Medicijnwandeling: De natuur als gids voor nieuwe inzichten

Een medicijnwandeling is een lange wandeling in de natuur waarbij je je verbindt met jezelf en de levende wereld. De medicijnwandeling kan helend werken, inzichten geven tijdens moeilijke situaties of antwoorden geven op levensvragen. 

Vaak krijg je precies de wijsheid die je op dit moment nodig hebt. Maar… het dat wat je nodig hebt is niet altijd datgene wat je wilt. Dit kan dus ook confronterend zijn.

Ik nodig je uit om een medicijnwandeling te maken en geef je daarom hieronder alle stappen ter voorbereiding.

De natuur als medicijn

Een medicijnwandeling is een oorspronkelijke traditie van Native Americans. Al eeuwenlang leven zij in harmonie met de natuur. Voor levensvragen en inzichten wenden zij zich tot de levende wereld. 

Tijdens een medicijnwandeling kunnen inzichten opkomen als een gevoel, teken of dier. Je ontvangt altijd precies dat wat je nodig hebt, maar dat is niet altijd wat je wilt. Het is dus belangrijk dat je van te voren jezelf toestaat dat alles omhoog mag komen. Ook als dat verdriet, pijn, onzekerheid of andere emoties zijn.

Medicijnwandeling

Hoe werkt een medicijnwandeling

Neem een hele dag de tijd voor je wandeling. Van zonsopgang tot zonsondergang bevindt je je in de natuur.

Als voorbereiding bepaal je een vraag die je meeneemt. Het is niet een vraag waar je de hele wandeling over na gaat denken, maar waarover inzichten omhoog mogen komen.

De afstand die je gaat afleggen maakt niet uit. Langzaam lopen is een belangrijk onderdeel en je zult af en toe op een plek gaan zitten die goed voelt. Het is in ons moderne leven niet makkelijk om langzaam te gaan. Laat je hierdoor dus niet frustreren. Wissel het tempo gewoon af.

Je zult merken dat vooral in het begin je hoofd nog over allerlei concepten wilt nadenken. Dat is prima, maar ga er niet te diep op in. Laat het gewoon voorbij komen. Focus je bijvoorbeeld op je ademhaling of op dat wat je ziet. Het is allemaal onderdeel van de heling die jij nodig hebt.

Houd een open houding tijdens het wandelen. Een medicijnwandeling kan grote impact hebben wat je met je hoofd niet kan bevatten.

Voorbereiding en paklijst

  • Neem een opgeladen telefoon mee op vliegtuigmodus. Je wilt deze dag niet gestoord of afgeleid worden.
  • Neem voldoende water mee en een paar voedzame snacks zoals fruit en groente. Het is traditie om gedurende deze dag te vasten, maar het is aan jou in hoeverre je dat doet.
  • Trek laagjes aan. Je bent de hele dag buiten en de temperatuur kan flink verschillen. Zorg ook altijd voor waterafstotende kleding. Ook als de voorspellingen goed zijn.
  • Neem een notitieboek en pen mee om inzichten op te kunnen schrijven.
  • Zorg voor weersafhankelijke bescherming zoals een zonnebril, pet, zonnebrandcrème, anti-teek, muts, sjaal, handschoenen etc.

Stap voor stap beginnen met je medicijnwandeling

  1. Start met jezelf centreren. Doe een paar ademhalingsoefeningen om te voelen hoe je je nu voelt voordat je begint met wandelen.
  2. Zet een intentie. Je kan deze combineren met de vraag die je hebt voorbereid.
  3. Loop langzaam. Langzamer dan je gewend bent of wat je (in het begin) fijn vindt.
  4. Blijf met je zintuigen alert. Sta gerust stil om te luisteren en te observeren. Laat je niet meevoeren door alle gedachten in je hoofd. Op het moment dat je hier bewust van bent kom je terug bij de schoonheid om je heen.
  5. Neem tijdens je wandeling tijd om te gaan zitten op een plek die goed voelt.

Inzichten opschrijven

Aan het einde van je wandeling is het fijn om tijd te nemen om je inzichten op te schrijven. Schrijf op wat er in je opkomt, zonder concrete antwoorden te willen herkennen of je woorden te analyseren. Schrijf bijvoorbeeld over wat je hebt meegemaakt. Wat je hebt gezien en hoe je dat liet voelen.

Op deze manier krijgen je hart en innerlijk wijsheid de ruimte om te verwerken wat je hoofd niet begrijpt. Op het moment dat je je woorden op het papier zet kan je altijd dieper gaan wat bepaalde symbolen voor je betekenen.

Je weet wanneer je iets probeert te analyseren op het moment dat je niet meer ‘weet’ wat je moet schrijven. Blijf gewoon in een stuk doorschrijven zonder er een logisch geheel van te willen maken.

Medicijnwandeling afronden

  1. Zorg ervoor dat je de medicijnwandeling goed afsluit voordat je weer thuis bent. Dit doe je door jezelf te gronden. Neem een paar diepe inademingen en zucht uit.
  2. Eindig je wandeling met een vorm van dankbaarheid voor jezelf en de natuur. Dit kan bijvoorbeeld door iets wat je tijdens je wandeling hebt gevonden terug te geven aan de aarde. Door hardop iets te zeggen of door je hand op een boom te leggen en liefde te sturen.
  3. Houd bij thuiskomst zoveel mogelijk prikkels van je af. Ga niet op social media en kijk geen nieuws. Deel je ervaring met een dierbare en duik op tijd je bed in.

Na een paar dagen kun je je notities nogmaals bekijken en ervaren wat ze nu voor je betekenen.

Inzichten verwerken

De inzichten die je ontvangt kunnen duidelijk zijn of heel subtiel. Houd er rekening mee dat dagen of zelfs weken na je wandeling inzichten nog omhoog kunnen komen. Schrijf ze op, of sta er even bij stil om ze te voelen.

