7 Stappen om bezorgde gedachten te kalmeren

Vaak zijn we het ons niet eens bewust. Onze bezorgde gedachten vliegen heen en weer. Malend over alles wat zou kunnen gebeuren of wat is gebeurd.

Misschien blijf je bedenken hoe het kan dat je collega zo boos werd, ben je bezig met solliciteren of ben je bezorgd over de toekomst.

Het is normaal dat je gedachten willen blijven nadenken. Maar als je keer op keer over hetzelfde nadenkt wat in het verleden is gebeurd, of wat er in de toekomst zou kunnen gebeuren, dan heeft het negatieve invloed op je focus, humeur, zelfvertrouwen, daadkracht en slaap.

In onze maatschappij hebben we gedachten erg veel macht gegeven (‘ik denk, dus ik besta’ – Descartes). Maar niet alle problemen zijn op te lossen vanuit ratio. Jij bent niet hetzelfde als je gedachten en ze zijn niet het enige die jou iets te vertellen hebben.

Gedachten als bondgenoot

In meditaties kan het soms lijken dat je je gedachten moet leren stopzetten. Dat is niet het geval. Je gedachten zijn namelijk heel belangrijk. Ze zijn niet de vijand, maar een bondgenoot. Er is niet voor niets een reden om je te vertellen dat iets niet klopt, of dat je voorzichtig moet zijn.

Maar je gedachten zijn niet betrouwbaar. Ze laten zich makkelijk beïnvloeden door alles wat ze tegenkomen en benadrukken het liefst alles wat fout ging of kan gaan.

We voeden onze gedachten steeds meer door op onze telefoons te scrollen en onze agenda’s maximaal te vullen. Hierdoor luisteren we niet naar alle informatie die we in ons hebben en geven we meer ruimte aan (bezorgde) gedachten. Probeer je ze met kracht tot stilte te manen? Dan zul je geen kans van slagen hebben.

Als je merkt dat je gedachten met je aan de haal gaan, doe dan eens het tegenovergestelde. Luister naar je gedachten. Zonder dat je wat anders doet. Neem een minuut, of een uur, om ze een podium te geven tijdens bijvoorbeeld een wandeling of een zitplek in de natuur. Je zult merken dat het gaandeweg rustiger wordt.

Ik heb 7 tips op een rijtje gezet die je helpen bezorgde gedachten los te laten en meer te luisteren naar alle informatiebronnen die je in je hebt.

Gedachten worden beinvloed

1. Observeer je gedachten

Je hebt twee soorten: babbelende gedachten en observerende gedachten. Je babbelende geest wordt ook wel de ‘monkeymind’ genoemd en associëren we met korte, snelle gedachten die alle kanten op vliegen. We denken immers tussen de 35 en 42 gedachten per minuut. Dat zijn er zo’n 50.000 tot 70.000 per dag.

Observerende gedachten luisteren naar wat die babbelende eigenlijk zeggen. Dat klinkt ongeveer zo: ‘Oké, nu maak je je druk die presentatie van morgen. Nu vraag je je af of je kleding wel passend is. Nu denk je de discussie met je collega van gisteren’.

Je babbelende gedachten zijn een stuk luider en worden versterkt door alle prikkels die wij de hele dag binnen krijgen. De apps op onze telefoons zijn ontworpen om je maximaal af te leiden. Om ervoor te zorgen dat jij zo lang mogelijk blijft rondhangen van post naar post. Bij het zien van elk nieuw berichtje of notificatie worden de babbelende gedachten luider en wordt het voor de observerende gedachten moeilijker om er tussen te komen.

Op het moment dat je observerende gedachten aan het woord laat, zijn de babbelende gedachten meteen een stuk stiller. Dit werkt hetzelfde als een spier. Hoe meer je traint om te observeren, hoe sterker hij wordt. Wanneer je observerende geest merkt dat je babbelende geest onzin aan het verkondigen is, of zich teveel in de emotie laten meevoeren, kun je sneller even uitzoomen. Wat ben je aan het doen? Wat zeg je eigenlijk tegen jezelf?

Het begint bij bewustzijn van deze twee soorten gedachten. Vaak gebeurt dit onbewust, maar probeer vandaag eens stil te staan bij wat je tegen jezelf zegt. Met welke informatie voed je jezelf? Kun je makkelijk switchen tussen babbelende en observerende gedachten?

2. Haal bewust een keer adem

Oké, je hebt nu je observerende gedachten een keer gehoord, maar waarschijnlijk heb je gemerkt dat een paar seconde later die babbelaars alweer aan het woord zijn. Om verder te kalmeren adem je een paar keer bewust diep in en uit. 

Op het moment dat je in je lichaam stress of angst voelt, door bijvoorbeeld een hoge hartslag, rillingen, of zweterige handen, helpt een diepe inademing via je buik, borst en keel en een lange diepe uitademing.

Focus je aandacht op hoe je buik voelt als je inademt, of hoe de lucht je lichaam weer verlaat. Als je het lastig vindt om je aandacht erbij te houden kan je ook letten op wat er om je heen gebeurt. Zonder er een oordeel op te plakken. Wat hoor, zie, voel en ruik je?

3. Voel

Het is niet altijd makkelijk om onze emoties echt te voelen. Vaak is het makkelijk om over een probleem te blijven nadenken, omdat we niet willen voelen wat erachter zit.

Emoties mogen er zijn. In alle kleuren en geuren. Maar de moeilijkste vraag om voor jezelf te beantwoorden is het verschil tussen echte gevoelens en emoties die zijn ontstaan omdat je je babbelende gedachten zoveel aandacht hebben gekregen.

