Je lichaamshouding verbeteren met yoga – 4 inzichten

Een goede lichaamshouding is niet alleen genetisch. Je hebt hier zeker invloed op. We houden ons echter vaak niet echt bezig met hoe we staan of zitten, totdat we ergens last van krijgen.

Heb je ooit wel eens iemand zien lopen en dat je toen meteen wist dat het diegene was? Zonder dat je iemands gezicht ziet, kun je mensen herkennen aan de manier hoe ze lopen en bewegen.

Iedereen heeft zo zijn eigen patroon. Die typische manier van bewegen heeft verschillende oorzaken. 

Waar komen de patronen van bewegen vandaan?

1. Genetisch
Sommige dingen zijn erfelijk, zoals korte of lange spieren en vorming van botten die bepaalde bewegingen mogelijk maken of beperken. Vaak zie je overduidelijke overeenkomsten tussen de lichaamshouding van ouders en kinderen. Maar dit hoeft niet alleen door de genen te komen.

2. Modellering
Al vanaf baby kijk je naar mensen in je omgeving. Daar leer je van. Wat zij doen en hoe zij bewegen. Dit gaat veel verder dan alleen fysiek. Ook onze manier van praten en denken nemen we over van de mensen met wie we veel optrekken en dus veel van af kunnen kijken. Opgetrokken schouders hoeven echt niet in je genen te zitten. Die kun je ook gemodelleerd hebben.

Hoe ouder ik wordt, hoe meer ik mezelf herken in mijn vader en moeder. Hele typische uitspraken die ik hen vroeger vaak heb horen zeggen, komen nu uit mijn mond. Ook dat is modellering.

3. Vroegere activiteiten
Alle sporten die je ooit hebt gedaan hebben het lichaam getraind om te bewegen op een bepaalde manier. Of je nu ballet, tennis, judo, paardrijden of windsurfen hebt gedaan. Je hebt hierdoor een andere verbindingen in je hersenen gelegd, maar ook een andere bouw gekregen.

Tussen de 16 en 21 jaar stopt je skelet met groeien. Je botstructuur is dan definitief. Als je als kind veel aan turnen of zwemmen hebt gedaan, dan zie je dat op latere leeftijd letterlijk terug in je bouw. 

4. Vroegere blessures
Als je ooit een ernstige blessure opgelopen hebt, of iets gebroken hebt dan heeft dat je manier van bewegen beïnvloed. Als je iets gebroken hebt ben je misschien voorzichtiger, of hoe je bot weer aan elkaar is gegroeid, maakt dat een bepaalde houding moeilijker gaat.

Je lichaamshouding verbeteren met yoga

Nu is het niet zo dat als je 21 jaar en ouder bent, je niks meer aan je lichaamshouding kan verbeteren. 

Omdat je altijd op een bepaalde manier beweegt, denk je misschien dat het bij je hoort. ‘Dat je nu eenmaal zo bent’  Dat je bijvoorbeeld nu eenmaal een stijve rug hebt of korte spieren. Maar dat hoeft niet zo te zijn. Bepaalde patronen kun je doorbreken.

Je spieren om je botten kan je sterker maken of je kan bewuster worden van hoe je zit of staat.

Met yoga gebruik je op een gebalanceerde manier je spieren. Je doet oefeningen aan beide kanten. Plekken die vastzitten worden losgemaakt doordat je voelt wat bepaalde bewegingen met je lichaam doen.

Vooral de flexibiliteit van de ruggengraat is erg belangrijk voor hoe je je voelt. Hoe stijver je rug, hoe minder bewegingsvrijheid, hoe ouder je je voelt, hoe minder je gaat bewegen, hoe stijver je wordt. Vicieuze cirkel dus. Door de flexibiliteit van de ruggengraat te stimuleren en ruimte te creëren in je wervelkolom houd je je lichaam soepel en gezond.

Kwestie van doen

Leren autorijden was in het begin heel moeilijk. Je moest echt focussen op datgene wat je deed. Elke handeling was je je bewust van. En toen 6 maanden later, ging het opeens eigenlijk allemaal super soepel en een jaar later rijd je auto op automatische piloot. 

Je hebt een patroon gecreëerd. Je hoofd heeft een print gemaakt van de handelingen. En uiteindelijk zit het in je zenuwstelsel.

Helpt yoga jou ook om je lichaamshouding te verbeteren? Laat het me weten in een reactie! Ik ben benieuwd.

Liefs,

Simone

Patronen doorbreken met yoga – ontdek je Samskaras

Iedereen heeft zo zijn of haar patronen.

  • Elke dag opstaan als de wekker gaat
  • Je tanden poetsen
  • Een kop koffie drinken
  • Bij thuiskomst je partner een kus geven of je hond aaien.

Veel gewoontes zijn handig om te hebben, zodat ons brein ruimte overhoudt om zich bezig te houden met ingewikkeldere zaken.