Heb je een medicijnwandeling gemaakt?
Deel dan hieronder je ervaring.

Of tag me op Instagram @SimoneOutdoors

Is spiritualiteit de nieuwe ratrace?

Is spiritualiteit de nieuwe ratrace waar we met z’n allen instappen?
Lopen mensen die niet bezig zijn met ‘hogere’ frequenties hopeloos achter?
Ben je gedoemd als je je huis niet smudged of geen etherische olie gebruikt?

Spiritualiteit is niet ingewikkeld

Spiritualiteit wordt hier en daar wat te ingewikkeld gemaakt als je het mij vraagt.

Van verschillende yogatradities tot aan Chinese wijsheden en van sjamanistische rituelen tot aan human design: ons rationele brein hecht veel waarde aan structuur.

Er worden stappenplannen omschreven, theorieën uitgedacht, moeilijke woorden gebruikt, rituelen toegepast en persoonlijkheidstesten ontwikkeld.

En ondertussen zit je rationele brein nog steeds op de troon.

  • Er is wederom een wereld gecreëerd waarbij je wel of niet kan voldoen aan verwachtingen.
  • Een wereld van hiërarchie tussen guru en leerling.
  • Een wereld waarbij je je ‘fear of missing out’ voedt met spullen kopen en kennis opdoen.

Ben je opzoek naar verdieping?

Dan is het antwoord vaak heel simpel. Te simpel voor je ego, want je bent druk bezig met het zoeken naar antwoorden.

Stilte.
Alleen zijn.
Geen input.
De natuur laten spreken.
Luisteren naar signalen van je lichaam.
Rust nemen.

Er is geen vaste methode die voor iedereen werkt.
Er is geen guru, kaartlegging of boek die jouw het antwoord kan geven.

De natuur is je grootste leermeester.
En alleen jij bent degene die de stap naar verbinding kan maken.

Ga op ontdekkingstocht.
Maar dat hoeft niet in je eentje.

Je bent niet alleen

Tijdens de Expeditie kom je los van je dagelijks leven om een diepe verbinding te maken met jezelf, anderen en de levende wereld om je heen.

We gaan terug naar de essentie.
Rust, verstillen, voelen en vanuit daar nieuwe inzichten op doen.

 

Ga dan mee met de Expeditie!

Ervaar dit unieke retreat en traject van 3 maanden waarbij een combinatie wordt gemaakt tussen yoga, sjamanisme en leven in de natuur.

Bestudeer de seizoenen voor jouw persoonlijke ontwikkeling

Dat we leven in een wereld met doelstellingen, deadlines, en het idee van controle, betekent niet dat jij ook zo werkt.

We zijn nog steeds verbonden met de natuur.
We groeien en veranderen zoals de levende wereld om ons heen.
Je kan veel van haar leren.

Bestudeer de seizoenen en cycli.
En merk op hoe jij de eigenschappen van elk seizoen ook doormaakt.

De dag dat je het zaadje plant is niet hetzelfde als de dag waarop je de vrucht eet.

Verandering is zoals het planten van een zaadje en kijken hoe het groeit tot een bloem in bloei.

  • Wat probeer jij te ontwikkelen?
  • Een project?
  • Een verandering in jezelf?
  • Is er iets nieuws wat je aan het leren bent?

Elke fase van het groeiproces en verandering is belangrijk.
Vanaf het eerste moment dat we het idee bedenken en we het soms maanden laten sudderen. Het moment dat je denkt dat het je nooit gaat lukken en de momenten dat je weer een stap zet.

Elke fase telt.

De natuur neemt de tijd om te groeien.
Alles heeft een moment om tot bloei te komen.
Wees geduldig met jezelf.
Vertrouw op het proces van groei.

Praktische gids voor antwoorden uit jezelf

Download gratis deze praktische gids waarmee jij in twee uur een nieuwe ervaring hebt in de natuur.

  • Hoe beweging helpt voor ontspanning.
  • Hoe je gedachten vanzelf kalmeren
  • Hoe je goede vragen aan jezelf kan stellen

Ontdek 5 diepe lagen om dichterbij je spirituele kern te komen

We kunnen informatie overal vandaan halen. Als we iets moeilijk vinden proberen we ons vast te houden aan datgene wat anderen zeggen of dat wat Google weergeeft. En hoe beter Google ons leert kennen hoe meer we ons laten beïnvloeden.

Zijn al die externe antwoorden en ideeën echt wie jij bent?
Of wat jij te doen hebt?

Wat als ik jou zeg dat je kan leren hoe je verbinding kan maken met een diepere kern.
Vol inzichten en wijsheid.
Klinkt spiritueel en het is ook niet in taal van onze materialistische wereld uit te leggen.

Voor iedereen voelt dat anders.
Het kan iets binnenin je zijn.
Dat geldt voor mij.
Maar het kan ook een kracht buiten je zijn.

Maar hoe doe je dat nou?
Bij een diepere laag van jezelf komen?

Verschillende lagen van ons bestaan

In de yogafilosofie worden de vijf kosha’s gebruikt om de vijf lagen van ons bestaan aan te duiden. Vijf energielagen die invloed hebben op onze gezondheid en welzijn. 

Deze lagen kun je ‘afpellen’ om uiteindelijk bij je diepere kern van innerlijke wijsheid uit te komen en de eenheid met alles wat leeft te voelen.

Het water in een meer

Een metafoor die ik graag gebruik om de lagen van je bestaan uit te leggen is het water in een meer.

  • Stel je vaart met een bootje met stromachtig weer over het meer. Je ziet het water en de golven.
  • Stel je vaart met een bootje met stralend weer over het meer. Je ziet het water, je eigen weerspiegeling en de weerspiegeling van de bomen.
  • Stel je legt je bootje met stralend weer voor anker en kijkt in het water. Je ziet je eigen reflectie, maar ook de vissen die in het water zwemmen.
  • Stel je springt in het water. Je voelt de nattigheid. Af en toe neem je een duik om te voelen hoe het is onder water.
  • Stel je hebt een duikset met zuurstoffles en je zwemt rustig voor een langere tijd onder water. Je observeert de vissen. Je ziet duidelijk een andere wereld.