Het kan ontzettend opluchtend voelen om je emoties vrij te laten. Als je voelt dat er een emotie opkomt, voel die dan. Neem er even de tijd voor. Niet alleen voor angst, verdriet of pijn, maar juist ook voor liefde, dankbaarheid en plezier.

Voel je sterke emoties aan de linkerkant van onderstaand rijtje? Neem een moment voor jezelf en laat ze toe. Maak ze groot en laat alles eruit. Voordat je doorgaat met je dagelijkse dingen, laat je emoties aan de rechterkant van het rijtje toe.

Je voelt vanzelf wanneer je klaar bent voor de overgang van links naar rechts. Het kan heel klein aanvoelen, maar zorg ervoor dat je deze transitie maakt.

Stuur me een berichtje als je hier nog een vraag over hebt.

Angst – liefde
Verdriet – dankbaarheid
Pijn – nieuwsgierigheid
Woede – plezier
Schaamte – kracht
Jaloezie – vertrouwen

4. Laat los wat allemaal 'zou moeten'

Het is wat cliché en het is veel makkelijker gezegd dan gedaan: je niet druk maken over wat anderen van je denken of wat je denkt wat zou moeten.

Als je niet trouw blijft aan jezelf, maar probeert te voldoen aan de verwachtingen van anderen, wat ben je dan aan het doen? Je zult altijd mensen teleurstellen, mensen tegen je in het harnas jagen, of niet grappig gevonden worden door bepaalde mensen. Of je nu je eigen leven leidt, of eentje waarbij je alles probeert te doen waarvan je denkt dat het zou moeten. Er zijn altijd mensen die het anders zouden doen.

Dus waar haal jij je norm vandaan?

Wie zegt jou dat je een huis zou moeten kopen? Dat je x aantal kinderen moet hebben of dat je toch minimaal een paar keer per jaar op vakantie moet kunnen.

Het is belangrijk om te achterhalen waar jij je normen vandaan haalt. Dit kan vanuit je opvoeding zijn of je vriendengroep. De samenleving of misschien echt vanuit jezelf.

Besef dat alles goed is. Wat je ook doet. Als het maar vanuit jezelf komt. Als je er maar achter staat en je het niet doet omdat je denkt dat het zou moeten.

Besteed tijd aan wat je belangrijk vindt. Experimenteer met activiteiten die jij graag wilt doen, maar waarvan je je afvraagt wat anderen daarvan vinden.

Je zult merken dat je babbelende gedachten (over waarom je het eigenlijk niet zou moeten) meteen een stuk stiller worden. En reacties van anderen? Die zijn 9 van de 10 keer hartstikke positief. Ben je mooi weer een voorbeeld geweest.

5. Zorg voor échte ontspanning

Échte ontspanning zorgt voor productiviteit. Wanneer je je ontspant, wordt het parasympatische zenuwstelsel geactiveerd, kun je beter omgaan met stress, kalmeer je de bezorgde gedachten, waardoor je weer helderder kan nadenken. Door te ontspannen word je minder vatbaar voor stress en negatieve of bezorgde gedachten.

Het punt is echter dat we niet heel goed weten hoe we écht kunnen ontspannen. Na een drukke werkdag scrollen veel mensen op social media, wordt er massaal Netflix gekeken of lezen we nog snel even het laatste nieuws.

We blijven ons hoofd vullen met input van buitenaf. Met extra prikkels die het babbelende brein een podium geven.

Échte ontspanning geeft ruimte aan het observerende brein of het gevoel van flow. Muziek maken, schilderen, yoga, wandelen, zingen of lekker in bad. Voedt jezelf even niet met extra informatie. Maar geef gehoor aan de energie die in je zit.

Malende gedachten

6. Kom in beweging

Wat een bezorgde geest vaak doet is rondjes blijven rennen. Als je blijft malen, kom je niet vooruit. Je zult in beweging moeten komen om te kunnen achterhalen of datgene wat je denkt daadwerkelijk ergens op gebaseerd is. 

En nee, je hoeft niet meteen je baan op te zeggen als het ondernemerschap je lonkt ondanks deze onzekere tijd. Maak kleine stapjes en blijf wel in beweging. Zolang jij bezig bent vooruit te komen, draaien je gedachten geen rondjes.

Je hebt niet meteen het antwoord gevonden, maar door ergens mee bezig te zijn kun je makkelijker bezorgde gedachten loslaten.

7. Wees zacht voor jezelf

Soms lukt het, en soms lukt het niet. Soms maak je de goede beslissing en soms pakt het niet goed uit. En dan?

Je zult in de verleiding komen om te gaan malen. ‘wat als ik dat had gedaan.. wat als ik dat had gezegd..’ De malle molen van ronddraaiende gedachtes draait meteen weer overuren.

Probeer zachter voor jezelf te zijn door te herinneren wat voor (goede) stappen je gezet hebt. Niet elk probleem kan direct opgelost worden. Laat je observerende gedachten aan het woord, haal een keer diep adem, voel hoe je voelt en laat los wat je allemaal had moeten doen. Ontspan en zet een volgende zet. Vanuit liefde voor jezelf.Soms lukt het, en soms lukt het niet. Soms maak je de goede beslissing en soms pakt het niet goed uit. En dan?

Je zult in de verleiding komen om te gaan malen. ‘wat als ik dat had gedaan.. wat als ik dat had gezegd..’ De malle molen van ronddraaiende gedachtes draait meteen weer overuren.