Gewoontes kunnen ook zorgen voor sleur en vastgeroeste patronen.

  • Je luncht altijd met dezelfde collega’s
  • Je sport weinig
  • Je eet ongezond
  • Je denkt snel negatief

Door herhaling ontwikkel je patronen

Ook de manier hoe je reageert op situaties of op mensen kan een gewoonte worden. Je ontwikkelt een gedragspatroon zonder dat je je daar heel erg van bewust bent. Door herhaaldelijk bepaalt gedrag te vertonen in bepaalde situaties, wordt dat uiteindelijk je ‘standaard’ reactie.

Net zoals het oeroude en bekende experiment met de hond van Pavlov.

Hij ontdekte dat honden begonnen te kwijlen als ze gevoerd werden en experimenteerde met het rinkelen van een bel tijdens het voeren. Nadat hij dit enkele keren of weken (ik weet niet precies hoe lang) had herhaald, kwijlden de honden ook al bij alleen het horen van de bel. Zonder dat er eten in de buurt was.

Samskaras: beïnvloed door het verleden

Uiteindelijk blijkt dit voorbeeld of heel veel situaties van toepassing. Ook op mensen. Alles wat we vroeger hebben meegemaakt of herhaaldelijk hebben ervaren, beïnvloed hoe we in het huidige leven reageren.

De yogafilosofie kent hiervoor de term Samskaras. Dit zijn impressies die we van dingen hebben, waardoor we onze manier van reageren laten bepalen. Deze persoonlijke Samskaras zijn gevormd door het verleden en zorgen ervoor dat je gebeurtenissen, activiteiten of andere mensen niet meer objectief kan beoordelen.

Heb je vroeger ooit iets gedaan waar je geen goede ervaring aan hebt overgehouden? Wat is je eerste gedachte als een vriendin vraag om weer mee te gaan? ‘Dat is niets voor mij’ of ‘zo ben ik niet’? Misschien zijn dit wel overtuigingen die je heel veel mooie dingen ontnemen. Wat je vroeger een keer hebt geprobeerd en niet leuk vond, kan nu jaren later opeens wel goed bij jou passen omdat je zelf in de tussentijd veranderd bent. Ook de activiteit kan anders zijn.

Geen yogadocent is bijvoorbeeld hetzelfde. Als je vroeger een les hebt gehad waar je geen goed gevoel aan over hebt gehouden, betekent dat niet dat yoga helemaal niet bij je past. Het kan juist heel leuk zijn om je vooroordelen even aan de kant te zetten en het nog eens te proberen.

Ervaar de vrijheid

Yoga en meditatie helpen je om vaste patronen te leren kennen, te observeren en er makkelijker afstand van te doen. Je wordt bewuster van jezelf, van je gedrag en van hoe je wíl reageren of handelen. Wat een gevoel van vrijheid!

Patronen die er jaren over hebben gedaan om lekker diep in te slijten heb je niet in 1 keer doorbroken of opgelost. Maar elke keer als je je bewust bent van een situatie kun je kiezen. Hoe wil ik reageren? Hoe vaker je ander gedrag kiest, hoe makkelijker het wordt.

Hoe mooi zou het zijn als je op elke situatie op elk moment uit vrije wil kan reageren. En kan kiezen welk gedrag het beste is. Om dat nog even iets te verduidelijken geef ik een voorbeeld.

Stel je loopt met een kind op de stoep en jullie praten een beetje over koetjes en kalfjes. Voordat je het weet rent de kleine zonder te kijken of te vragen de straat over. Een gevaarlijke situatie. Hierdoor is het logisch dat je boos reageert. In deze situatie helpt het voor het kind om te begrijpen dat dit een gevaarlijke situatie opleverde. Maar ben je een uur later nog steeds boos? En maak je er een dag later weer een boze opmerking over? Voor het kind is de situatie allang weer voorbij. Het is de kunst om na een waardevolle boze reactie, weer positief en optimistisch te zijn.

Kies!

Het blijkt dus dat we een keus hebben hoe we reageren, denken en omgaan met situaties. Kies en je zult ervaren wat het in je leven verandert.

‘Dat overkomt mij ook altijd’            vs.                   ‘Oké, Let’s go!’

‘Zo ben ik nu eenmaal’                      vs.                   ‘Ik kan ook eens anders reageren’

‘Ik kan er niks aan doen’                    vs.                   ‘Wat kan ik er aan doen?’

Het kost even tijd, maar je zult ontdekken dat je niet altijd op dezelfde (impulsieve) manier hoeft te reageren. Er is altijd ruimte tussen prikkel en reactie. En ook als je reageert op een impulsieve manier, heb je altijd de mogelijkheid om je gedachtes en emoties te observeren en een halt toe te roepen om de keus te maken al dan niet anders te reageren.

 

Oefening baart kunst.

 

Liefs, Simone