Het water en het leven onder water is op elk moment aanwezig. Maar je ervaart het anders. Zo zie ik ook de werking van de vijf lagen van je bestaan.

5 kosha's metafoor

1. Het fysieke lichaam

Het fysieke lichaam is onze buitenste laag. Het is belangrijk om goed voor je lichaam te zorgen. Het bepaalt immers voor een groot gedeelte hoe je je voelt. Alles wat je eet, hoeveel je slaapt, hoeveel je beweegt, hoe je anderen aanraakt etc. heeft impact. 

Je hebt vast wel eens een nachtje doorgehaald in de kroeg. Weinig slaap, slechte voeding en drank. De volgende dag ben je niet ‘de beste versie van jezelf’. 

Dit wordt vaak gezien als een uitzondering, maar beweeg jij elke dag minimaal 60 minuten? Eet je voldoende groente en drink je genoeg water? Slaap je minimaal 7,5 uur? Je lichaam heeft het nodig.

2. Het energetische lichaam

De tweede laag die we afpellen is het energetische lichaam. De laag van prana, chi en qi, wat allemaal op levenskracht neerkomt. De sturende kracht achter elke handeling en activiteit die we doen. 

Deze laag is nauw verbonden met onze ademhaling. Misschien heb je wel eens ervaren hoe een ademhalingsoefening ervoor kan zorgen dat jouw energie verandert. Bijvoorbeeld actiever, meer gefocust of juist kalmer.

Onbewust kan je spanning vasthouden in je lichaam waardoor je energie niet meer vrij kan stromen. Vaak weet je niet eens precies waar dat zit. Je ademhaling kan zorgen voor een juiste verdeling van energie.

Download: Praktische gids voor antwoorden uit jezelf

Ontdek o.a.

  • Hoe beweging helpt voor ontspanning.
  • Hoe je gedachten vanzelf kalmeren
  • Hoe je goede vragen aan jezelf kan stellen

3. De mentale laag

Dit is de laag van onze gedachten en gevoelens. Ingesleten patronen en reacties zorgen voor automatische gedachten. Deze laag zorgt ervoor dat gevoelens, gedachten, indrukken en ervaringen verwerkt worden. In deze laag voelen we pijn en plezier.

Alle lagen zijn met elkaar in verbinding. Als je pijn hebt in je fysieke lichaam, zullen je gedachten snel afgeleid zijn. Ervaring uit het verleden zorgt ervoor hoe jij met discomfort omgaat. 

  • Waarom vind je iets eng?
  • Waarom irriteer je je ergens aan?
  • Waarom word je boos of verdrietig?

We zijn in onze maatschappij veel bezig met onze gedachten en hangen daar waarde aan. Maar gedachten zijn nooit objectief.

Doordat de andere lagen van ons (te) weinig aandacht krijgen, kunnen gedachten makkelijk de overhand nemen wat zich uit in overmatig piekeren of overdenken. Dit kan zorgen voor een slechtere ademhaling en blokkades in het energetische lichaam.

Natuurlijk hoef je je gedachten niet stop te zetten.
Je kan leren je gedachten te sturen. 

Meer leren over de kracht van je gedachten? Lees dan verder:
Je bent niet je gedachten

4. Laag van innerlijke wijsheid

Op het moment dat je lichaam ontspannen is, je energie door kan stromen en je gedachten rustig zijn, kan je gaan luisteren naar je innerlijke wijsheid. 

Aangezien we in een wereld leven die continu vraagt om aandacht, is het onwaarschijnlijk dat je je altijd kan laten navigeren door je innerlijke wijsheid. Hoe vaker je oefent, hoe sneller je merkt dat je kan luisteren naar antwoorden vanuit deze laag.

Let op dat innerlijke wijsheid iets anders is dan het fenomeen ‘dit voelt goed, dus ik doe het’. Dit gevoel kan namelijk onbewust beïnvloed zijn door gedachten en niks te maken hebben met innerlijke wijsheid.

5. Laag van Eenheid

Jouw innerlijke wijsheid is niet alles waar je uit kan putten, maar is wel het begin. Het woord verbondenheid wordt niet voor niks veel gebruikt in yoga en natuurbeleving.

Nadat je alle lagen van jezelf hebt gepeld en je in de diepste laag bent aangekomen, merk je dat je niet alleen op jezelf en je eigen innerlijke wijsheid hoeft te vertrouwen. Je kan intens verbonden zijn met andere mensen, met planten, dieren, bomen, de aarde, de lucht, de zon, de maan, het hele universum. En zij met jou. 

Vanuit die eenheid zie je de wereld anders. 

Stilte – kun jij er tegen?

Kun jij tegen stilte?

  • Als je ‘s ochtends opstaat, pak je dan meteen je telefoon, of zet je de tv of radio aan?⁠ ⁠
  • Heb je in de auto altijd het gevoel dat je iets aan wilt hebben staan of een vriend(in) wilt bellen?⁠ ⁠ 
  • Als je met vrienden en familie bent, voel je je dan ongemakkelijk als er een stilte valt in het gesprek?⁠ ⁠
  • Als je gaat wandelen of sporten, zet je dan altijd muziek op?⁠ ⁠ 

Stilte kan een beetje eng zijn.