Probeer zachter voor jezelf te zijn door te herinneren wat voor (goede) stappen je gezet hebt. Niet elk probleem kan direct opgelost worden. Laat je observerende gedachten aan het woord, haal een keer diep adem, voel hoe je voelt en laat los wat je allemaal had moeten doen. Ontspan en zet een volgende zet. Vanuit liefde voor jezelf.

Je zult altijd gedachten hebben en over bepaalde situaties struikelen. Heb geduld en zie deze stappen als een continu proces waarin je mag leren en groeien.

Versterk je intuïtie & maak betere keuzes

Mensen zijn op een bepaalde manier eigenlijk heel dom als we dat vergelijken met veel dieren. Ja we kunnen praten en woorden geven aan datgene wat we zien, horen, voelen, ruiken en proeven. Maar datgene wat we voelen onderdrukken we graag of schenken we geen aandacht aan. 

We gebruiken al onze zintuigen tegelijk, trainen ze weinig tot niet, maar vertrouwen er toch volledig op. We zijn als mens ver af komen te staan van onze intuïtie (gevoel, instinct, voorgevoel etc.)

Iets weten zonder rationeel alles uit te kunnen leggen, je keuze baseren op een sterk gevoel of een ingeving, klinkt misschien als kwakzalverij. Toch zal je merken dat het veel voor je kan betekenen als je af en toe even bij je gevoel stilstaat.

Onze 5 zintuigen werken niet optimaal samen

De vijf zintuigen (reuk, zicht, smaak, tast en gehoor) sturen signalen naar de hersenen en helpen je om de wereld om je heen in je op te nemen.

Ons meest dominante zintuig is ons zicht. We willen graag iets zien. Ook als er gevaar is, zijn we geneigd om toch nog even een kijkje te nemen. Maar niet alles wat je waarneemt is automatisch waar. Waarnemen is een combinatie van het gebruik van je zintuigen en hersenen. De hersenen gebruiken een klein beetje objectieve informatie, wat aangevuld wordt met eerdere ervaringen, verwachtingen en vermoedens.

We leggen heel veel vertrouwen in onze zintuigen. Omdat we denken dat deze objectief zijn. Maar dat is dus eigenlijk helemaal niet het geval.

Intuitie automatisch waarnemen

Emoties zijn niet hetzelfde als je intuïtie

Emoties kunnen heel sterk zijn. Het gevoel dat deze emoties echt zijn, kunnen je keuze sterk beïnvloeden waardoor het lijkt alsof je keuzes maakt met je gevoel. Emoties zijn echter in de meeste gevallen niet zuiver. Ook zij worden gekleurd door ervaringen uit het verleden. Door angsten en overtuigingen. 

Natuurlijk kies je het liefst voor iets wat jou plezier en geluk oplevert, maar als je je keuze baseert op het verleden, krijg je nooit een andere toekomst.

Besef dat je, vergeleken met alle mogelijkheden in de wereld, nog niet heel veel ervaring vanuit het verleden hebt opgedaan. Je denkt misschien heel veel te weten, maar er is nog zoveel te ontdekken wat je niet kán weten, analyseren of begrijpen. En dat is precies waar je je intuïtie voor gebruikt.

Intuïtie bij dieren

Vlak voor de Tsunami in Indonesië, renden de dieren de berg op. Olifanten in gevangenschap waren onhoudbaar en honden renden al lang voor het gevaar kwam. En wat deed de mens? Niks. Toen het water wegtrok gingen mensen zelfs dichter naar het water toe, om te kijken wat er aan de hand is om het te filmen!

Er zijn nog talloze andere voorbeelden van bijzonder voorspellend gedrag van dieren. Wetenschappers zijn er nog niet helemaal over uit of dieren via andere toonhoogten de ramp hoorden aankomen, of het via radiogolven verspreid werd of dat het met het dierlijke instinct te maken heeft die wij mensen niet kunnen begrijpen.

Kiezen vanuit je intuïtie

Intuitie spier versterken

Als je maar doordendert en je alle zintuigen continu tegelijk gebruikt, kan je alleen je keuzes baseren vanuit je hoofd. Je ratio. En je ratio is altijd gebaseerd op ervaringen uit het verleden of een gewenste voorspelling van de toekomst.

De ontwikkeling van je intuïtie werkt als een spier. Door te trainen, kan je deze versterken. Kan je er beter in worden. Is het minder zwaar om toe te passen.

Je ratio is altijd gebaseerd op datgene wat je kent. Wat je ouders of vrienden zeggen, de kaders die je hebt meegekregen tijdens je opvoeding, de denkbeelden die je jezelf hebt aangeleerd. Om te kiezen vanuit je intuïtie hoef je geen voor- en nadelen lijstjes te maken. Gaat het er niet om dat je precies weet hoe je de investering terug verdient of dat je bij iemand blijft ‘omdat je het toch goed hebt samen’.

Het is echter ook niet zo dat je keuzes maken vanuit je intuïtie klakkeloos kan doen. ‘Doen waar je zin in hebt’ is niet kiezen vanuit je intuïtie. Je gaat dan een kortstondige emotie achterna die ook gebaseerd is op het verleden. 

Kiezen vanuit je intuïtie gaat verder dan wat je met je verstand kan beredeneren. Ja, je hebt er al goed over nagedacht. Ja, je hebt stilgestaan bij de consequenties en de tijd of geld wat het vergt. Maar ondanks alles ben je bereid om te stap te nemen. Voel je dat er iets aan de hand is, of dat dit de juiste weg is.

Versterk je zintuigen

Zoals gezegd kan je je intuïtie versterken door te oefenen. Belangrijk daarbij is dat je leert om je zintuigen te focussen. Ons zicht is de meest dominante zintuig. En toch nemen we niet alles bewust waar. We kijken wel, maar zien niet echt. Laat staan hoe we de andere vier zintuigen ontwikkelen.

