focus. Yoga draait namelijk enorm om focus. Je concentreert je op je houdingen, op je beweging en bent daardoor niet (of in ieder geval) veel minder bezig met alles om je heen of andere dingen die je nog zou kunnen doen. Dit kan vast helpen in het dagelijks leven!

Drishti - focus en intentie

De gefocuste blik in yoga wordt ook wel je Drishti genoemd. Je intentie voor de les. Of het kijken, maar niet zien. Je laat je zintuigen niet de vrije loop en kijkt niet meer om je heen. Je focust je op bepaalde punten, maar die hoef je niet heel goed waar te nemen. Je bent naar binnen gekeerd.

Je mind wil echter eigenlijk het liefst afdwalen. Ben je ergens mee bezig en hoor je iets of bedenk je je iets? Dan wil je daar meteen op reageren. Het is een kunst om dit niet te doen en eigenlijk alleen maar te zien wat je aan het doen bent. In onderstaande 4 stappen lukt dat naar mijn idee heel aardig.

0. Zet alle notificaties uit

Eigenlijk wilde ik mij in dit blog richten op het verkrijgen van interne focus. Maar dat lukt natuurlijk niet als je de hele tijd externe geluidjes, meldingen, piepjes en notificaties krijgt. Zelf heb ik alles uitstaan en hoor of zie dus nooit dat ik een berichtje heb als ik daar niet bewust naar kijk. Ik ben namelijk van mening dat dat niet nodig is en onze productiviteit niet ten goede komt. Mocht je wel alles aan hebben staan, dan is het misschien een idee om voor het oefenen van je focus deze uit te zetten.

1. Start met je intentie

Wat wil je eigenlijk bereiken dit uur? Ik heb altijd wel een lijstje met dingen die ik vandaag wil doen, maar dan kan ik alsnog beginnen, niet afmaken en weer wat anders beginnen. Ik zet een intentie voor de dag. Vandaag is dat bijvoorbeeld focus. Deze is niet concreet, zodat ik de weg hoe ik daar kom openhoud. Een intentie verschilt van een doel. Die is juist wel heel concreet.

Mijn intentie voor het uur is al concreter. Nu is dat bijvoorbeeld ‘het concentreren op het schrijven van dit blog’. Ik zeg niet dat ik binnen een uur een volledig fantastische blog klaar moet hebben. Ik heb geen hard doel, maar wel de intentie om mij dit uur 100% in te zetten en te concentreren op het schrijven.

2. Analyseer zodra je afdwaalt

Natuurlijk. Zodra je je intentie hebt neergezet is het echt niet zo dat jij een uur lang meteen volle focus kan houden. Ik werd net nog afgeleid door een bobbeltje op mijn arm. Mijn mind wilde het bultje onderzoeken. Maar zodra je beseft dat je bent afgeleid, kun je jezelf de vraag stellen: ‘waarom ben ik dit aan doen? Is dit nú nodig? Mijn antwoord op mezelf: ‘Geen idee, ik ben afgeleid, maar dat hoeft helemaal niet.’

3. Ontdek zonder oordeel

Zodra je merkt dat je bent afgedwaald is dat een kans om weer terug te gaan naar je intentie en te focussen op datgene wat je aan het doen was. Er is absoluut geen reden om jezelf kwalijk te nemen dat je even was afgeleid. Dat is namelijk heel normaal. Hoe vaker je bewust bent van je intentie en wat je wil doen dit uur, hoe makkelijker je je gedachten er bij kan houden en hoe minder je afgeleid zal worden.

4. Beloon jezelf

Als je na een uur nog helemaal in de flow zit, go for it zou ik zeggen! Maar het is goed om af en toe even op te staan. Wat rond te lopen, water te drinken of even je blik op iets anders te richten. Het is zo’n fantastisch gevoel om na een uur in flow te hebben gewerkt even rond te lopen en blij te zijn met hoe het ging. Voor mij is ook dit onderdeel van de focus. Jezelf belonen met positiviteit nadat je lekker geknald hebt.

Vind je een uur te veel? Begin dan eens met 15 minuten en kijk wat dat met je doet. Ik ben benieuwd hoe je dit ervaart en in hoeverre het lukt om je focus te houden. Laat het hieronder weten.

 Liefs,

Simone

Reageer