Waarom?⁠ ⁠ 

Omdat we het niet gewend zijn. ⁠ 

We hebben een constante toegang tot muziek, podcasts, conversaties en media.⁠
De afwezigheid van geluid betekent nog niet dat je stilte om je heen hebt.
Continu lezen en foto’s kijken zorgt ervoor dat het geluid in je hoofd niet minder wordt.⁠ ⁠ 

In de stilte komen allerlei gedachten, gevoelens en emoties omhoog.
Dat kan confronterend zijn.
We zijn immers zelf onze grootste criticus.⁠ ⁠ 

Een mooie oefening is om alleen in het bos te gaan wandelen.
Zonder telefoon, partner, hond of kind.
Je hoeft niet bang te zijn dat je je verveeld en het werkt ontzettend goed om weer dichterbij je eigen gevoel te komen. ⁠

Wat doe jij als het stil is?⁠

Rust in je hoofd – 3 gewoontes voor innerlijke rust

Soms is rust in je hoofd ver te zoeken. Malende gedachten over iets wat in het verleden is gebeurd of mogelijk in de toekomst kan gebeuren, zorgen ervoor dat je continu afgeleid bent. Je voelt je onrustig. Gestrest.

Deze onrust zorgt ervoor dat jij niet jezelf voelt.

Je zoekt naar rust.
Ontspanning.
Waar kun je dat vinden?

Ik zou in woorden zoals zelfliefde, tijd nemen, acceptatie en compassie kunnen schrijven, maar dat laat ik aan anderen over.

Drie gewoontes voor meer rust in je hoofd

De drie gewoontes zijn voor iedereen goed uit te voeren. Het zijn geen quickfixes voor het moment dat je door stress en spanning over je grenzen bent heen gegaan. Het zijn gewoontes die je elke dag kan oefenen. Zo leer je hoe je zelf controle kan houden over de molen in je hoofd.

Ze leren je rust in je hoofd te behouden. Zodat jij helder kan blijven zien.

Rust in je hoofd drie principes

1. Zorg voor momenten zonder input

Netflix, podcasts, nieuws, interessante artikelen, social media berichtjes.
Continue input zorgt ervoor dat je hersenen minder goed functioneren. Je kan dingen vaker gaan vergeten, je bent snel afgeleid en gevoeliger voor negatieve emoties.

Je hersenen hebben rust nodig om te herstellen.

En dat betekent momenten zonder input.

Mensen die heel hard werken en écht rust nemen, krijgen meer gedaan dan mensen die denken dat ze geen tijd hebben om rust te nemen. Mensen die weinig tijd nemen voor ontspanning, laten zich overdag meer afleiden en zijn veel sneller gestrest.

De momenten waarop we eerder even onze gedachten lieten ronddwalen, zoals tijdens wandelen (al dan niet met hond), was vouwen, autorijden of fietsen, worden nu opgevuld met het luisteren van een podcast.

Wanneer jij ontspant kunnen je hersenen nieuwe paden ontwikkelen. Dingen die gebeurt zijn worden verwerkt en jij kan er weer beter tegenaan.

Heb jij continu bezorgde gedachten waardoor rust nemen moeilijk is? 
Lees dan dit bloghoe je in 7 stappen bezorgde gedachten kan kalmeren.

Dit gebeurt voornamelijk tijdens je slaap

De ene ochtend word je uitgerust wakker, terwijl een andere ochtend je hoofd vol lijkt. Dit heeft te maken met hoeveel informatie je de dag ervoor hebt verwerkt. Slaap is niet het enige moment om input te verwerken. Gedurende de dag kun je hier ook al voor zorgen.

Maar hoe doe je dat in de praktijk?
Je hersenen echt rust geven?

  1. Maak het een prioriteit
    ‘Geen tijd’ is nummer één excuus om niet te mediteren, te wandelen of een kwartiertje yoga te doen. Vraag jezelf af hoeveel tijd je doorbrengt in je telefoon of achter de tv.
  1. Maak het niet te groot
    Je hoeft niet elke dag een uur op een matje door te brengen. Maak het voor jezelf zo klein dat je het elke dag kan uitvoeren. Bijvoorbeeld elke ochtend, middag en avond 5 minuten bewegen en 5 minuten mediteren. Dat is een half uur per dag!
  1. Wees je bewust van het verschil tussen vermaak en ontspanning
    Social media, een extra aflevering van je favoriete serie, filmpjes bekijken van anderen, het is leuk en het kan je plezier brengen op korte termijn, maar het zorgt niet voor daadwerkelijke ontspanning. Een rondje wandelen, knuffelen met je partner (hond, kat, kind), een warme douche, yoga nidra of het zijn in de natuur zorgen ervoor dat je even niks ‘moet’.

Meditatiereis als reset voor je hersenen

Een meditatiereis of yoga nidra is een geweldige manier om je hersenen een reset te geven. Deze meditatiereis (yoga nidra) is speciaal voor jou als je moeite hebt met een donkere tijd. Dat kan letterlijk zijn, zoals in de winter, maar ook persoonlijk. Je zult de kracht van licht weer ervaren.

2. Beweeg aan de randen van je comfortzone

We willen alles onder controle hebben. Alle pijnlijke, negatieve momenten uit ons leven worden zoveel mogelijk geband. Maar een mooie uitspraak van mijn leraar is ‘Alleen als je donkerte kent, kan je ook het licht zien’.

Op momenten dat het ons voor de wind gaat, is het makkelijk om je ontspannen te voelen. Op het moment dat je tegenslag, een crisis of pijn ervaart is het een stuk moeilijker. We zijn dan veel sneller geneigd om ons te laten meevoeren in de spaning.

Daarom is het belangrijk om op vrijwillige momenten te bewegen aan de randen van je comfortzone. Leer je lichaam en je hoofd om erdoorheen te gaan, te leren en te ontstijgen aan het discomfort.

Yoga helpt je ontspanning in de spanning te vinden.

Op het moment dat je in yoga leert om ontspannen te blijven in een moeilijke houding, kan je stress en druk makkelijker aan op andere momenten in het leven.

Zelfs in een houding waarbij je veel spieren aanspant, zijn er spieren die zich kunnen ontspannen. Deze ontspanning begint bij het loslaten van spanning rondom je ogen en slapen. Dit neemt meteen druk op je hoofd af.

grenzen comfortzone

Zoek naar het evenwicht tussen bekend en onbekend.