  • We kijken wel, maar zien niet
  • We luisteren wel, maar horen niet
  • We voeden ons wel, maar proeven niet
  • We raken aan, maar voelen niet
  • We ruiken wel, maar interpreteren de geur niet

Oefening versterk je intuïtie

Stel jezelf een vraag.

Waar je ook maar mee bezig bent of waar je ook maar mee zit.

Ga op bed liggen boven de dekens (comfortabel, maar niet in slaapmodus). Neem ongeveer een minuutje de tijd om jezelf te ontspannen en te verbinden met je ademhaling.

Als je je ontspannen voelt stel je jezelf 1 keer de vraag.

Voel wat er met je gebeurt. Welke gedachtes er in je opkomen.

Probeer niet af te dwalen. Elke keer als je merkt dat je compleet aan andere dingen denkt kom je eerst weer terug bij je adem en daarna stel je jezelf 1 keer de vraag.

Na ongeveer 6 minuten sta je weer op.

Misschien heb je nieuwe inspiratie, heb je gevoeld wat je antwoord moet zijn of misschien weet je het nog steeds niet. Laat het gaan. Het zaadje is gepland. De vraag zit in je intuïtie. In een korte tijd zal jij voelen wat het antwoord is op je vraag.

Je bent niet je gedachten

Gedachten hebben we continu. Ons denkvermogen maakt ons mensen uniek van alle dieren. Het heeft ons heel ver gebracht en helpt ons elke dag. Maar het is ook een obsessie. Iets waar we niet zonder mee kunnen. Niet mee kunnen ophouden

Continu 'lawaai'

We hebben allemaal een stem, of verschillende stemmen die we horen in ons hoofd. Onvrijwillige gedachteprocessen waarvan je misschien niet beseft dat je ze het zwijgen kunt opleggen. Je gedachten geven commentaar, speculeren, beoordelen, vergelijken, klagen, vinden iets wel of niet leuk etc. Maar ze zijn niet vaak in het huidige moment.

Vaak zijn deze gedachten gebaseerd op het verleden en denken liever aan hoe iets mis kan gaan, dan aan alle mogelijke scenario’s waarop iets wel gaat werken. Ook wel bekent als ‘je zorgen maken’.

Dit continue ‘lawaai’ in je hoofd, maakt het lastig om te kiezen vanuit gevoel. Om stil te staan bij hoe je je voelt. Om even nergens aan te denken, maar gewoon intens gelukkig te zijn.

Wat je denkt is niet de waarheid

Gedachten komen en gaan. Ze zijn niet de waarheid. Er gebeurt namelijk ontzettend veel om jou heen. Het merendeel zie je niet gebeuren. Datgene wat je wel ziet, beoordeel je. Iets is mooi, minder mooi, goed, of stom. Maar dat is jouw interpretatie van datgene. Iemand anders heeft een andere mening. Dezelfde situatie wordt door de ander op een compleet andere manier beoordeeld.

Iets zien zonder meteen te oordelen vinden we erg lastig als mensen. Objectief bekijken kunnen we eigenlijk niet. We nemen immers altijd onze ervaringen uit het verleden met ons mee.

Gedachten zijn niet de waarheid

Controle nemen over je gedachten

Denk terwijl je dit leest eens aan een blauwe kikker
Zie de kleur en het beestje levendig op je netvlies. 
Ziet tie stil of beweegt tie? Kijkt tie je aan of niet?

Sluit je ogen en neem even de tijd hiervoor.

Denk dan nu eens aan een rode zebra. In haar natuurlijke leefomgeving, of op een andere plek.

Neem ook weer even de tijd.

Je hebt nu twee keer je gedachten gestuurd. Waarschijnlijk zou je niet uit jezelf aan een blauwe kikker of rode zebra hebben gedacht vandaag. En toch zag je de dieren levendig voor je.

Wat betekent dit voor in jouw leven?

Je kunt minder waarde hechten aan je gedachten, je gepieker, je onrust. Door je er in eerste instantie bewust van te zijn.

Voel je veel druk op dit moment? 
Lees dan dit blog: hoe houd je balans in een heel drukke periode.

3 stappen voor gedachten in het huidige moment

Zodra je merkt dat je gedachten er soms met jou vandoor gaan, kan je hier bewust wat aan doen. Je bent namelijk niet je gedachten. Je kan zelf de controle nemen.

1. De denker waarnemen

Elke keer als je de stem in je hoofd opmerkt, luister je aandachtig. Besteed aandacht aan wat het zegt. Na een tijdje ontdek je een patroon. Je hoort jezelf dan vaker hetzelfde zeggen.

2. De denker aanhoren

Probeer datgene wat je hoort in jezelf niet te beoordelen. Want als je dat doet is er een andere stem die de beoordeling doet. Houd het bij luisteren. En besef dan: dit is de stem en dit ben ik (ongeacht wie die ‘ik’ dan maar mag zijn).

3. Besteed aandacht aan dat wat er nu is

Zodra je je stem hebt opgemerkt en gehoord, kijk je om je heen. Besteed extra aandacht aan het moment. Wat ben je aan het doen. Sta je onder de douche? Focus dan even op het water dat over je lichaam heen komt. Ben je in de tuin aan het werk? Bekijk een plantje extra aandachtig. Ben je aan het eten. Ruik dan eens je voedsel.

Laat me hieronder weten hoe dit voor jou is of stuur me een DM op Instagram @SimoneOutdoors.