Als je alles ruim binnen de grenzen van je comfortzone uitvoert, zonder echte inspanning, blijf je binnen de grenzen van je eigen gedachten. Met de onvermijdelijke angst, gehechtheid en bekrompenheid. Beweeg aan de randen van je comfortzone en ontdek hoeveel je kan verdragen.

Iedereen kan yoga beoefenen, ongeacht het fysieke uitgangspunt. Als iemand zijn of haar hele leven ballet heeft gedaan en yogahoudingen zonder enige moeite of weerstand uitvoert, dan is er geen les te leren. Dan komt het meer overeen met het uitvoeren van een kunstje.
Ga opzoek naar het evenwicht tussen het bekende en het onbekende. Waarbij je verbonden blijft met je lichaam.

Bewegen rondom de grenzen van je comfortzone zorgt voor groei. Het werkt opwekkend en houdt een uitdaging in.

3. Trek de natuur in

Veel mensen vinden het fijn om in de natuur te zijn. Tot zo ver hoef ik hier niemand te overtuigen. Toch is er nog een groot stuk aan voordelen te ontdekken.

Één daarvan is een dieper gevoel van mentale ontspanning.

Gedurende de dag worden we gebombardeerd met prikkels. Alles om ons heen wil aandacht. Van de apps op onze telefoon, de mail van je manager, je enthousiaste kinderen die thuiskomen van school tot aan de subtiele reclame die je ziet terwijl je door de wijk wandelt.

Zoals ik hierboven schreef hebben je hersenen rust nodig om te herstellen, maar dat betekent niet dat je alleen maar met gesloten ogen op een meditatiekussen moet gaan zitten.

Aandacht die mag ronddwalen

Je zou kunnen denken dat ook de natuur je input geeft. Er is immers veel te zien, te horen en te beleven. Dit werkt echter anders dan bij het zien van bijvoorbeeld reclames. De natuur geeft je mogelijkheden om van te genieten, maar dringt zich niet op. Je aandacht kan zelf bepalen wat het ziet, hoort of voelt.

De bloeiende bloemen. De vogels die naar eten zoeken. De bladeren die naar beneden vallen.
Dit wordt ook wel de aandacht hersteltheorie genoemd.

Bij natuurlijke patronen hoeven je gedachten niet in een actiemodus te komen. Ze zijn er gewoon. Dit heeft een herstellende werking op je hoofd, waardoor je meer mentale rust ervaart na het zijn in de natuur.

Gevoel van waardering

Mits je je telefoon thuis laat of in je zak houdt, merk je dat de natuur zorgt voor een gevoel van waardering. We worden de hele dag ‘afgerekend’ op hoe goed we iets doen, hoeveel werk we verzetten, wat we bereiken. Door anderen én onszelf.

De natuur geeft je geen likes (en hoeft ze ook niet te ontvangen). Het maakt niks uit of je een laag make-up op hebt of niet. Het doet er niet toe hoeveel geld je verdient.

Al die externe façade kun je achter je laten.

Wat is nu eigenlijk écht belangrijk in je leven?

Yoga in de natuur is een extra fijne combinatie. Meer weten?
Lees dan dit blog: 5 redenen waarom yoga zo goed voelt buiten.

Rust in je hoofd - een dagelijks proces

Één keer in de week yoga doen, of één keer in de week een meditatie kan heel fijn zijn, maar voorkomt niet dat de spanning in je gedachten zich gedurende de week opbouwen.

Door dagelijks leegte op te zoeken, iets moeilijks te doen en waardering voor de natuur te ervaren, merk je dat de spanning veel minder hoog opbouwt. 

  • Het gaat er niet om dat je vandaag direct alle problemen oplost. Elke dag een beetje.
    Zorg elke dag voor momenten van diepe rust.
  • Zorg elke dag voor kleine stapjes aan de randen van je comfortzone.
  • Neem de tijd om de pracht van de natuur binnen te laten komen. Wandel eens wat langzamer. Observeer en verwonder.

Zo blijf je dichterbij jezelf en behoud je de rust in je hoofd..

Laat me hieronder weten hoe dit voor jou werkt of stuur me een berichtje op Instagram.

Leren omgaan met stress is belangrijker dan rust nemen

Het toevoegen van ‘ontspannende’ activiteiten om stressgevoelens tegen te gaan, zorgt er voor dat je nog meer doet. Nog minder tijd en ruimte hebt in je agenda.

“We zijn druk, ervaren stress en hebben nergens tijd voor.” 

Tijd voor onszelf wordt gezien als de heilige graal die maar sporadisch te ervaren is. En toch plannen we zelf onze agenda’s zo vol  en doen we nog dat beetje extra werk, omdat we mee willen blijven doen op de sociale- of carrièreladder. Aan de andere kant zoeken we massaal manieren om te vertragen. We doen aan meditatie, leren nee te zeggen tegen afspraken, krijgen mindfulnesstrainingen in de baas z’n tijd.

Stress ervaren is heel persoonlijk

De ene persoon heeft er minder last van dan de ander. En dat komt door de volgende formule.

Stress = hoeveelheid stressvolle gebeurtenissen/ hoe je kan omgaan met stress

Deze formule maakt het heel duidelijk. Je kan heel wat stressvolle gebeurtenissen meemaken zonder dat je ze als stressvol hoeft te ervaren. De crux zit ‘m erin hoe je ermee omgaat.

Leren omgaan met stress

Keihard op de rem trappen om daarna te excelleren?

We leven met 300 km/u, maar proberen niet uit de bocht te vliegen door af en toe keihard op de rem te trappen en te onthaasten. Om daarna weer te kunnen excelleren en ‘het maximale uit je leven te halen’. 

Een enorm schokkerige rit als je het mij vraagt. Als ik achterin de auto zou zitten, zou ik binnen enkele minuten vragen of de rijstijl iets aangepast kan worden. Een makkelijke metafoor voor veel levens op dit moment.