Hoe houd je balans in een heel drukke periode

Balans houden is niet altijd makkelijk. Een korte periode kunnen wij als mensen heel wat druk aan. Een drukke periode zorgt er niet meteen voor dat jij een burn-out krijgt. Maar tijdens zo’n drukke periode is het letten op je balans extra belangrijk. Want langdurige overbelasting is ‘beter te voorkomen dan te genezen’.

Balans verstoord?

Hoeveel je precies aankan, is per persoon verschillend. We leven in een tijd waar de hele dag ontzettend veel prikkels op ons afkomen. Informatie, entertainment, sociale contacten. Het vermogen om nee te zeggen en de rust of stilte op te zoeken wordt enorm op de proef gesteld. En juist in een drukke periode is dat enorm belangrijk.

Er zijn verschillende manieren waarop een drukke periode kan ontstaan. Het één zorgt ervoor dat je in de structuur van je leven meer moet doen, het ander zorgt ervoor dat je leven even tijdelijk op de kop staat. Denk aan grote hoeveelheid deadlines op je werk aan de ene kant en een verhuizing aan de andere kant. Beide kunnen je balans verstoren.

Zolang je je ervan bewust bent dat je niet eeuwig op je tenen kan blijven lopen, zijn er verschillende dingen die je kan doen om te zorgen dat je balans houdt in deze drukke periode.

1. Zorg voor een einddoel

Bij een verhuizing krijg je vaak op een afgesproken moment de sleutel en heb je een datum waarop je daadwerkelijk wilt gaan verhuizen. Misschien heb je vrij genomen van werk en is er ook weer een moment waarop je aan het werk gaat. Dit zijn heel duidelijke momenten waar je naar toe kan werken. Bepaal wat je minimaal moet doen om een doel te halen. En bespreek dat met je partner (als je samen verhuist). Het fijne aan duidelijke doelen is dat je ook enorm kan focussen.

2. Bepaal wat je écht belangrijk vindt

Als je het écht heel druk hebt, kun je simpelweg niet alles blijven doen. Keuzes maken is het allerbelangrijkst. Nee zeggen voor wat jij niet perse moet doen en volmondig ja zeggen voor wat je wel moet doen. Zorg ervoor dat je niet half aan de slag gaat. Maar je kan bepaalde zaken wel korter doen.

druk keuzes maken

3. Beweeg

In een drukke periode is sport vaak het eerste waar geen tijd meer voor wordt gemaakt.

Niet handig, want het is bewezen dat beweging de bloeddruk verlaagt, de breinkracht verhoogt, het energiepeil verhoogt, de stressbestendigheid en nachtrust verbetert en de kans op depressie verlaagt. Je hoeft niet meteen 1,5 uur keihard te gaan boksen, want 20 minuten bewegen met een verhoogde hartslag is al genoeg voor een positief effect. Die tijd is wel ergens te vinden toch?

4. Zoek momenten van stilte op

Nee. Van tv kijken rust je niet uit. Je hersenen blijven ontzettend druk bezig met alle informatie verwerken. Het is fijn om even nergens aan te denken, maar dit zorgt niet voor een betere balans. Om ervoor te zorgen dat je hersenschors niet overbelast raakt, zijn momenten van stilte nodig. Dit kan zijn door te mediteren, maar ook creatieve activiteiten helpen bij je herstel.

5. Focus

Je hebt beperkte tijd. Dus verspil het niet. Doe datgene wat je doet met focus en aandacht. Bekijk een dag (of een halve dag) je mail eens niet en focus alleen op de taken die af moeten. Focus je op je dierbaren als je bij hen bent. Probeer te genieten van het moment. Je bent nu hier en je doet nu dit. Het heeft geen zin om je gedachten te laten afdwalen naar alles wat je nog zou moeten doen. Houd je aandacht bij wat je nu doet.

6. Let op je ademhaling

Je adem geeft enorm veel informatie over hoe het met je gaat. Ademen heeft zijn weerslag op hoe we denken en voelen, op wie we zijn. Als je de verbinding met je adem verliest, of oppervlakkig ademt, verlies je de verbinding met jezelf. Zorg dat je af en toe volledig uitademt. De uitademing zorgt voor ontspanning. Sluit je ogen. Adem rustig in en lang en diep uit. Doe dat 3x per dag 3 keer achter elkaar en je zult het effect meteen merken.

7. Zorg ervoor dat de periode niet langer duurt dan enkele weken

Zodra je merkt dat Je hartslag in rust hoger is dan normaal, je slecht slaapt, je gedachtes door je hoofd blijven spoken, je concentratie minder is, je snel geïrriteerd bent, of dat je last van oorsuizen, buikpijn, of nekklachten hebt, is het niet alleen maar een drukke periode. Dit zijn allemaal symptomen van overbelasting. Een duidelijk signaal dat je het écht rustiger aan moet doen.

Laat hieronder je reactie achter of stuur me een DM op Instagram @SimoneOutdoors.

Ontdek de lessen binnen je comfortzone

Ik ben een groot fan van ‘uit je comfortzone stappen’. Als je altijd maar doet wat je gewend bent, zul je niet de mogelijkheden zien en ervaren. En die mogelijkheden zijn oneindig. Ik heb lange tijd de ‘uit je comfortzone’ als heilige graal gezien. Hoe vaker ik buiten mijn zone iets ondernam, hoe blijer ik werd.

Ik heb gemerkt dat ik het helemaal niet zo moeilijk vind om uit mijn comfortzone te gaan. Bungeejumpen, pissebedden eten, alleen backpacken zonder bestemming, presentaties geven. ‘Als het al een keer door iemand is gedaan, is het dus ook mogelijk voor mij’.

Het mooie is dat ik hierdoor veel heb ervaren wat mijn leven echt heeft verrijkt. Ervaringen die ik aanvankelijk spannend of gek vond om te doen. Na een keer proberen wist ik meteen of het iets voor me was of niet. En dat is volgens mij een van de belangrijkste dingen van ‘buiten je comfortzone gaan’.

‘Het ontdekken en vergroten van de mogelijkheden in je hoofd.’

 Het gaat namelijk niet om dat vinkje: ‘been there, done that’
 Het gaat niet om volharding. Dat je het af moet maken koste wat het kost.
 Het gaat niet om verstand op nul en doorgaan.

Want wat win je daarmee?
Dat je tegen iedereen kan opscheppen dat je het hebt gedaan? 

De zin en onzin van buiten je comfortzone stappen

Het is super zinvol om af en toe iets te doen waar je eigenlijk geen zin in hebt, spannend vindt, beren op de weg ziet. Je gaat toch naar die training waar je niemand kent, je gaat een keer (wild)kamperen terwijl je dat nog nooit hebt gedaan, je fietst gewoon door de regen. Maar het ‘uit de comfortzone stappen’ is geen doel op zich. Er zit een diepgang achter waarom je de dingen probeert. Die training gaat jou iets leren, dat kamperen helpt je rust te vinden, je fietst door de regen om je kinderen naar school te brengen.

Volgens de Deense psycholoog Svend Brinkman (klik hier voor een video), leven we al ruim 50 jaar in een ‘versnellende cultuur’. Alles is voortdurend in beweging. Agenda’s worden volgestopt met allerlei afspraken omdat we niet stil mogen staan. Omdat je toch ‘alles eruit moet halen’. De spannende, gave activiteiten worden een doel op zich. Zodra je alleen maar bezig bent om van piek moment naar piek moment te leven, omdat je anders bang bent dat je niet je volledige potentie gebruikt, is het niet heel moeilijk dat er gevoelens van hevige stress bij komen kijken.

“Magic happens at the end of your comfort zone”

Binnen je comfortzone valt er veel te leren

Wat voor velen misschien nog wel lastiger is dan uit de comfortzone iets ondernemen is binnen de comfortzone iets te doen. En dan heb ik het niet meteen over elke avond op de bank tv kijken. Maar wel een wandelingetje met aandacht, zachtheid naar jezelf, en acceptatie dat het is zoals het is.

Even niet hoeven veranderen. Niet willen forceren. Niet sneller willen groeien of willen pushen. Zoals geen enkel vuur eeuwig brand, zo kan jij niet altijd ‘het beste uit jezelf halen’. Altijd pieken. Altijd beter zijn of gavere dingen doen dan anderen.

Soms is het goed om even stil te staan. Even iets minder bombastische activiteiten te plannen. Om even aandacht te besteden aan waar je staat. Hoeveel je al bereikt hebt. Hoeveel je al gegroeid bent. En even te voelen dat het goed is.

Comfort lessen uit de natuur

Ik houd van groei. Want wat er ook gebeurt, je leert, je ontwikkelt, je wordt sterker. Ik houd van werken, van bijdragen, van ergens je energie op focussen en mooie dingen creëren.  Wat ik dus zeker niet wil zeggen met ‘in je comfortzone blijven’ is dat je moet gaan lummelen, tijd weg moet swipen, of avonden op Instagram naar andere ‘toffe’ levens moet gaan kijken.

Ik kijk graag naar de natuur. Ook de natuur is continu in beweging, groeit, verandert. Elk seizoen is anders. Soms wil je in de winter dat het zomer zou zijn. Maar veranderd het daarmee sneller? Nope. De groei in de natuur valt niet te versnellen of te vertragen. En als er dan een keer iets onregelmatig hard groeit, zoals celdeling die onbegrensd uitbreid, is dat vaak een slecht teken.

De seizoenen hebben alle vier andere eigenschappen. In de herfst en winter is de stroom naar binnen gekeerd. Dieren verzamelen hun eten, maken holen en doen hun winterslaap. De planten laten hun bladeren vallen en sparen hun energie. Groei is traag. Tijdens de lente en zomer is de stroom veel meer naar buiten gekeerd. De dieren ontwaken, de bomen en planten staan in bloei. De vruchten zijn zoet en de dagen zijn lang.

Zomer – winter
Warm – koud
Licht – donker
Buiten – binnen
Energiek – rustig
Geluiden – stilte
Activiteiten – ontspanning

Precies in balans

Mega spannend

Sla het eerste de beste zelfhulpboek open en het gaat over de grenzen verkennen van je comfortzone. Nogmaals, ik ben fan. Maar niet alleen van de bombastische, ‘dat zou ik nooit durven’ activiteiten. Buiten je comfortzone stappen is niet de heilige graal. Je hoeft niet continu te veranderen. Continu beter te worden. Jezelf continu uit te dagen.

Door dingen te doen die je spannend vindt verrijk je jezelf. Maar is het eigenlijk niet ook mega spannend om een keer stil te staan? Om een keer de lessen op te zoeken die je leert door in de natuur te zijn. Tijd te nemen voor jezelf.

Iets binnen je comfortzone doen, kan tegenwoordig ook buiten je comfortzone aanvoelen.

Als je begrijpt wat ik bedoel?

Vrijheid kost niks – 3 overdenkingen voor meer vrijheid in je leven

We maken verre reizen opzoek naar vrijheid. Om andere culturen te leren kennen en prachtige natuur te ontdekken. Afgelopen week was ik in Noord – Frankrijk. In de Lorraine. We hadden de week vrij gehouden, maar nog geen bestemming om naar toe te gaan. We willen zo min mogelijk voetafdruk achterlaten met ons gereis. Dus geen vliegtuig of lange reizen.