Want 300 km/u rijden, keihard op de rem trappen, om daarna zo snel mogelijk weer de 300 km/u aan te tikken, is duidelijk geen fijne rijstijl. Als er op de route ook nog eens moeilijke haarspeldbochten zijn, wordt het wel heel lastig om niet uit de bocht te vliegen.

Dat kan ook anders. Stel je eens voor:

Je rijdt in je auto 300 km/u, die makkelijk 600km/u aankan.
De weg is breed, je hebt overzicht.
Je voelt je ontspannen en comfortabel
Moeilijke obstakels zie je tijdig aankomen of weet je op een soepele manier te ontwijken.

Achterin zitten is dan helemaal niet zo erg meer ook al rijd je 300km/u. 

Hoe vlieg je niet uit de bocht?

Tijd voor jezelf is belangrijk. Maar niet de ‘ik ben echt even toe aan een dagje Netflix’ soort van tijd voor jezelf. Hiermee trap je alleen maar even keihard op de rem om daarna weer net zo hard bijna uit de bocht te vliegen.

Als je stress ervaart, is drie keer in de week naar een ontspannende yogales gaan, waarbij alles draait om zachtheid en verstilling, niet meteen dé oplossing. Het verstikkende gevoel van deadlines zal tijdens de les misschien wat naar de achtergrond verdwijnen, maar komt keihard weer terug zodra je de yogastudio weer uitstapt. 

Yoga draait altijd om balans. 

Balans tussen inspanning en ontspanning. Tussen kracht en zachtheid. Tussen een fysieke en mentale uitdaging en loslaten. Juist deze combinatie, maakt je weerbaarder. Sterker. Beter in je vel. Het een kan niet zonder het ander.

Leren omgaan met stress

Ben jij je er bewust van wat je allemaal doet in een week? 

Hoeveel je ja zegt tegen afspraken of uitnodigingen die je eigenlijk niet leuk vindt? 

Als je de hoeveelheid stressvolle evenementen naar beneden kan schroeven is dat al een goed begin. Aan het andere belangrijke aspect van de formule wordt maar weinig aandacht aan geschonken.

Leren omgaan met stress:
⊕ Hoe zorg je ervoor dat je niet meteen een hartslag van 180 hebt bij elke tegenslag?
⊕ Hoe zorg je ervoor dat je ook in drukke periodes een manier hebt om te ontladen?
⊕ Hoe zorg je ervoor dat je je energie vasthoudt na een vakantie of fijne periode?
⊕ Hoe zorg je ervoor dat je je zintuigen gebruikt, maar niet door elke prikkel laat overspoelen? 

 

Yoga als manier van leven

Je yogales eindigt niet op het moment dat de docent ‘Namasté’ zegt.
De echte challenge begint dan pas.

Stel je hebt een fijne yogales gehad.
In een studio, lekker warm.
Na de les wil je snel naar huis om je kinderen nog even te zien.
Je trekt je schoenen aan en ziet dat het regent buiten.
Je bent op de fiets.

Hoe reageer je?
Wat zijn je gedachtes?
Hoe laat jij je opfokken (of niet) door deze weersomstandigheden?
Hoe ontspannen kom je thuis?

Dit soort momenten zijn de grootste levenslessen als je het mij vraagt. 

Want was je yogales een manier om even ‘keihard op de rem te trappen’ om daarna weer meteen in het oude stresspatroon te schieten? Of gebruik je de inzichten en het fijne gevoel om de rit ‘smooth’ te houden?

En zo zijn er nog heel wat meer voorbeelden te noemen.

Ik snap dat leren ontspannen tijdens de yogales voor jou al knap lastig kan zijn. Vooral als je net begint kan het aanvoelen dat je gedachtes alle kanten opvliegen en de houdingen zwaar zijn. Maar weet  

Hoe kan je leren omgaan met stres

1. Maak het een onderdeel van je leven om elke dag bewust een klein momentje niks te doen

Het moment dat je samen met je partner of een vriend/vriendin in een café zit kennen we allemaal. De ander moet naar de wc en jij hebt een paar minuten dat je alleen bent in een openbare ruimte zonder dat je iets te doen hebt. 90% van de mensen pakt tegenwoordig snel de smartphone erbij om zich maar niet alleen te voelen en de tijd ‘goed’ te benutten.

Stel dat je jezelf op dat moment de tijd geeft om even achterover te leunen. Om even goed de ruimte rond te kijken. Om even bij jezelf te checken hoe je je voelt. Dat zijn momenten van veel grotere waarde dan wat er op social media is gebeurt.

Gebruik kleine momenten van een paar minuten om gewoon even te wachten. Gewoon even rond te kijken, zonder doel, zonder nut. Het geeft je tijd om weer even met jezelf te verbinden. Hoe voel je je? Kan je iets comfortabeler zitten? En glimlach vooral eens naar een voorbijganger.

2. Zorg ervoor dat je gedachten zich kunnen ordenen voordat je gaat slapen

Je doet een warming-up voordat je een marathon wilt gaan rennen. Je oefent het pianostuk voordat je gaat optreden. En voordat je gaat slapen heeft je lichaam en je hoofd tijd nodig om te ontspannen. Een spannende serie kijken vlak voordat je gaat slapen? Je brein is overactief. Logisch dat je onrustig slaapt of moeilijk in slaap komt.

Zorg ervoor dat je je avond afbouwt en dat je je gedachten zich kunnen ordenen voordat je gaat slapen. Als je hoofd rustiger is, wordt je slaapkwaliteit beduidend beter. Je kan beginnen met een paar minuten meditatie of een yoga nidra sessie.

Wat je ook doet. Laat minimaal een uur voordat je gaat slapen alle beeldschermen uit.