Op de foto’s leek Lorraine een beetje een nietszeggend gebied. Wel veel groen, maar geen echte bergen of kust. Omdat de voorspellingen er ‘slecht’ uitzagen. Boekten we een klein airbnbtje bij mensen op het terrein. Een schot in de roos zo bleek. 

Vakantie consumptie

We willen met z’n allen een rustiger leven met meer vrijheid. Boeken over minimaliseren, mindfullnes en ook de opruimmethode van Marie Kondo worden verkocht als warme broodjes.

Minder moeten en meer tijd voor leuke dingen. Maar waarom vliegen we dan massaal naar de andere kant van de wereld. Een vliegreis is niet bepaald leuk en duurt lang. Waarom reizen we lange stukken in de auto om net dat ene plekje te zien die in de lonely planet staat en wat nog 40 andere mensen ook hebben bedacht?

Het consumeren van vakantie noem ik het ook wel. Als je beseft dat je niet veel nodig hebt, dan gaat er een wereld voor je open. Er bestaan genoeg plekken dichtbij huis, waar het geluid van de natuur hetgene is wat je hoort. Geen auto’s, geen vliegtuigen, geen andere mensen. 

3 overdenkingen voor meer vrijheid

1. Controle is een illusie

We gaan steeds meer richting het idee van een maakbare wereld. We zien voornamelijk elkaars perfecte leven. Het ene na het andere zelfhulpboek gaat over hoe jij met behulp van positief denken alle problemen kan omzeilen. En praktisch elke businesscoach praat over ‘hoe haar bedrijf in een jaar tijd is uitgegroeid tot een mega winstgevende onderneming’. Het lijkt allemaal mogelijk.

En ja, met een positieve mindset en hard werken heb je heel veel invloed op je leven. Maar er gebeuren ook externe dingen waar je geen invloed op hebt. Dat kunnen heel positieve dingen zijn, maar ook verschrikkelijk negatieve.

En het gaat dan niet om het de tools die jij kent. Of hoe standvastig je je doel voor ogen houdt. Het gaat erom hoe jij meebeweegt in de situatie. Hoe jij ook in moeilijke tijden kijkt naar mogelijkheden. Hoe jij je plan loslaat en zorgt dat de rotzooi wordt opgeruimd om daarna te bouwen aan een nieuw plan om je wensen te vervullen.

Het leven valt niet te plannen. Controle is een illusie. Het gaat erom wat je nu doet. Op dit moment. Want dat is het enige dat bijdraagt aan jouw toekomst.

2. Vrijheid is niet duur

Wat betekent vrijheid eigenlijk voor jou? Heb je daar wel eens over nagedacht? Misschien betekent vrijheid wel rust om te doen wat je wil. Maar moet je daarvoor helemaal naar de andere kant van de wereld? Wat veel geld kost en ervoor zorgt dat je na je vakantie hard moet werken? Zit vrijheid niet ook veel meer in kleine dingen?

En nog veel belangrijker: in je hoofd?

Het is een groot cliché dat geld niet gelukkig maakt. Maar toch streven we ernaar om dingen te doen die geld kosten. En misschien wel zonder na te denken. Omdat je vrienden het ook zo doen, of omdat je denkt dat je er dan bij hoort.

Kijk eens wat je allemaal voor activiteiten kan ondernemen die gratis zijn. En je een heel vrij gevoel opleveren.

  • Wandelen door het bos
  • Een goed boek lezen (geleend van de bieb)
  • Een goed gesprek met een vriend, vriendin, partner
  • Muziek aanzetten en dansen

3. Ga voor verbinding in plaats van erbij horen

Waarom werken sommige mensen zo hard? Waarom gaan anderen naar een schoonheidsspecialist? Waarom plaatsen we massaal alleen mooie foto’s op Instagram?

Mensen willen ergens bij horen. Identiteit wordt verleend aan de groep waar ze voor staan.  Sommige mensen doen er juist alles aan om te laten zien dat ze er niet bij willen horen. En ook dan is er een grote tegendraadse groep waar iemand bij kan horen.

Het gevoel van verbondenheid gaat echter veel dieper en is iets interns. Als je op solo quest gaat, doe je dat omdat je de verbinding zoekt met jezelf en de natuur. In een relatie wil je je verbonden voelen met je partner. En zelfs mensen ‘die zich niet willen binden’ zoeken verbinding met de natuur, met zichzelf, met een groep zenmonniken of wat dan ook.

Verbinding kan je altijd voelen, want je bent altijd verbonden. Ook als je er even niet bij een groep hoort. Sta af en toe eens stil. Bij jezelf en je gevoel. Bij datgene wat je nu om je heen ziet. Denk even niet aan de toekomst. Of aan datgene wat je eigenlijk zou moeten doen. 

Lees verder over je gevoel van vrijheid tijdens reizen: De ratrace van reizen – laten we daar zo snel mogelijk mee stoppen.

Vrijheid door yoga

Yoga is niet iets wat je moet doen. Op die vaste dag in de week. Omdat het ‘zo goed voor je is’.  Yoga is iets wat je wil. Waarvan je voelt dat het je helpt. Verder brengt. Je geest opent. Je hart opent. Waardoor je het leven intenser ervaart.

En yoga is zeker niet alleen die houdingen op de mat. 

Laat me weten of dit voor jou resoneert in een reactie of stuur een DM op Instagram @SimoneOutdoors. Ik ben benieuwd.