3. Zorg voor een fysiek sterk lichaam

Sport is een goede manier om je dagelijkse stress van je af te bewegen. Een goede sportsessie verminderd de aanmaak van stresshormonen (cortisol) in jouw lichaam. Het stimuleert de aanmaak van endorfines wat een gunstig effect heeft op je welbevinden.

Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer energie je kan aanmaken. Iedere dag 30 minuten licht intensief bewegen is voldoende om je stofwisseling beter te laten functioneren. Je energieniveau neemt toe, je zit lekkerder in je vel en je gaat beter slapen. Frequentie is belangrijker dan zwaarte.

Omdat het veel energie vrijmaakt is een sportsessie vlak voor het slapen geen goed idee. ’s Ochtends voor je ontbijt is het best. Je start je dag meteen goed. (tip: lees het boek Oersterk leven voor meer achtergrond)

Discomfort yoga

4. Leer van 'stressvolle' situaties die de natuur je te bieden heeft

Tijd voor jezelf of een fijne yogales worden al snel gekoppeld aan een comfortabele omgeving. Een lekkere warme ruimte, een lekker ruikend bad. Tijdens comfortabele momenten is het een stuk makkelijker om je ontspannen te voelen.

Maar helaas. Zo werkt het leven niet. Er zullen altijd momenten van discomfort komen. Groot of klein. De echte leerzame uitdaging zit erin om daarmee om te gaan. Om ook tijdens oncomfortabele momenten ontspannen, aardig en liefdevol te zijn.

Het goede nieuws is. Je leven zit vol met gratis oncomfortabele lessen. Met een net andere mindset zijn dit de meest prachtige manieren om te leren omgaan met stressvolle situaties.

  • Fiets door de regen en maak er een les van om er van te genieten
  • Ervaar de koud tijdens het wachten op je vertraagde trein en probeer het te accepteren
  • Glimlach naar de persoon die lomp tegen je opbotste

Wil je hier meer over leren onder begeleiding van een professional? Dan raad ik je aan om eens een training van de Wim Hof methode te volgen. Vanuit theorie en gerichte oefeningen leer je de koud aan te gaan in een bad vol met ijs.

Ontspanning door inspanning en de natuur is daarbij alles wat je nodig hebt

Ontspanning is elke dag belangrijk. Stress bouwt zich namelijk langzaam op. Je bent niet van de een op andere dag overspannen. Als je maar lang genoeg niet dagelijks echt kan ontspannen, komt de boog steeds strakker te staan. Op een gegeven moment dwingt je lichaam je om rust te nemen.

Omgaan met een hoge werkdruk

Yogascholen en mindfulness trainingen schieten als paddenstoelen uit de grond. Steeds meer mensen worden zich ervan bewust dat ‘de ratrace’ waarin ze zich bevinden niet gezond is. En op de lange termijn totaal niet effectief. Er komt steeds meer wetenschappelijk bewijs voor de heilzame effecten van yoga, ademhalingsoefeningen en mindfulness.

En hier zit ook een gevaar. Want de groter wordende yoga business is in de basis niet bedoeld om mensen productiever te maken. Om meer stress aan te kunnen. Om beter om te gaan met absurd hoge werkdruk en continue afleiding van een smartphone of mail.

Door yoga leer je je lichaam beter kennen

Leer je stilstaan en luisteren naar jezelf. Leer je het effect van je adem. Leer je de gedachten in je hoofd te observeren. Dit alles gaat verder dan dat ene moment in de week. Waarbij je binnen in de wierrook je best doet om je hoofd leeg te maken, terwijl het buiten heerlijk weer is. Waarvoor je je moet haasten om op tijd te komen en daarna toch nog even dat mailtje beantwoord.

Met yoga kan je je lichaamshouding verbeteren. Wil je meer hierover weten?
Lees dan dit blog: je lichaamshouding verbeteren – 4 inzichten.

Ontspanning door inspanning

Het is nooit mijn wens geweest om van Yoga Outdoors een ‘perfecte yoga ervaring’ te maken. Als die al bestaat. Hop, even 5 kwartier in een serene ruimte ontspannen en bewegen en weer door. Het is mijn wens dat mijn lessen een manier zijn naar meer zelfinzicht, meer gevoel. Ontspanning door inspanning en de natuur is daarbij alles wat je nodig hebt.

En het mooie is: iedereen kan de natuur gebruiken voor antwoorden.

  • Waar sta jij? En waar heb je eigenlijk behoefte aan?
  • Wat voelt als een fijn stromende rivier en waar heb je een dam gebouwd?
  • Wat vind je écht belangrijk in het leven?

Dus misschien skip je je avond afspraak een keer en trek je eropuit het bos of het park in. Sta je wat langer stil bij de ruimte die je hebt om naar buiten te gaan. De ontspanning die het geeft om eens iets anders te doen dan ‘hoe het zou moeten.’

Laat me hieronder weten hoe dit voor je is of stuur me een DM op Instagram @SimoneOutdoors.

Gevoel van overprikkeling te lijf: leer je lichaam schakelen tussen rust en activiteit

Veel mensen hebben wel eens last van het gevoel dat het even teveel wordt. Dat de hoeveelheid werk, prikkels, activiteiten niet meer past in de 24 uur van de dag. Momenten van ontspanning kunnen nog steeds onrustig aanvoelen. Het gewoel en de gedachtestroom in bed zijn daar een voorbeeld van. Ondanks dat je wilt ontspannen, blijft je systeem in de actieve modus. Met een overprikkeling van het zenuwstelsel als gevolg.

De werking van het zenuwstelsel

Je zenuwstelsel ontvangt simpel gezegd informatie van buitenaf, zoals luchttemperatuur, geluid of knipperende beelden en vertaalt dit via de hersenen naar een beweging. Daarbij worden veel beslissingen automatische genomen. Je draait je hoofd naar rechts om te zien waar het geluid vandaan komt zonder er bewust over na te denken en ondertussen schiet je hartslag omhoog en adem je hoger in je borst.

Op het eerste gedeelte (het draaien van je hoofd) heb je nog enigszins invloed. Je bent je er bewust van dat je je hoofd draait. Het tweede gedeelte, je hartslag en je adem valt onder je autonome zenuwstelsel en vindt vaak onbewust plaats. Hier ga ik dieper op in.

Autonome zenuwstelsel

Het autonome, automatische, zenuwstelsel bestaat uit en sympathische en parasympatische zenuwstelsel. Kort gezegd heeft het sympathische zenuwstelsel te maken met inspanning en het parasympatische zenuwstelsel met ontspanning. Wanneer je als mens in balans bent, kom je in actie als dat nodig is en laat je daarna je lichaam weer herstellen en ontspannen. Uit balans zijn betekent vaak dat één van de twee delen van het zenuwstelsel overactief is. Je lichaam schakelt niet meer goed tussen het sympathische en parasympatische zenuwstelsel. Tussen activiteit en rust.

Een overprikkeld zenuwstelsel

Omdat er in de wereld steeds meer prikkels bijkomen via reclame, televisie, tablets, smartphones, smartwatches, etc. hebben steeds meer mensen het gevoel overprikkeld te zijn. Overprikkeling ontstaat als er meer informatie binnenkomt dan verwerkt kan worden.

Symptomen zijn:

  • Vermoeidheid
  • Stress (malende gedachtes)
  • Gebrek aan concentratie
  • Slaapproblemen
  • Snel geïrriteerd
  • Ongeduldig
  • Hoge en onregelmatige ademhaling

Ook op momenten waarbij mensen denken te ontspannen, blijft het zenuwstelsel in actieve modus. De prikkels van de televisie of smartphone blijven immers binnenkomen. Hoe gek is het dat je na een enorm spannende aflevering van je favoriete serie niet goed in slaap kan vallen?

Je lichaam voorbereiden om te ontspannen

Dat we een warming-up doen voordat we een heel intense sportsessie gaan doen, vinden we over het algemeen meer dan normaal. Dat we eerst lessen moeten volgen voordat we goed piano kunnen spelen snappen we ook nog. Maar dat je je lichaam kan trainen beter te ontspannen, meer rust te ervaren, klinkt meteen zweverig. Terwijl als je er goed over nadenkt, het heel logisch is.

Je kan leren hoe je effectief kan schakelen tussen rust en activiteit. Tussen ontspanning en inspanning. Hoe je kan ontspannen gedúrende de inspanning. Hoe meer je je eigen lichaam beter leert kennen, beter leert aanvoelen en meer naar leert luisteren, zul je merken dat intense activiteiten en diepe ontspanning een stuk beter aanvoelen.

Overprikkeling te lijf: meditatie outdoors

Tijdens yoga werk je met twee krachten. Inspanning en ontspanning. Meer lezen? Sthira en Sukha – Twee krachten die zorgen voor balans in yoga.

Het effect van yoga

Yogahoudingen hebben invloed op je zenuwstelsel. Een les bestaat uit houdingen die zorgen voor een fysieke inspanning en voor diepe ontspanning. Ondanks dat een les pittig kan zijn, zorgt het voor balans. Juist doordat je je spieren aan het werkt zet en je hart laat pompen, kan je daarna beter tot rust komen. Je kan mindfullness trainingen gaan doen of mediteren totdat je een ons weegt, als je lichaam niet af en toe goed aan het werk gezet wordt, zul je niet beter om kunnen gaan met alle prikkels die op je af komen.

De keuze van de intensiteit en soort yoga is erg afhankelijk van het moment van de dag. ’s Ochtends is het moment voor een langzaam opbouwende, krachtige en energieke yoga. Door je lichaam in de vroege uurtjes aan het werk te zetten, begin je de dag meteen goed. Je leert jezelf om niet als eerste op je telefoon je mail te checken, of gehaast om naar werk te gaan. Ondanks de inspanning blijft je zenuwstelsel in de ontspannen modus.

’s Avonds is het tijd om de intensiteit af te bouwen. Het is dus niet meer het moment voor de meest moeilijke yogahoudingen en activerende ademhalingsoefeningen. Een rustige, meditatieve sessie, waarbij je beweegt op een manier die zacht en fijn aanvoelt, zorgt ervoor dat je gedachten rustiger worden en je dieper slaapt.

Het effect van ademhalingsoefeningen

De ademhaling gaat automatisch en wordt aangestuurd door het autonome zenuwstelsel. Ondanks dat je er niet over na hoéft te denken, kan je je adem deel sturen. Door rustiger te ademen (laag in de buik en focus op lange uitademing), activeer je het ontspannen zenuwstelsel (parasympatische). Je lichaam kan herstellen en tot rust komen.

Door te zorgen voor meer zuurstof (lange diepe inademingen), activeer je je lichaam en voel je de energie stromen. Goed om je dag mee te beginnen dus.

Het effect van meditatie

Ga je meteen met een gestrest of een overprikkeld zenuwstelsel proberen te mediteren, dan zul je merken dat dit heel ongemakkelijk is. Je lichaam staat vol in de actiemodus en de energie gaat alle kanten op. Als je je lichaam dwingt stil te zitten, gaat alle actie naar je hoofd. Hierdoor kan het lijken dat je gedachten ontploffen.

Wat helpt is om eerst te beginnen met bewegen. Zorg ervoor dat je verbinding maakt met je eigen lichaam. Dat je het leert voelen. Focus op je adem. Zoals hierboven staat beschreven. Daarna gaat meditatie enorm effect hebben. Door te mediteren keer je aandacht nog meer naar binnen. Dit kan met behulp van een geleide meditatie, visualisaties of alleen. Zonder iets te moeten bereiken. Zonder een doel te willen behalen. Gewoon zijn. Genieten van het moment.

Hoe is dat voor jou?

Laat hieronder een berichtje achter of stuur me een DM op Instagram @SimoneOutdoors.