 

Liefs,

Simone

Patronen doorbreken met yoga – ontdek je Samskaras

Samskaras zijn impressies die we van dingen hebben. De patronen die we hebben aangeleerd. Alles wat we meemaken beïnvloed hoe we reageren. Patronen heeft iedereen. 

  • Elke dag opstaan als de wekker gaat
  • Je tanden poetsen
  • Een kop koffie drinken
  • Bij thuiskomst je partner een kus geven of je hond aaien.

Veel gewoontes zijn handig om te hebben, zodat ons brein ruimte overhoudt om zich bezig te houden met ingewikkeldere zaken.

Gewoontes kunnen ook zorgen voor sleur en vastgeroeste patronen.

  • Je luncht altijd met dezelfde collega’s
  • Je sport weinig
  • Je eet ongezond
  • Je denkt snel negatief

Door herhaling ontwikkel je patronen

Ook de manier hoe je reageert op situaties of op mensen kan een gewoonte worden. Je ontwikkelt een gedragspatroon zonder dat je je daar heel erg van bewust bent. Door herhaaldelijk bepaalt gedrag te vertonen in bepaalde situaties, wordt dat uiteindelijk je ‘standaard’ reactie.

Net zoals het oeroude en bekende experiment met de hond van Pavlov.

Hij ontdekte dat honden begonnen te kwijlen als ze gevoerd werden en experimenteerde met het rinkelen van een bel tijdens het voeren. Nadat hij dit enkele keren of weken (ik weet niet precies hoe lang) had herhaald, kwijlden de honden ook al bij alleen het horen van de bel. Zonder dat er eten in de buurt was.

Samskaras: beïnvloed door het verleden

Uiteindelijk blijkt dit voorbeeld of heel veel situaties van toepassing. Ook op mensen. Alles wat we vroeger hebben meegemaakt of herhaaldelijk hebben ervaren, beïnvloed hoe we in het huidige leven reageren.

De yogafilosofie kent hiervoor de term Samskaras. Dit zijn impressies die we van dingen hebben, waardoor we onze manier van reageren laten bepalen. Deze persoonlijke Samskaras zijn gevormd door het verleden en zorgen ervoor dat je gebeurtenissen, activiteiten of andere mensen niet meer objectief kan beoordelen.

Heb je vroeger ooit iets gedaan waar je geen goede ervaring aan hebt overgehouden? Wat is je eerste gedachte als een vriendin vraag om weer mee te gaan? ‘Dat is niets voor mij’ of ‘zo ben ik niet’? Misschien zijn dit wel overtuigingen die je heel veel mooie dingen ontnemen. Wat je vroeger een keer hebt geprobeerd en niet leuk vond, kan nu jaren later opeens wel goed bij jou passen omdat je zelf in de tussentijd veranderd bent. Ook de activiteit kan anders zijn.

Geen yogadocent is bijvoorbeeld hetzelfde. Als je vroeger een les hebt gehad waar je geen goed gevoel aan over hebt gehouden, betekent dat niet dat yoga helemaal niet bij je past. Het kan juist heel leuk zijn om je vooroordelen even aan de kant te zetten en het nog eens te proberen.

Ervaar de vrijheid

Yoga en meditatie helpen je om vaste patronen te leren kennen, te observeren en er makkelijker afstand van te doen. Je wordt bewuster van jezelf, van je gedrag en van hoe je wíl reageren of handelen. Wat een gevoel van vrijheid!

Patronen die er jaren over hebben gedaan om lekker diep in te slijten heb je niet in 1 keer doorbroken of opgelost. Maar elke keer als je je bewust bent van een situatie kun je kiezen. Hoe wil ik reageren? Hoe vaker je ander gedrag kiest, hoe makkelijker het wordt.

Hoe mooi zou het zijn als je op elke situatie op elk moment uit vrije wil kan reageren. En kan kiezen welk gedrag het beste is. Om dat nog even iets te verduidelijken geef ik een voorbeeld.

Stel je loopt met een kind op de stoep en jullie praten een beetje over koetjes en kalfjes. Voordat je het weet rent de kleine zonder te kijken of te vragen de straat over. Een gevaarlijke situatie. Hierdoor is het logisch dat je boos reageert. In deze situatie helpt het voor het kind om te begrijpen dat dit een gevaarlijke situatie opleverde. Maar ben je een uur later nog steeds boos? En maak je er een dag later weer een boze opmerking over? Voor het kind is de situatie allang weer voorbij. Het is de kunst om na een waardevolle boze reactie, weer positief en optimistisch te zijn.

Kies!

Het blijkt dus dat we een keus hebben hoe we reageren, denken en omgaan met situaties. Kies en je zult ervaren wat het in je leven verandert.

‘Dat overkomt mij ook altijd’            vs.                   ‘Oké, Let’s go!’

‘Zo ben ik nu eenmaal’                      vs.                   ‘Ik kan ook eens anders reageren’

‘Ik kan er niks aan doen’                    vs.                   ‘Wat kan ik er aan doen?’

Het kost even tijd, maar je zult ontdekken dat je niet altijd op dezelfde (impulsieve) manier hoeft te reageren. Er is altijd ruimte tussen prikkel en reactie. En ook als je reageert op een impulsieve manier, heb je altijd de mogelijkheid om je gedachtes en emoties te observeren en een halt toe te roepen om de keus te maken al dan niet anders te reageren.

 

Oefening baart kunst.

Laat je me hieronder weten hoe dat voor jou is? Of stuur me een DM op Instagram @SimoneOutdoors.

Liefs, Simone